ייעוץ איזה עוד תרגילים יש לרחב גבי?

[aesthetic]

אהלן, חוץ ממתח עם משקל ומשיכת מוט רחב עם משקל במכונה איזה עוד תרגילים יש לרחב גבי? שאפשר להכניס כתחליף לשני אלה?

כרגע אני עושה
משיכת מוט רכב עם משקל במכונה
דד ליפט
Low pully row אחרי חודשיים משנה לbent over rows

השאלה אם לרחב גבי חוץ ממתח ומשיכת מוט רחב עם משקל יש עוד משהו שאפשר לעשות כתחליף לאותו תרגיל? כי בכל התרגילים אני מגוון ומחליף כל חודשיים חוץ מבזה כי אני לא מכיר עוד תרגילעם לרחב גבי.

 

[iziktan]

פול אובר

 

[Mike Bikov]

יש לך כאן מגוון רחב של תרגילים לרחב גבי:
ExRx.net : Back Exercises

 

[קרמבוניל]

מה זה משיכת מוט רחב עם משקל במכונה?
התכוונת לBent over row?
בכל מקרה, אני מאמין בתרגיל מורכב ותרגילי עזר. כמורכב אפשר בנט אובר רואו/פנדליי רואו ולהוסיף צ'ינס אפס עם משקל.
כמובן דדליפט בהתאם למיקומו באימון.

 

[יוסישיטרית]

תרגילים שאני אוהב לעשות לגב(בכללי גב, לא רק לאטס) :
דדליפט- כול הסוגים(רגיל, רומני, סנאץ׳ גריפ..)
מתח- לא משנה איזה. פשוט תעשה הרבה ממנו.
חתירות עם מוט-רגיל, פנדליי, טי באר, ייטס. לא משנה איזה, כולם מעולים.
תרגילים של וויטליפטינג- היי פולס, שראגס, פרונט סקואט, גוד מורנינג.
ממליץ לעבוד כבד על הגב.
ולא לשכוח את שאר התרגילים הבסיסיים( סקוואט, בנץ פרס, פרס) ששלושתם גם עובדים חזק על הגב

 

[aesthetic]

מה זה משיכת מוט רחב עם משקל במכונה?
התכוונת לBent over row?
בכל מקרה, אני מאמין בתרגיל מורכב ותרגילי עזר. כמורכב אפשר בנט אובר רואו/פנדליי רואו ולהוסיף צ'ינס אפס עם משקל.
כמובן דדליפט בהתאם למיקומו באימון.

הכוונה הייתה לפולי עליון רחב. איזה תחליפים יש לפולי עליון רחב חוץ ממתח?

סקוואד אני כבר עושה נגיד וכרגע גם bent over row.

אבל איזה תחליף יש לפולי רחב לרחב גבי?

 

[יוסישיטרית]

הכוונה הייתה לפולי עליון רחב. איזה תחליפים יש לפולי עליון רחב חוץ ממתח?

סקוואד אני כבר עושה נגיד וכרגע גם bent over row.

אבל איזה תחליף יש לפולי רחב לרחב גבי?

אתה לא צריך. תבחר 2-3 תרגילים שאתה אוהב
לדוגמא-
סנאץ גריפ דדליפט- 3*5
צין אפס עם משקל— 4* 5-8
פשיטות גב/גוד מורנינג- 2*8-10

זה יהיה אימון גב מאוד טוב.