ייעוץ רעב ממש בחיטוב

[Ron.cohen13]

מה קורה כולם
התחלתי חיטוב לפני שבוע וחצי, בנתיים התפריט מראה שהוא נכון
ירדתי 600 גרם בשבוע, המשקלי עבודה נשארו אותו דבר למרות שעבר רק שבוע וחצי והכל בסדר
מבחינת כמויות אוכל חלבונים פחמימות ושומנים הכל מאוזן וטוב
הבעיה שאני מגיע ללילה ממש רעב, בעיקר בגלל שהאוכל בצבא בערב בשעה שש ואני רק ישן באיזה 11 אז בין לבין יש לי רק שייק חלבון ואני ישן רעב, עד כדי כך שאני חולם על אוכל חחח רציני ..
התפריט שלי על 1650 קלוריות
והRmr שלי באזור ה1900
תאכלס אני ממש פעיל במשך היום, ככה שגם אם אני לא מתאמן אני מאמין שאני שורף איזה 300 קלוריות .. השאלה אם לעלות ל 1750 או שאני אתרגל עם הזמן ואני בכיוון טוב?

 

[hanan]

100 קלוריות לא ישנו את מידת הרעב.
צריך לתזמן את הארוחות יותר טוב ומה אתה אוכל.
תנסה להתחיל עם מעט קלוריות בבוקר כדי להשאיר ספיירים לערב.

 

[Ron.cohen13]

100 קלוריות לא ישנו את מידת הרעב.
צריך לתזמן את הארוחות יותר טוב ומה אתה אוכל.
תנסה להתחיל עם מעט קלוריות בבוקר כדי להשאיר ספיירים לערב.

רוב המאמץ שלי בבוקר
ככה שאני אוכל שתי פרוסות לחם עם גבינה בשבע בבוקר כבר, ובעשר שותה שייק של שיבולת שועל וחמאת בוטנים
שעתיים אחרי זה ארוחת צהריים, ואז כשיהיה לי אימונים של הצבא אחהצ אז אני אוכל ארוחה שניה, ואז ארוחת ערב בשש שאז כבר נשאר לי רק חלבון .. השאלה אולי אם אקח אץ הפחמימה של הארוחת צהריים השניה ואוכל אותה בערב... אפשרי לא? יכול לעזור?

 

[RamC]

תנסה להחליף את השייק באוכל מוצק. אתה יכול לאכול יותר אם תעשה יותר אירובי

 

[Ron.cohen13]

תנסה להחליף את השייק באוכל מוצק. אתה יכול לאכול יותר אם תעשה יותר אירובי

הלוואי ויכולתי להחליף באוכל מוצק.. אני בצבא ואין לי יותר מידי אופציות... במיוחד לא לדברים שיש בהם רק חלבון כמו טונה אבקה וכו .. והכל מעורבב עם הרבה שמן

 

[Omrikush044]

וואלה אחי תנסה לדבר עם הטבח תתקמבן על אוכל לחדר

 

[Ron.cohen13]

וואלה אחי תנסה לדבר עם הטבח תתקמבן על אוכל לחדר

גם אם כן מה כבר אקח? עוד גבינה ועוד גבינה? זה לא שיש איזה חזה עוף ככה לכיף

 

[Omrikush044]

בטח שאתה יכול לקחת חזה עוף, זה גם ככה נזרק. קח לך כמה חתיכות שים במקרר
אני טבח בצבא תאמין לי שאני יודע מה הולך במטבח
אצלי בבסיס חיילים נכנסים למטבח באחת בלילה מטגנים שניצל קפוא מוכן
היה לילה אחד שהכנתי פיתות בשלוש לפנות בוקר

 

[Ron.cohen13]

בטח שאתה יכול לקחת חזה עוף, זה גם ככה נזרק. קח לך כמה חתיכות שים במקרר
אני טבח בצבא תאמין לי שאני יודע מה הולך במטבח
אצלי בבסיס חיילים נכנסים למטבח באחת בלילה מטגנים שניצל קפוא מוכן
היה לילה אחד שהכנתי פיתות בשלוש לפנות בוקר

קודם כל אז אתה רציני אחי גבר ממש, צריך יותר כמוך
דבר שני גם אם אני אקח נגיד חזה עוף . אני לא יכול לאכול אותו בערב כי אז אני אוכל יותר מידי קלוריות

 

[עומרי111]

תחליף את השייק הנוזלי במזון מוצק כמו החזה עוף ישביע יותר

 

[Mike Bikov]

התפריט שלי על 1650 קלוריות

זה למה אתה רעב. זה לא תפריט שמותאם לך כנראה ולכן נדרש להעלות את הסך הקלורי. תעלה לאזור ה 1900-2000 ותגדיל את הגרעון מאימונים אירוביים

 

[Ron.cohen13]

זה למה אתה רעב. זה לא תפריט שמותאם לך כנראה ולכן נדרש להעלות את הסך הקלורי. תעלה לאזור ה 1900-2000 ותגדיל את הגרעון מאימונים אירוביים

למה שאעלה ל2000?
אני אצטרך לעשות הרבה יותר אירובי, ובימים שאני לא עושה אירובי, אני אהיה בנטרלי או בגירעון שלילי של מאה קלוריות
אתה אמרת שזה עיינין של תזונה, תאכל הרבה תעשה הרבה אירובי, תאכל מעט פחות אירובי
ושאירובי רק אמור לעזור, מה שמחטב זה הגירעון הקלורי
אז למה לעלות?

 

[McGregor]

למה שאעלה ל2000?
אני אצטרך לעשות הרבה יותר אירובי, ובימים שאני לא עושה אירובי, אני אהיה בנטרלי או בגירעון שלילי של מאה קלוריות
אתה אמרת שזה עיינין של תזונה, תאכל הרבה תעשה הרבה אירובי, תאכל מעט פחות אירובי
ושאירובי רק אמור לעזור, מה שמחטב זה הגירעון הקלורי
אז למה לעלות?

גרעון קלורי נלקח בחשבון גם אם עושים אירובי

דהיינו - אם הנטרלי שלך זה 2000 ללא מאמץ גופני ובנוסף אתה עושה אירובי ושורף עוד 300 קלוריות - אז הנטרלי שלך יהיה 2300 קלוריות

 

[Ron.cohen13]

גרעון קלורי נלקח בחשבון גם אם עושים אירובי

דהיינו - אם הנטרלי שלך זה 2000 ללא מאמץ גופני ובנוסף אתה עושה אירובי ושורף עוד 300 קלוריות - אז הנטרלי שלך יהיה 2300 קלוריות

הבנתי, טעות שלי טוב ללמוד
למרות שראיתי תוצאה טובה מאוד עם תפריט של 1650 למה בכל זאת לשנות?

ועוד משהו, בתפריט בפורטל ל70 קילו יש תפריט של 1850 אני התחלתי במשקל של 64 (אני נמוך לא לסקול אותי)
איך אני אעשה גם תפריט של 1800?

הנה עידכון של התפריט אחרי שהוספתי טחינה ופחמימה...
מה דעתכם?