ייעוץ לא יורד(משום מה)

[KariusD]

אז התחלתי תפריט של 1400-1500
שאני בעיקרון אמור לצרוך 2500
ומשום מה לא יורד
הקטע הוא שהייתי בדיאטה עם קלוריות נמוכות לתקופה אז עכשיו אני מנסה לשקם את המטבוליזם שלי
אז אני די מבין למה הגוף לא יורד
אבל מה דעתכם אני אצטרך לעשות בשביל לרדת?לחכות עם התפריט הזה עד שהגוף יתרגל לקלוריות האלה ויתחיל לרדת?

 

[RamC]

תחזור לניטרלי לשבוע ואז תעשה גירעון של 500 קלוריות

 

[shmikmak]

מה המשקל גוף/גובה/אחוז שומן?

 

[KariusD]

תחזור לניטרלי לשבוע ואז תעשה גירעון של 500 קלוריות

סביר להניח שאעלה 😭

מה המשקל גוף/גובה/אחוז שומן?

93
גובה 185
אחוז שומן 23-22

 

[shmikmak]

תחזור לניטרלי לאיזה שבועיים.
במשקל שלך לא מבין בכלל למה אתה יורד מתחת ל2000

 

[Mike Bikov]

אתה לא על 1400-1500 קלוריות. אתה לא יכול להתקע במשקל בטח לא מישהו ששוקל 93 ק"ג על 185 ס"מ. אתה לא סופר נכון קלוריות ואוכל הרבה מעבר לכך. אני גם לא ממליץ לרדת כל כך נמוך כי אתה תאבד מסת שריר ויהיה לך קשה עד בלתי אפשרי להתאזן לאחר מכן

 

[KariusD]

אתה לא על 1400-1500 קלוריות. אתה לא יכול להתקע במשקל בטח לא מישהו ששוקל 93 ק"ג על 185 ס"מ. אתה לא סופר נכון קלוריות ואוכל הרבה מעבר לכך. אני גם לא ממליץ לרדת כל כך נמוך כי אתה תאבד מסת שריר ויהיה לך קשה עד בלתי אפשרי להתאזן לאחר מכן

יכול להיות ששכחת בכל מקרה לפני כמה זמן פרסמתי פוסט על כך שהייתי בתפריט של 1100 ואיבדתי 33 קילו (בלי ספורט)אתה אמרת קפיצות של 200 לעלות

 

[Mike Bikov]

נכון כי איבדת הרבה מסת שריר. צא לנטרלי

 

[KariusD]

נכון כי איבדת הרבה מסת שריר. צא לנטרלי

זאתי השאלה ששאלתי אותך לפני שבועיים בערך
אמרת שעדיף לעלות לאט כדי שלא אקבל ריבאונד של שומן

נכון כי איבדת הרבה מסת שריר. צא לנטרלי

אז דעתך היא ללכת ישר לניטרלי בלי לקחת אתזה לאט?פשוט יצא לי לקרוא מאמר על איך שאני צריך לעלות לאט ובמיוחד אני כי בכל הדיאטה לא עשיתי ספורט והייתי על כמות קלורית נורא נמוכה

 

[Mike Bikov]

כן אבל אתה לא מצפה לרדת. אתה מצפה להתאזן ולהתקע במשקל. אז תמשיך להעלות את הסך הקלורי

 

[KariusD]

כן אבל אתה לא מצפה לרדת. אתה מצפה להתאזן ולהתקע במשקל. אז תמשיך להעלות את הסך הקלורי

אוקי אני ימשיך 200 בשבוע עד שאני יגיע ל2500
עוד שאלה היא למה גירעון של 900-1000 נחשב לא טוב?הרי בכל מקום אני רואה שמותר לאבד עד קילו

 

[Mike Bikov]

אפשר לאבד עד 1% ממשקל גופך בשבוע. ואתה לא תדע מה הגרעון היומי שלך לכן ה 900 או 1000 הזה לא רלוונטי

 

[KariusD]

אפשר לאבד עד 1% ממשקל גופך בשבוע. ואתה לא תדע מה הגרעון היומי שלך לכן ה 900 או 1000 הזה לא רלוונטי

לא כזה הבנתי
אבל אם אני יגיע לכמות קלוריות אאבד בה 0.9 קילו זה בסדר?

 

[Mike Bikov]

אם זה 1% ממשקל גופך בשבוע אז כן

 

[Prolam]

אם זה 1% ממשקל גופך בשבוע אז כן

אם הוא ימשיך ב1500 קל הוא ימשיך לרדת?

 

[Mike Bikov]

כן