לוג מלא פציעות ומשהו עם עוגות

[QuAliTy]

QuAliTy הוסיף לוג חדש:

לוג מלא פציעות ומשהו עם עוגות - What what int the butt

הקדמה קצרה:
התחלתי להתאמן לפני קצת יותר משנתיים אחרי שהכרתי את זומר (@shum_klum ) בצבא, שקלתי 90 קילו עם בערך מיליון אחוז שומן ו0 מסת שריר. עברתי בדרך שתי פציעות קטנות במפשעה שעברו לבד די מהר ופציעה חוזרת בכתף שגררתי כמעט שנה בלי שום אבחון רציני למרות שעשיתי MRI, US ורנטגן. בסופו של דבר אבחנתי את עצמי בחוסר איזון בין החזה לגב ולכתף האחורית וטיפלתי בעצמי לפי מה שמצאתי באינטרנט (מתיחות ושינוי היחס בין החתירות ללחיצות) ובינתיים זה עובד לא רע.
ירדתי מ90 ל65, אחר כך עשיתי מסה מ65...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[QuAliTy]

QuAliTy עדכן את הלוג ״לוג מלא פציעות ומשהו עם עוגות״:

עדכון לוג: 21/12/14

21/12/14
אימון A
Squat 5X5X121 בלי חגורה
Press 3X5X45
חתירה רחבה 3X10X40
הרחקה לצדדים 3X10X8
פולי עליון 4X8X65
Bent over row 4X8X80
לא הספקתי לעשות חתירה עם דאמבלים כי הייתי צריך לחתוך את האימון בהפתעה.

הסקוואט מתקדם יפה (עלייה של 15 פאונד מאימון קודם, בין היתר כי הוספתי שרוולים אבל לא רק), בפרס התקדמות במספר חזרות שהצלחתי לסגור, לא במשקל. שאר פמפומים למיניהם נשארו באותו המשקל.
אימון לא רע בסופו של דבר. חוץ מזה שקמתי באותו יום ב5 בבוקר ועבדתי 8 שעות על הרגליים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[QuAliTy]

QuAliTy עדכן את הלוג ״לוג מלא פציעות ומשהו עם עוגות״:

עדכון לוג: 23/12/14

23/12/14
אימון B:
Squat 3X3X96 התאוששות
Bench Press 3X5X82.5
Deadlift 1X5X135
מקבילים 1X10 1X9 2X8 משקל גוף
פלייז בשיפוע עליון 2X12X12 + 1X12X14

• הבנץ' סוף סוף התקדם אחרי שהיה תקוע שלושה שבועות
• שכחתי את החגורה בבית אז הדדליפט היה בלי חגורה, בגלל זה המשקל הנמוך.
• עקצתי את סופר פארם ב40 שקל על שמן דגים. הכל היה 160 חוץ ממארז אחד זהה שהייתה עליו מדבקה של 120 ונאלצו למכור לי את זה במחיר הזה. WIN!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hamster]

הצלחת לעקוץ את סופר פארם,אני מחוייב לעקוב אחרי לוגך... בהצלחה

 

[יהב]

בהצלחה,עוקב
רק אגיד שאתה לא חייב להיות פאוורבילדר אתה יכול להיות גם ליפטר טהור ולא לרצות לעבור את ה15 א''ש קח את דוגמת @Snorlax שהוא איזה 12 א''ש,אם מעניין אותך כח אז תהיה ליפטר
אגב פעם ראשונה ששמעתי על טקסס לסקבאט ודדליפט בSS

 

[nlr666]

דוגמת @Snorlax שהוא איזה 12 א''ש,

הוא סתם שחיף

 

[QuAliTy]

QuAliTy עדכן את הלוג ״לוג מלא פציעות ומשהו עם עוגות״:

עדכון לוג: 25/12/14

אימון C שייזכר לימים כאימון שכמעט מתתי בו/נכנסתי לסרטון פספוסי חדר כושר ביוטיוב:

Squat 1X2X148 סט מזעזע, לא הייתי מרוכז, הטכניקה הייתה פח, קרסתי, לא סגרתי שלשה כמו שרציתי. בקיצור תראו את הסרטון ותבינו
Press 2X5X52 + 1X4X52 לא סגרתי את האחרון ולצערי רק הוא מצולם.
חתירה רחבה 3X10X40
הרחקה לצדדים 3X10X8
פולי עליון 4X8X65
Bent over row 3X8X80
זהו, פה נגמרתי, הסקוואט הרג אותי פשוט.

סקוואט:


פרס:


סיכום:

• ...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hamster]

הטכניקה בסקוואט לא כל כך מזוויעה כפי שאתה אומר,ולכולנו יש ימים גרועים.
מה שכן הווים שבראק היו חרא טהור ורואים את זה בסרטון.(תנסה לכווץ את כל הפלג גוף התחתון בפרס בשביל להיות יותר יציב)
העיקר ששרדת ולקחת לקחים והאימון עבר.

 

[QuAliTy]

QuAliTy עדכן את הלוג ״לוג מלא פציעות ומשהו עם עוגות״:

עדכון לוג: 28/12/14

אימון A:
Squat 5X5X123 (העלאה של 5 פאונד מאימון קודם) - בלי חגורה
Bench Press 1X3X82.5 +1X5X82.5 + 1X3X82.5 - משהו בטכניקה שלי בבנץ' פשוט לא טוב.
מקבילים 5X8XBW

סט אחרון של הבנץ':


סיכום:

• האימון היה אחרי סופ"ש בצפון עם חברים שכלל הרבה אלכוהול ומעט אוכל וחלבון. מאורע נדיר ביותר שדי דפק לי את האימון
• הסקוואט עלה כמתוכנן, מבסוט עליו. אחלה טכניקה. לא צילמתי. יש לי הרגשה שכל פעם שאני מצלם משהו משתבש.
• משהו לא טוב בבנץ' שלי. אימון אחד זה...

קרא את שאר עדכון הלוג...