ייעוץ חיטוב הגוף עם משקל גוף

[Government]

אוקי אז ככה
אני 1.73 שוקל בסביבות ה 71 קילו ו17 אחוז שומן
ואני רוצה עכשיו לחטב בקטנה את הגוף
מה אני עושה?
4X10 מתח רחב
4X15 מקבילים
10XSPRINTS OF 100 METER
4X25 PUSHUPS
4 פעמים בשבוע יעזור לי?
ABXABXX?

 

[Mike Bikov]

מה שיעזור לך יותר זה תפריט תזונה מסודר
איך לרדת במשקל? אימון לירידה במשקל: המדריך השלם להורדת שומן וחיטוב הגוף

אתה יכול לבצע אימון משקל גוף, אבל במקום לעשות כל כך הרבה חזרות הייתי רוכש ווסט עם משקולות ועושה איתו (או תיק עם חפצים) ומוריד את החזרות ל 12-15 לכל היותר

 

[Government]

מה שיעזור לך יותר זה תפריט תזונה מסודר
איך לרדת במשקל? אימון לירידה במשקל: המדריך השלם להורדת שומן וחיטוב הגוף

אתה יכול לבצע אימון משקל גוף, אבל במקום לעשות כל כך הרבה חזרות הייתי רוכש ווסט עם משקולות ועושה איתו (או תיק עם חפצים) ומוריד את החזרות ל 12-15 לכל היותר

ומה שהצעתי לא יעבוד?

מה לעשות עם תיק וחפצים?
מתח/מקבילים/ שכיבות שמיכה למי מה שאמרתי?
אתה יכול בבקשה לרשום לי מה לעשות קודם, כמה חזרות וסטים בבקשה?
את הריצה אני אפריד, אני אעשה את זה אחרי הכוח

 

[יוסישיטרית]

התוכנית בנוייה טוב. רק תמצא דרך להעלות התנגדות לתרגילי משקל גוף.( תיק,שרשרת עם משקולות, דאמבל בין הרגליים.לא חסר)
תעשה את זה 3 פעמים בשבוע, ואת הספרינטים באמת הייתי שם או בהתחלה או בסוף האימון.
אתה יכול להוסיף כמה תרגילים לבטן.
מומלץ: l sit, גלגל, הרמות רגליים בתלייה, פרונט לבר...

 

[Government]

התוכנית בנוייה טוב. רק תמצא דרך להעלות התנגדות לתרגילי משקל גוף.( תיק,שרשרת עם משקולות, דאמבל בין הרגליים.לא חסר)
תעשה את זה 3 פעמים בשבוע, ואת הספרינטים באמת הייתי שם או בהתחלה או בסוף האימון.
אתה יכול להוסיף כמה תרגילים לבטן.
מומלץ: l sit, גלגל, הרמות רגליים בתלייה, פרונט לבר...

הסדר של התרגילים והכל בסדר?

 

[יוסישיטרית]

הסדר של התרגילים והכל בסדר?

כן. רק הספרינטים לא מתאים באמצע. באמת ממליץ להוסיף תרגילים לשרירי הליבה- זה אחד היתרונות היחידים של סטריט וורקאווט על מכון

 

[Yeti]

חוץ מתוספת משקל יש עוד דרכים להעלות את העצימות, כמו לעשות RUSSIAN DIPS במקום מקבילים קלאסי, מתח ב-L-HANG (רגליים ב-90 מעלות), מקבילים על טבעות, שכיבות סמיכה על יד אחת או וריאציות כמו Archer Pushups. אם יש לך טבעות אתה יכול לעשות חתירה עם יד אחת. אם אתה ממש חזק אז מתח עם יד אחת או Archer Pullups... יש איך להתקדם גם בלי להוסיף משקל, אבל להוסיף משקל בהדרגה זו הדרך הכי פשוטה.

 

[יוסישיטרית]

טבעות באמת מומלץ

 

[Government]

כן. רק הספרינטים לא מתאים באמצע. באמת ממליץ להוסיף תרגילים לשרירי הליבה- זה אחד היתרונות היחידים של סטריט וורקאווט על מכון

שרירי הליבה? כאילו גב, רגליים ובטן בעיקר?

כן. רק הספרינטים לא מתאים באמצע. באמת ממליץ להוסיף תרגילים לשרירי הליבה- זה אחד היתרונות היחידים של סטריט וורקאווט על מכון

מה עוד אפשר להוסיף?
אני נראלי אוסיף עוד כמה תרגילי בטן וזהו, זה מספיק?
וסקוואטים

חוץ מתוספת משקל יש עוד דרכים להעלות את העצימות, כמו לעשות RUSSIAN DIPS במקום מקבילים קלאסי, מתח ב-L-HANG (רגליים ב-90 מעלות), מקבילים על טבעות, שכיבות סמיכה על יד אחת או וריאציות כמו Archer Pushups. אם יש לך טבעות אתה יכול לעשות חתירה עם יד אחת. אם אתה ממש חזק אז מתח עם יד אחת או Archer Pullups... יש איך להתקדם גם בלי להוסיף משקל, אבל להוסיף משקל בהדרגה זו הדרך הכי פשוטה.

מה שרשמתי לבינתיים, זה בסדר?
אני אעשה שם הכל עם עוד 10 עליי ואני אוסיף
עוד כמה תרגילי בטן
אני אעלה עוד טיפה ברמה של התרגילים ואתחיל לעשות קצת יותר מורכבים (פרונט לבר וכו)

 

[יוסישיטרית]

שרירי הליבה? כאילו גב, רגליים ובטן בעיקר?

מה עוד אפשר להוסיף?
אני נראלי אוסיף עוד כמה תרגילי בטן וזהו, זה מספיק?
וסקוואטים

מה שרשמתי לבינתיים, זה בסדר?
אני אעשה שם הכל עם עוד 10 עליי ואני אוסיף
עוד כמה תרגילי בטן
אני אעלה עוד טיפה ברמה של התרגילים ואתחיל לעשות קצת יותר מורכבים (פרונט לבר וכו)

כן.