ייעוץ תפריט חיטוב

[עידן ברוך]

אני בן 15
שוקל 80 ק״ג
179 גובה
ובערך 15% שומן (לא מדדתי)
אני רוצה לעשות חיטוב ורציתי לשאול אם זה טוב ככה?
קלוריות 2000
חלבון 176(704 קלוריות)
שומן 80(720 קלוריות)
פחמימה 144 (576 קלוריות)
אני לא צריך תפריטים וכאלה רק שתגידו לי אם זה בסדר ואם לא מה לשנות
תודה 😃

 

[hanan]

מבחינת המספרים זה בסדר. לדעתי תוסיף עוד 200 קלוריות מפחמימות בשלב הראשון

 

[עידן ברוך]

אוקיי תודה
ושאלה אחרת איך אני בודק מכמה קלוריות אני צריך להוריד 300-500 בשביל חיטוב?
אבל אם אני מוסיף 200 קלוריות פחמימה יוצא לי 2200 קלוריות זה בסדר לחיטוב?

 

[hanan]

קראת את המדריך לחיטוב? תחשב קודם את הצריכה היומית שלך

 

[עידן ברוך]

לא ידעתי שיש כזה
איך מחשבים מצטער על השאלה הטיפשית כי אני די חדש בכל העניין הזה
ה- BMR שלך הוא: 1960 קלוריות
צריכת האנרגיה שלך אם אתה עובד בישיבה ו/או לא עוסק בפעילות גופנית היא 2352 קלוריות
צריכת האנרגיה שלך אם אתה עובד בעבודה פיזית קלה ו/או עוסק בפעילות גופנית קלה 1-3 פעמים בשבוע 2695 קלוריות.
צריכת האנרגיה שלך אם אתה עובד בעבודה פיזית ו/או עוסק בפעילות גופנית 3-5 פעמים בשבוע היא 3047 קלוריות.
צריכת האנרגיה שלך אם אתה עובד בעבודה פיזית קשה ו/או עוסק בפעילות גופנית קשה 6-7 פעמים היא 3381 קלוריות.
צריכת האנרגיה שלך אם אתה עובד בעבודה פיזית קשה מאוד ו/או עוסק בפעילות גופנית קשה פעמיים ביום היא 3724 קלוריות
זה מה שנתן לי

 

[hanan]

תקרא בעיון את זה
איך לרדת במשקל? אימון לירידה במשקל: המדריך השלם להורדת שומן וחיטוב הגוף