אהלן,
אני אחרי ריסט בבנץ, בפרס ובצין אפס (ירידה ל 80%). עדין לא מצליח להתמודד עם המשקל שנתקעתי לפני הריסט.
אני בטוח שזה בגלל ההתאוששות הירודה שלי(אין אפשרות לשפר אותה-חייל) אך עם זאת אולי שינוי מתודה תצליח לקדם אותי.
חלבון גבוהה אך לא בכל יום נמצא בפלוס קלורי, פחמימה נמוכה (עד 180 גרם בערך- שומן גבוהה בהתאמה), ישן בין 4-6 שעות בלילה, עובד כמלצר (משמרות של 6-8 שעות, הולך בעבודה והרבה, בד"כ הולך לעבוד אחרי אימון). בן 20, גובה 1.74, שוקל 75.
בנץ: 77.5 5*3 (סט ראשון עולה יפה, 2 אחרים מכוער)
צין אפס: משקל גוף+18.75 ק"ג (כנ"ל, סט ראשון עולה יפה, 2 אחרים מכוערים)
פרס: 50 5*3 (בשני האימונים האחרונים סגרתי: 5/4/4 4/4/4)
חשבתי להכניס מתכונת טקסס (ממוקדת בנץ) בתוכנית אימון שלי, ולשלב פירמידה בפרס ( לשבור שיא בתרגיל הזה לאקרוס נראה לי לא ריאלי בגלל שאני בקושי עולה במשקל גוף).
התכנון להוסיף 2.5 ק"ג שבועי ללחיצות (בנץ ופרס) ולצין אפס. בסקוואט מעלה 2.5/5 ק"ג שבועי (תלוי בעומס בעבודה) דד 2.5 שבועי (כרגע עומד על 112.5 לרביעייה).
שלישי:
סקוואט 5*3 אקרוס
בנץ 5*5 אקרוס
צין אפס 5*5 אקרוס
חמישי
סקוואט 5*2 80%
פרס 5*3 פירמידה (קפיצות של 10% בין הסטים)/ 8*1 באק אוף (80%)
דדליפט 5*1/ 8*1 באק אוף (80%)
מתח 10*2
שבת
סקוואט 5*3
בנץ 5*1 (שיא לחמישיה)/ 8*1 באק אוף (80%)
צין אפס 5*1 (שיא לחמישיה)/ 8*1 באק אוף (80%)
מקבילים עם משקל 8*3
מה דעתכם מאסטרים?
אני אחרי ריסט בבנץ, בפרס ובצין אפס (ירידה ל 80%). עדין לא מצליח להתמודד עם המשקל שנתקעתי לפני הריסט.
אני בטוח שזה בגלל ההתאוששות הירודה שלי(אין אפשרות לשפר אותה-חייל) אך עם זאת אולי שינוי מתודה תצליח לקדם אותי.
חלבון גבוהה אך לא בכל יום נמצא בפלוס קלורי, פחמימה נמוכה (עד 180 גרם בערך- שומן גבוהה בהתאמה), ישן בין 4-6 שעות בלילה, עובד כמלצר (משמרות של 6-8 שעות, הולך בעבודה והרבה, בד"כ הולך לעבוד אחרי אימון). בן 20, גובה 1.74, שוקל 75.
בנץ: 77.5 5*3 (סט ראשון עולה יפה, 2 אחרים מכוער)
צין אפס: משקל גוף+18.75 ק"ג (כנ"ל, סט ראשון עולה יפה, 2 אחרים מכוערים)
פרס: 50 5*3 (בשני האימונים האחרונים סגרתי: 5/4/4 4/4/4)
חשבתי להכניס מתכונת טקסס (ממוקדת בנץ) בתוכנית אימון שלי, ולשלב פירמידה בפרס ( לשבור שיא בתרגיל הזה לאקרוס נראה לי לא ריאלי בגלל שאני בקושי עולה במשקל גוף).
התכנון להוסיף 2.5 ק"ג שבועי ללחיצות (בנץ ופרס) ולצין אפס. בסקוואט מעלה 2.5/5 ק"ג שבועי (תלוי בעומס בעבודה) דד 2.5 שבועי (כרגע עומד על 112.5 לרביעייה).
שלישי:
סקוואט 5*3 אקרוס
בנץ 5*5 אקרוס
צין אפס 5*5 אקרוס
חמישי
סקוואט 5*2 80%
פרס 5*3 פירמידה (קפיצות של 10% בין הסטים)/ 8*1 באק אוף (80%)
דדליפט 5*1/ 8*1 באק אוף (80%)
מתח 10*2
שבת
סקוואט 5*3
בנץ 5*1 (שיא לחמישיה)/ 8*1 באק אוף (80%)
צין אפס 5*1 (שיא לחמישיה)/ 8*1 באק אוף (80%)
מקבילים עם משקל 8*3
מה דעתכם מאסטרים?
