אשמח ממש לעזרה, אני 108 קילו.

[miki Michael]

היי, אשמח לעזרה.
הייתי בעבר אצל מישהו מתאמן שהוא נראה מטורף וטבעי והוא בנה לי תכנית אימונים 4 פעמים בשבוע AB
ותכנית תזונה ✨

עשה לי תפריט ירידה במשקל מ95 קילו ל75 קילו(שזה המשקל התקין שאני אמור להיות בו)
בקיצור - הוא עשה לי פשוט תפריט של גירעון קלורי ותכנית אימונים ( גירעון קלורי של 750-800 בערך)
וזה יצא לי על סביבות ה1700-1800 קלוריות יומי. ( עם האירובי והיאמונים והתזונה)

אבל באתוו זמן אני אלכתי חזה עוף וביצים
היום אני רוצה לעבור לתזונה טבעונית פירותנית
בלי דגים בשר עוף ביצים..
רק ירקות פירות עלים ירוקים שקדים אגוזים דגנים וקטניתו

השאלה שלי היא אם אני מקפיד לשנות את החישובים של התפריט שהוא נתן לי ואני מחשב נכון מבחינה מספרית
ואני אהיה בגירעון של 700 800 קלוריות ואעמוד על אותו סך קלוריות יומי מתזונה טבעונית, האם אני עדיין אתחטב יפה לכיוון ה75 קילו?

 

[OYP]

קלוריה היא קלוריה. רק תדאג לאכול מספיק חלבון וחלבון מגוון ולא אמור להיות כל כך הבדל עם תזונה רגילה. אולי רק לעשות בדיקות דם לדברים כמו ברזל, אומגה 3 וכו פעם ב.

 

[OA]

אתה במסלול הבטוח לפגיעה בבריאות שלך, גש לאיש מקצוע עם עדיפות לתזונאי קליני.

בהצלחה

 

[Yuval Maimon]

הייתי בעבר אצל מישהו מתאמן שהוא נראה מטורף וטבעי

זה לא משנה איך הוא נראה. הוא יכול להיות גם שמן ומוזרק - מה שמשנה הוא כמה טובות העצות שלו.
יש אנשים שנראים מצוין אבל לא יכולים להעביר קמצוץ ידע הלאה, וההפך.
אם אתה בוחר איש מקצוע לפי מראה, לפחות תדאג שזה יהיה קריטריון שולי.

והוא בנה לי תכנית אימונים 4 פעמים בשבוע AB

פיצול לאימונים לחלקי גוף שונים לפי ימים הוא לא תכנית. אבל נניח שהוא בנה לך תכנית.

עשה לי תפריט ירידה במשקל מ95 קילו ל75 קילו(שזה המשקל התקין שאני אמור להיות בו)

אתה שוקל מ-108, איך הגעתם ל-95 ק"ג?
ירדת כבר ל-95? היית 95 ואז עלית ל-108?
תפרט בבקשה יותר על ההיסטוריה של המשקל שלך.

אבל באותו זמן אני אכלתי חזה עוף וביצים

מזונות שאין איתם שום בעיה מיוחדת.
למה אתה מציין את זה?

היום אני רוצה לעבור לתזונה טבעונית פירותנית
בלי דגים בשר עוף ביצים.
רק ירקות פירות עלים ירוקים שקדים אגוזים דגנים וקטניות

זה רעיון רע מאוד.
תזונה טבעונית היא פחות מגוונת כשלעצמה, וזה שם אותך בסיכון לחסרים בויטמינים ומינרלים אם אתה מנהל אותה לא נכון.
אולם, יש אנשים שבוחרים להיות טבעוניים מכל מיני טעמים וזה בסדר גמור, רק צריך לעשות את זה נכון.

כשאתה מוריד מהתזונה הטבעונית עוד מזונות והופך אותה לפירותנית\טבעונאית(\מונח מבולשט אחר), אתה כבר מבטיח לעצמך כמעט בוודאות את החסרים הנ"ל.
את זה אין לך אופציה לעשות נכון, זה בהגדרה לא נכון.

ציין בבקשה, מדוע אתה מתעניין במעבר לטבעונות או פירותנות?