תגובה אחרונה ע"י andrei

  1. A

    ייעוץ בקשר לסומולוב בנץ.

    שלום חברים, עשיתי את התוכנית של הסומולב בנץ, התוכנית לקחה לי 4 שבועות, לחצתי במתכונת של 3 פעמים בשבוע. התחזקתי ב RM1 מ 117.5 ל122.5 בידיוק כמו שהצבתי לעצמי יעד בתוכנית, הלחיצות הרגיש לי מעולה וכמעט נתתי 125, היה לי ממש חסר עוד קצת. אני מתכוון להמשיך בתוכנית ולעשות סבב נוסף, רציתי לשאול אם אפשר...
  2. A

    ייעוץ שאלות בקשר לחומצות אמינו.

    תודה לכולם, בכל מקרה השתמשתי בזה כבר. תוכלו לענות לי בבקשה על השאלות לפחות.
  3. A

    ייעוץ שאלות בקשר לחומצות אמינו.

    שלום לכולם חברים, רכשתי חומצות אמינו ויש לי כמה שאלות. Amino Shooter EDGE אמינו שוטר אדג' 1) עד כמה זה יעיל באמת ומשפר את הביצועים ? 2) האם זה טבעי ובריא, או שיש לכך השלכות בריאותיות שליליות לטווח הקצר/ רחוק, והאם יש תופעות לוואי ? 3) באיזה שלב לקחת, בתחילה, באמצע, בסוף .. ואם בהתחלה לשתות...
  4. A

    ייעוץ ייעוץ בקשר לתוכנית AB

    חבר, צר לי, אבל rest pause זה לא בידיוק כמו שהסברת לו. rest pause זה שיטה שכאשר חסרות לך 1-2 חזרות להשלמת הסט, אתה נח - 10 שניות ומשלים את כמות החזרות החסרה לך. במילים פשוטות : יש לך סט שמכיל 6 חזרות, הצלחת לעשות 4-5 חזרות, אתה נח עשר שניות, נכנס לסט ומשלים את ה 1-2 החסרות לך.
  5. A

    הלוג שלי - תוכנית A-B-C.

    אימון חזה - יד אחורית. מקבילים(גרסת חזה), חגורה + 33.4 קילו - 2X6, 1X5. לחיצת חזה בסמית עם עצירה(התחלה מלמעטה), כל צד 35 קילו בלי המוט - 35X2X6, 35X5. פרפר בשיפוע ניטראלי חופשי - 35X2X5, 35X4. . פשיטת מרפקים עם V מעוגל, התנגדות 100 - 3X6. פשיטת מרפקים עם כבל אחיזה הפוכה, התנגדות 75 - 77.5X3X8...
  6. A

    הלוג שלי - תוכנית A-B-C.

    אימון גב - יד קדמית. מתח אחיזה בגובה הכתפיים, חגורה + 20 קילו - 6,6,5. פולי עליון עם V-BAR(משולש), התנגדות 102 - 3X6. פול אובר - 35X3X6. מסור - 30X3X6. חתירה עם V-BAR בישיבה, התנגדות 105 - 105X2X12, 105X10. + יד קדמית. אימון כתפיים. מיליטרי פרס בישיבה בסמית(אחיזה בגובה הכתפיים), כל צד 30...
  7. A

    הלוג שלי - תוכנית A-B-C.

    אימון גב. *אימון מתח בעיקר. מתח אחיזה רחבה הפוכה - 8X6 מתח אחיזה רגילה - 4X6 מתח אחיזה קצת מעבר לגובה הכתפיים - 4X6. מסור יד יד - 26X5X6. + שתי תרגילים לידיים. אימון חזה - יד אחורית. לחיצות חזה שיפוע עליון בסמית, כל צד 32.5 קילו ללא המוט - 32.5X6, 33.9X2X6, 35X4, 37.5X1. פרפר מכונה, התנגדות...
  8. A

    הלוג שלי - תוכנית A-B-C.

    אימון כתפיים - רגליים. לחיצות כתפיים - 30X4X6, 30X5. משיכת מוט W לסנטר, כל צד 20 לא כולל המוט - 20X3X6 תרגילי הרחקות : אנכית, לצד, לפנים. שראגס בסמית, כל צד 45 קילו - 45X3X8. כפיפות ברכים במכונה, התנגדות 72.5 - 72X4X6, 72X5, 50X2X10. אימון גב - יד קדמית. פולי עליון אחיזה רגילה(קצת מעבר...
  9. A

    ייעוץ כשל בשלב מוקדם

    נשמע לא הגיוני שבשתי סטים הראשונים הצלחת לעשות 8-10 חזרות ובסט השלישי בקושי הגעת ל - 4. יתכן שלא נחת מספיק במעבר בין הסט ה - 2 ל - 3. אם בכל זאת כפי שאתה אומר רק בסט השלישי הגעת ל - 4 חזרות ולא לפני, הייתי נח עשר שניות ועושה לפחות עוד שתי חזרות נוספות. אם זה חוזר על עצמו אני מציע לך להוריד...
  10. A

    הלוג שלי - תוכנית A-B-C.

    אימון חזה - יד אחורית. לחיצת חזה עליון עם משקולות - 35X5X6, 35X5. לחיצת חזה בסמית עם עצירה(התחלה מלמעטה), כל צד 30 קילו בלי המוט - 30X6X6. פרפר שיפוע עליון - 30X3X6. פשיטת מרפקים עם כבל, התנגדות 85 - 85X3X8. פשיטת מרפקים עם כבל אחיזה הפוכה, התנגדות 65 - 65X3X8. אימון גב - יד קדמית. פולי...
  11. A

    הלוג שלי - תוכנית A-B-C.

    אימון גב - יד קדמית. פולי עליון אחיזה רגילה(קצת מעבר לגובה הכתפים), התנגדות 110 - 6,6,5. פולי עליון עם V-BAR(משולש), התנגדות 100 - 6,6,5. T-BAR 47.5X4X6. חתירה עם V-BAR בישיבה, התנגדות 122 - 122X4X6, 90X2X12. ידיים. אימון חזה - יד אחורית. אימון בוקר, השעה הכי מוקדמת שכף רגלי דרכה בחדר...
  12. A

    הלוג שלי - תוכנית A-B-C.

    עדכונאים אחרונים. אימון חזה - יד אחורית. לחיצת חזה עם משקולות - 40X3X6. מקבילים (גרסת חזה), חגורה + 30 קילו - 3X6. הושלם, הלאה למשקל הבא, מעלים בקילו ורבע. לחיצת חזה עליון עם משקולות - 30X2X8, 30X7. פרפר בשיפוע ניטראלי חופשי - 30X3X6. פשיטת מרפקים עם V מעוגל, התנגדות 87 - 87X3X8. פשיטת...
  13. A

    הלוג שלי - תוכנית A-B-C.

    אימון כתפיים - רגליים. מיליטרי פרס בישיבה בסמית(אחיזה בגובה הכתפיים), כל צד 28.4 קילו בלי המוט - 28.4X3X5, 32.5X1. נחמד, מתקדם לאט לאט. השלמתי חזרה אחת יותר מפעם שעברה והוספתי PR חדש. יש סיבות לאופטימיות. משיכת מוט W לסנטר, כל צד 18.4 לא כולל המוט - 5,6,5. לא קל,לא קל. שאיפה לפלטה של - 20...
  14. A

    ייעוץ האם להעלות משקלים גם בכשל ?

    במידה ואתה לא מצליח לסיים את מכסת הסטים והחזרות שהצבת לעצמך בתרגיל, אין שום סיבה לעלות במשקל. תנסה עוד אימון ועוד אימון עד שתגיע ליעד. חשוב : תתמקד בלעלות משקל בתרגילי הגב, זה יועיל וישפר אותך בשריר היד הקדמית. בהצלחה.
  15. A

    הלוג שלי - תוכנית A-B-C.

    אימון גב - יד קדמית. פולי עליון אחיזה רגילה(קצת מעבר לגובה הכתפים), התנגדות 102 - 3X6. פולי עליון עם V-BAR(משולש), התנגדות 95 - 6,5,5. T-BAR 40X5X6. קל וכיפי ירדתי במשקל על מנת לשפר את הטכניקה. עשיתי טכניקה איטית ומבוקרת, הרגיש אחלה. אימון הבא נחזור ל - 70, לא התחשק לי להאבק היום בתרגיל, סוחט...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית