תגובה אחרונה ע"י yoanshimoni

  1. Y

    ייעוץ המשך חיטוב

    התחלתי את החיטוב עם 140 גרם פחמימה לפני 5 חודשים והורדתי בהדרגה.
  2. Y

    ייעוץ המשך חיטוב

    לקחתי 160 גרם חלבון ו-60 גרם שומן ונשאר 80 גרם פחמימה, האם זה בעייתי?
  3. Y

    ייעוץ המשך חיטוב

    שלום, כמה פרטים עליי: גיל- 25 משקל- 77 קילו גובה- 172 סנטימטר אני בחיטוב כבר 5 חודשים והתחלתי במשקל 82 קילו ובטווח הזמן הזה יצאתי לנייטרלי לשבועיים. עברתי כבר כמה סבבים של מסה חיטוב אך עוד לא יצא לי לרדת מ-13% שומן לדעתי (״נמאס לי״ בכל פעם שהגעתי לאחוזי שומן האלו ונהיה קשה) אני מעריך את...
  4. Y

    סרטון המסלול שלא נגמר: אליהו הנקין (פרומו)

    מרתק..
  5. Y

    ייעוץ תוכנית מתאימה לחיטוב

    בגלל שאני מחליף כל אימון בין סקוואט לדדליפט ייצא לי 3 סטים של דדליפט בשבועיים שזה קצת יותר, אבל אני אנסה להכניס פירמידה אם כך אתה מציע
  6. Y

    ייעוץ תוכנית מתאימה לחיטוב

    אז אני בטח אראה בשבועות הקרובים איך אני מתמודד. אשמח לעוד תגובות, שאלתי גם לגבי הדדליפט האם כדאי סט 1 או 3 סטים בפירמידה עולה
  7. Y

    ייעוץ תוכנית מתאימה לחיטוב

    אני מכיר את המאמרים האלה כבר שנים וקראתי אותם עשרות פעמים לדעתי, אבל מדובר פה על עקרונות כלליים לתוכניות אימונים בחיטוב שאותם אני מבין. אני שואל לגבי התוכנית עצמה והפרטים הקטנים כי ברור לי שברמת המאקרו התוכנית כן בכיוון הנכון.
  8. Y

    ייעוץ תוכנית מתאימה לחיטוב

    רציתי להתייעץ לגבי תוכנית האם היא מתאימה לתקופת חיטוב מבחינת איזון בין השרירים, נפח נמוך אך מנגד עצימות מספקת לתחזוקת שריר ככל הניתן בגירעון. גיל- 25 משקל- 85 קילו משקלים RM5: סקוואט- 150 דדליפט- 155 בנץ׳- 102.5 פרס- 62.5 התוכנית: FBW שלוש פעמים בשבוע A1- סקוואט 3X5 (סטים-3, חזרות-5) בנץ׳ 3X5...
  9. Y

    אחר איך להכין חזה עוף על גריל גז מבלי לייבש אותו?

    אתה יכול לשים על החזה עוף סיר עם מים (שהמשקל יילחץ על העוף מלמעלה), כך הוא מתבשל עם הנוזלים שלו ולא מתייבש
  10. Y

    מידע למה לי מאמן?

    למען האמת אני חושב שקצת נעשה פה עוול לאושר. אעיד על עצמי בתור מתאמן ברמה לא גבוהה שהגיע אליו על מנת לקבל הדרכה לביצוע תקין של הסקוואט והדדליפט, ובאמת יצאתי מרוצה עם הבנה של הטכניקה הרצויה שמאפשרת לי התקדמות טובה. ויש לציין שהוא לא ה״מאמן״ שלי ובכלל, פאוורליפטינג לא באמת מעניין אותי, מה שחשוב לי...
  11. Y

    ייעוץ תרגילי בטן

    אוקיי, ומה דעתך על תרגיל הרמות רגליים (בתלייה ממתח), האם הוא יעיל יותר מכפיפות בטן?
  12. Y

    ייעוץ תרגילי בטן

    קודם כל קראתי הרבה שרשורים פה בפורום על הנושא והדעות די חלוקות- חלק מאמינים שאין צורך בכלל לבודד עבודה על הבטן עד שלב מאוחר מאוד אם עובדים בעומסים בתרגילים מורכבים (כך גם מובן מהמאמר ״כוחם של שרירי הבטן״), וחלק ממליצים בעיקר על תוספת של גלגל בטן כעבודה סטטית חשובה. אני אחלק את השאלה שלי לשניים-...
  13. Y

    סרטון המסלול שלא נגמר: אליהו הנקין (פרומו)

    אני דווקא נהנה מאוד ומתחבר והסרטון עשוי מצויין לטעמי, זה לא סרט פעולה הוליוודי אלו קטעים דוקומנטריים וקטעי המעבר יחד עם המוזיקה ברקע משרתים אותם יפה. אני לא חושב שאתה מביע ביקורת אלא יותר זלזול ולעג ממניעים קודמים...
  14. Y

    סרטון המסלול שלא נגמר: אליהו הנקין (פרומו)

    בן אדם חכם מעניין ובאותו זמן גם סימפטי בצורה יוצאת דופן. מצפה לראות עוד!
  15. Y

    כאב בצלע תחתונה

    לפני שלושה ימים ביצעתי סקוואט כבד עם חגורה ונכשלתי באחת החזרות וזה הצריך ממני להוריד את המוט נמוך למוטות ביטחון ומיד לאחר מכן הרגשתי כאב בצלע תחתונה בצד שמאל. ייתכן שזה בגלל החגורה אך נראה לי שזה בגלל ירידה לא מבוקרת בשילוב עם משקל גבוה מדי שגרמה לפגם טכני. הצלחתי לסיים את האימון כולל הסקוואט עם...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית