ייעוץ תפריט חיטוב

[A1234]

היי, אני שוקלת 57 (1.60) מעוניינת להוריד 5-7 קילו, בניתי לעצמי תפריט אשמח אם תביעו דעתכם.
מתאמנת 2-4 אימוני כוח בשבוע.
פעם בשבוע שעה אירובי.

1. גביע יוגורט לבן 1.5%
2. שתי פרוסות לחם קל עם קוטג 3%
3. 100 גרם בורגול + עגבניה ומלפפון + 125 גרם חזה עוף
4. תפוח
5. יוגורט פרו טריפל0 עם בננה ופטל אדום
6. סלט- עגבניה, גמבה, מלפפון וביצה קשה
(מצורף קובץ ערכים)
Bmr- בממוצע 1700

חושבת להוריד מהפחמימה לטובת יותר חלבון, נחוץ או שזה בסדר ככה?

 

[yogevnn]

היי, חסרים המון פרטים עלייך כדי שאוכל לעזור

מה הם הערכים הסופיים של התפריט (קלוריות חלבון שומן פחמימה) ומה הנתונים שלך (חשבי בבקשה את ה rmr שלך)

את יכולה להעזר במאמר הבא הוא יעזור המון:
איך לרדת במשקל? אימון לירידה במשקל: המדריך השלם להורדת שומן וחיטוב הגוף

 

[A1234]

היי, חסרים המון פרטים עלייך כדי שאוכל לעזור

מה הם הערכים הסופיים של התפריט (קלוריות חלבון שומן פחמימה) ומה הנתונים שלך (חשבי בבקשה את ה rmr שלך)

את יכולה להעזר במאמר הבא הוא יעזור המון:
איך לרדת במשקל? אימון לירידה במשקל: המדריך השלם להורדת שומן וחיטוב הגוף

היי תודה על המענה,
Rmr הכוונה לסך הקלוריות שאני שורפת ביום כולל פעילות? אם כך בממוצע פחות או יותר 1700 (בין1500-1900 *לפי שעון אפל) וללא פעילות 1300
ומבחינת ערכים צירפתי קובץ כנראה הוא לא מופיע אז הוסיף פה:
1000קלוריות מתוכן; 83ג חלבון, 135ג פחמימה ו16ג שומן
בקשר למאמר האמת קראתי אותו בעבר אבל בכל זאת אני לא בטוחה בקשר ליחס בין החלבון שומן והפחמימה.

 

[oz25]

במבט ראשון לא חושב שהאירובי כזה מספיק

 

[A1234]

במבט ראשון לא חושב שהאירובי כזה מספיק

היי, לא ציינתי אבל אני עושה רבע שעה אירובי כל תחילת וסוף אימון
חוץ מזה, האירובי נועד בשביל לעזור בגירעון קלורי לא?
בתור בחורה ששונאת אירובי אני מעדיפה להוריד מהאוכל בשביל הגירעון
כרגע נמצאת בגרעון של 700 קלוריות בממוצע ללא שעות של אירובי
אני לא יודעת מה אחוז השומן שלי אבל יכולה לשער שסביבות ה25%
גרעון זה מספק?

 

[scott12]

תורידי אימוני משקולות ותעשי יותר אירובי.
מספיק לך לעשות פעמיים משקולות כי גם ככה יותר מזה לא יתן לך כלום.תעשי אירובי 4 בשבוע של לפחות 40 דקות

 

[yogevnn]

1000קלוריות מתוכן; 83ג חלבון, 135ג פחמימה ו16ג שומן

מעט מאוד קלוריות

את צריכה לעלות לאזור ה 1.5 - 2 חלבון לכל קילוגרם גוף (ז"א 120 גרם חלבון) שומן את צריכה 0.8 - 1 גרם לכל קילוגרם גוף (ז"א אזור ה 60 גרם שומן)

ולגבי אירובי, תשקלי אחת לשבוע ביום קבוע בבוקר לאחר שירותים ותראי את ההתקדמות שלך - כל עוד שיש ירידה של 0.5 קילו את יכולה להמשיך כרגיל כשאת רואה שמתחיל להתקע תוסיפי אירובי