ייעוץ תוכנית אימון פמעיים בשבוע לאנשים עסוקים?

[Combox]

אהלן
אני סטודנט עמוס מאוד, ולצערי ומתאפשר לי להתאמן רק פעמיים בשבוע.
עד כה הייתי פשוט עושה אימוני AB.
A-גב, כתפיים, יד קדמית B-חזה, יד אחורית, רגליים.
האימונים האלה לוקחים לי די הרבה זמן כיוון שיש די הרבה תרגילים,
לכן אני מחפש אולי חלופה שתאפשר לי לעבוד על כל שריר באופן אינטנסיבי ע"י שימוש בתרגיל 1-2.

קודם כל אשאל, האם יעיל לעשות AB בסיטואציה הזו?
אם לא, לאיזו תוכנית הייתם מציעים להחליף?

כמה דברים שחשוב לדעת מבחינתי;
-לא שולט באופן מלא בטכניקה של סקוואט ודדלפיט, לכן הם נכנסים תמיד כתרגילים שאני עובד בהם יותר על טכניקה ללא דגש על משקלים.
-אני לא מתאמן מתחיל, התאמנתי בעבר גם בחדר כושר, גם SW, כלומר הטכניקה שלי של התרגילים (למעט דד ליפט וסקוואט) די טובה.

אשמח לעצתכם
תודה מראש

 

[Daniel Barack]

FBW זה הכי טוב שאפשר להשיג מרק 2 אימונים בשבוע
תתאמץ לעשות 3

 

[Ololololohaha]

Fbw פעמיים בשבוע, כמובן שזה לא אפקטיבי כמו 3 פעם אבל עדיף מכלום

 

[hanan]

עקב אילוצי זמן אני מתאמן בשנה האחרונה פעמיים בשבוע.
מתכונת האימונים שלי היא:
אימון 1: לחיצת רגליים 8*3, לחיצת חזה 8*3, מתח 6*3 בתוספת משקל, תרגיל יד אחורית ויד קדמית 10*2, פלאנק 2 סטים
אימון 2: פשיטת רגליים + כפיפת ברכיים 8*2, פרס 8*3, חתירה בישיבה 8*3, יד קדמית, אחורית, בטן.

עדיף להחליף את הלחיצה בסקווט ואת הפשיטה/כפיפה בדדליפט.

אימון כזה לוקח כשעה