ייעוץ צריך חוות דעה על התפריט תזונה שבניתי לחיטוב (22)

[aesthetic]

22
1.78
77 קילו, סוף מסה.

התפריט:
2037 קלוריות
186 חלבון
73 שומן
180 פחמימה

תמונה:

 

[RamC]

כל תפריט שתראה בו התקדמות הוא טוב.
התחלת לראות התקדמות בתפריט הזה?

 

[Mike Bikov]

תשקל כל יום ותעשה ממוצעים ותצפה לירידה של 0.5-1% ממשקל גופך בשבוע. אם זה לא קורה, תוריד קלוריות או שתגביר את הפעילות גופנית

 

[aesthetic]

כל תפריט שתראה בו התקדמות הוא טוב.
התחלת לראות התקדמות בתפריט הזה?

אני רק 3 ימים איתו אין לי שמץ

תשקל כל יום ותעשה ממוצעים ותצפה לירידה של 0.5-1% ממשקל גופך בשבוע. אם זה לא קורה, תוריד קלוריות או שתגביר את הפעילות גופנית

כמה ק"ג זה 0.5 ממשקל גוף?
אני 77 כרגע

 

[RamC]

י רק 3 ימים איתו אין לי שמץ

לא רוצה לשפוט מהר מידי אבל הסך הקלורי נראה די ניטרלי. עוד שבוע תפרסם את הירידה שלך. במידה ואין ירידה תקצץ קצת בקלוריות ותוסיף פעילות אירובית.

כמה ק"ג זה 0.5 ממשקל גוף?

0.5*77=
בוא נגיד שאתה צריך לרדת עד 700 גרם בשבוע.

 

[aesthetic]

לא רוצה לשפוט מהר מידי אבל הסך הקלורי נראה די ניטרלי. עוד שבוע תפרסם את הירידה שלך. במידה ואין ירידה תקצץ קצת בקלוריות ותוסיף פעילות אירובית.

0.5*77=
בוא נגיד שאתה צריך לרדת עד 700 גרם בשבוע.

הבנתי, לגבי השומן זה בסדר?
ובמידה ויהיה צורך לקצץ מה אתה ממליץ להוריד? לדעתי את הלחם לא?

 

[RamC]

הבנתי, לגבי השומן זה בסדר?
ובמידה ויהיה צורך לקצץ מה אתה ממליץ להוריד? לדעתי את הלחם לא?

כל פחמימה שבאלך ואם בגלל הקיצוץ אתה מתחיל להרגיש רעב תחליף את הסקופ חלבון באיזה טונה או חזה עוף או כל חלבון אחר