ייעוץ תפריט חיטוב

[Roicohen054]

שלום קוראים לי רועי לא מזמן התחלתי חיטוב ויש לי שאלה לגבי התפריט
אני שוקל תשעים ואחת קילו גובה מטר שמונים ושלוש, אני הייתי רוצה להתחטב אחרי תקופה של מאסה
לרדת לאחוז שומן נמוך, כי היה לי אחוז שומן ממש גבוה וירדתי הרבה
שקלתי מאה וירדתי עשר קילו בתקופה של חודשיים מאז שהתחלתי את החיטוב
ראיתי את התפריט חיטוב לאנשים במשקל 100 קילו והיה רשום בו בהתחלה 2000 קלוריות
כשהגעתי לתשעים קילו רציתי לעבור לתפריט של 85 עם פלוס קטן
וראיתי שהתפריט עודכן וגם הוא 2000 קלוריות
רציתי לדעת מה לעשות, אני נמצא כעת בתפריט שהוא :
סה"כ
חלבון: 190~ גרם
פחמימה: 180 ~ גרם
שומן: 60~ גרם
קלוריות: 2,000~
מה אני יכול לעשות כדי למנוע כמה שפחות ירידה במאסת שריר
ולרדת בצורה יפה כמה שאפשר בלי שישאר לי הצטברות שומנים בכל מיני מקומות
והאם מספר הקלוריות שאני צורך לא גבוה מדי בשביל תפריט חיטוב?
האימונים שלי הם:
3 פעמים בשבוע 40 דקות אירובי
4 פעמים בשבוכ אימוני משקולות

 

[Mike Bikov]

תשאר על התפריט ותוסיף עוד אירובי. נניח עוד 60-80 דקות בשבוע אירובי בנוסף למה שאתה עושה. אני גם בספק שאתה באמת אוכל 2000 קלוריות על המשקל שלך לא הייתה אמור לעלות במשקל בכלל