תגובה אחרונה ע"י NirMalka

  1. N

    ייעוץ אחוזי שומן

    מסכים איתך
  2. N

    ייעוץ אחוזי שומן

    מהניסיון שלי עם חיטוב, דל פחמימה הניב תוצאות טובות יותר בחיטוב (לטווח הרחוק לא בשבועות הראשונים לתהליך).
  3. N

    ייעוץ אחוזי שומן

    התחלתי במצב דומה לשלך. לדעתי, כדאי לך לחטב לאחוז שומן סביר ולאחר מכן להתחיל מסה. קרא על דיאטת דלת פחמימות כאן וכאן. גבש תפריט ע"פ העקרונות המופיעים במאמרים ועלה אותו לביקורת בפורום תזונה ותוספים. תוכנית אימונים לתקופת החיטוב- הייתי ממליץ על הליניארית. בהצלחה 😃
  4. N

    אחר ביל סטאר

    אהלן, עברתי קצת על חומרים של המאסטר. רציתי לדעת למה בתוכנית שלו הוא משלב תרגילים בטוח של 20 חזרות? למה זה תורם? אני מדבר על התוכנית הזו: The Bill Starr Strength Factor Routine (Monday (Heavy Day Back Squats 5 x 5 ramping to limit Bench Press 5 x 5 ramping to limit Deadlifts 5 x 5 ramping to...
  5. N

    ייעוץ עצה מטובי הלוחצים/מושכים

    המילים שלי יצאו מהקשרם. סליחה.
  6. N

    ייעוץ עצה מטובי הלוחצים/מושכים

    חח אתה קטנוני. אשמח לשמוע את עצתך!
  7. N

    ייעוץ עצה מטובי הלוחצים/מושכים

    תודה על המענה! אני אלך עם המלצת הנחש ואעשה ליניארית לבנץ ולפרס ואוסיף מקבילים עם משקל 8*3 לימי בנץ (שלישי ושבת). איך לדעתך יהיה אפשר לשמור על התקדמות ליניארית בצין אפס? רוטציה בין צין אפס לפנדליי רוו תועיל במשהו?
  8. N

    ייעוץ עצה מטובי הלוחצים/מושכים

    תודה אביב, אעדכן אותך מה עשיתי בהמשך! איך היית מכניס את זה בשבלונת האימון שלי?
  9. N

    ייעוץ עצה מטובי הלוחצים/מושכים

    ואם אוריד את הנפח ל 5*4? או לחילופין 5*3 עם באק אוף 8*2? לגבי המתכונת הליניארית, ממה שהתרשמתי היא נוראית ללחיצות בגלל הנפח הנמוך שלה. במידה ואבחר במתכונת 5*5 פירמידה להוסיף מקבילים עם משקל? זה יראה כך אם הבנתי נכון : שלישי בנץ 5*5 פירמידה קפיצות של 10% מקבילים עם משקל 8*3? חמישי בנץ 5*3...
  10. N

    ייעוץ עצה מטובי הלוחצים/מושכים

    אהלן, אני אחרי ריסט בבנץ, בפרס ובצין אפס (ירידה ל 80%). עדין לא מצליח להתמודד עם המשקל שנתקעתי לפני הריסט. אני בטוח שזה בגלל ההתאוששות הירודה שלי(אין אפשרות לשפר אותה-חייל) אך עם זאת אולי שינוי מתודה תצליח לקדם אותי. חלבון גבוהה אך לא בכל יום נמצא בפלוס קלורי, פחמימה נמוכה (עד 180 גרם בערך- שומן...
  11. N

    סרטון רע/רע מאוד/גרוע

    איך נראה היי בר קלאסי? תוכל להפנות אותי לסרטון הדרכה/מאמר מפורט? יש לך טיפים איך להתמודד עם ההיפר אקסטנשיין, אני שומר על כיווץ ומקפיד על טכניקת נשימה.. תודה על המענה מייק!
  12. N

    סרטון רע/רע מאוד/גרוע

    @MikeRozner אשמח לשמוע את דעתך 😃
  13. N

    סרטון רע/רע מאוד/גרוע

    שבוע טוב, משקל חדש בסקוואט. כמה נורא הגלגול אגן וההיפר אקסטנשיין בגב? אשמח להמלצות מהמוחים איך להתמודד עם זה כי באמת שניסיתי הכל..
  14. N

    ייעוץ שאלה לגבי אימון התאוששות

    תודה רבה!
  15. N

    ייעוץ שאלה לגבי אימון התאוששות

    סתם שאלה, במידה והייתי עובד פרונט סקוואט 3*3 ביום התאוששות, עדיין היית ממליץ לעבוד 70-80% מיום שלישי?
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית