התחלתי תוכנית תוכנית כוח באימון שעבר שלי שעשיתי 5 קילו סקוואט כל צד וזה היה קשה לי מידי ואני לא יודע איך אני אתקדם במשקלים כי צריך לעלות מאימון לאימון 5 קילו בסקוואט בתוכנית כוח , אני שוקל להוריד למשקל 2.5 כל צד ולעלות 2.5 כל אימון אבל אני לא יודע איך אני אסתדר שאני אעלה במשקלים וגם אני לא יודע אם זה מתאים לתוכנית כוח להעלות כל אימון 2.5 משקל ..
נק' מוניטין:
13,122
אלא אם יש לך מסת שריר נמוכה ברמה מוגזמת, אז הקושי הוא כנראה בעיקר טכני, עניין של טכניקה וחוסר הרגל.
במצב הזה הייתי ממליץ מעט לתרגל עם מוט ריק או קצת יותר לשבוע או משהו בסגנון עד שתסגר על מה ואיך, ואחרי זה לעבור לתוכנית רצינית יותר
במצב הזה הייתי ממליץ מעט לתרגל עם מוט ריק או קצת יותר לשבוע או משהו בסגנון עד שתסגר על מה ואיך, ואחרי זה לעבור לתוכנית רצינית יותר
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
יכול להיות שאתה לא אוכל מספיק, לא יושן מספיק, או שאתה לא אוכל טוב לפני האימון(קרוב מדי/רחוק מדי)
למרות שבמשקל כזה כנראה הבעיה בטכניקה
באיזה תוכנית אתה עובד?
למרות שבמשקל כזה כנראה הבעיה בטכניקה
באיזה תוכנית אתה עובד?
נק' מוניטין:
1,362
מעבר לעקרונות של אכילה בצורה בא אתה מכניס יותר ממה שהגוף מוציא ביום (שהכרחית להתקדמות לאורך זמן במשקלים, בטח מאימון לאימון), זה לא סביר בעליל שיהיהה לך קשה 30 קילו.
תכניות כוח כמו ss הן אכן טובות אך הבעיה היא שאנשים באימון הראשון שלהם במכון קופצים אליהן.. אל תמהר, קח שבועיים-שלוש לעבור בעצימות בינונית ולתרגל לשלמות את הסקוואט, הדדליפט, והבנץ׳ פרס. לפני זה אין לך מה להתחיל להעמיס משקלים. בסיס טוב זה קודם כל.
תכניות כוח כמו ss הן אכן טובות אך הבעיה היא שאנשים באימון הראשון שלהם במכון קופצים אליהן.. אל תמהר, קח שבועיים-שלוש לעבור בעצימות בינונית ולתרגל לשלמות את הסקוואט, הדדליפט, והבנץ׳ פרס. לפני זה אין לך מה להתחיל להעמיס משקלים. בסיס טוב זה קודם כל.
- פותח/ת השרשור
- #5
אני עןשה בנץ ודדליפט כבר יותר מחודשיים
רק הסקוואט הוא הבעיה..
אני רוצה להתחיל ss
מה זאת אומרת אז על מה אני אתאמן שאני אתרגל עם המוט ? ומה זאת אומרת לעבור לתוכנית רצינית יותר כאילו לא לעשות ss?
נק' מוניטין:
13,122
אם מוט וקצת עושה לך בעיות אז תתרגל טכניקה נכונה רק עם המוט כרגע
אין בעיה עם SS, אבל כנראה כרגע היא לא מתאימה לך, לפחות לא עד שתיסגר על הטכניקה.
אם אתה רוצה אתה יכול לפרסם סרטון שלך פה עושה סקוואט להכוונה
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
אם הגעת למתיחה בירך האחורית (המסטרינגס) אז הביצוע בסדר גמור, עד כמה שניתן לראות המתיחה אולי מעט לא עמוקה מספיק אבל הביצוע בסדר גמור סה"כ
- פותח/ת השרשור
- #9
שמע גם הרגליים שלי ממש אבל ממש רזות , זה בטח גם בגלל זה כאילו מה אני יכול לעשות בנוסף לסקוואט (עד שאני אלמד טכניקה) בשביל לחזק את הרגליים ?
- פותח/ת השרשור
- #11
