נק' מוניטין:
53
אהלן חברים.
אחרי מרוץ הר לעמק שבוטל החלטתי לנסות ולשנות קצת בנושא האימונים, אז רציתי לשתף אתכם בהתלבטות שלי ואשמח לעצתכם (בעיקר @hanan ו @TvrSp12 שעוזרים לי המון במהלך הדרך).
כרגע אני קצת 64.9 קג על 173 סמ..
# מבחינת משקלי עבודה בכוח - עדיין חלש מאוד, אבל הטכניקות שלי טובות
# מבחינת ריצה מצבי סביר, ואת החצי מרתון האחרון שעשיתי בת"א סיימתי ב1:42.
הבנתי שעם העבודה, מעט שעות שינה (יחסית) ובעיקר נושא התזונה - לא אצליח להתקדם קלאסי בתוכניות כמו SS. אני פשוט לא מעוניין לאכול הרבה (שוב, באופן יחסי) ודי מרוצה מאיך שאני נראה כרגע. כנראה זה עניין מנטלי של ילד שמן לשעבר, ואני מפחד "להשמין".
ומה מכאן?
# מבחינת תזונה - אשאר על ניטרלי. בימים של ריצות ארוכות אשלים את הקלוריות מן הסתם.
# התוכניות כח הקלאסיות, למשל SS לא מתאימות לי כרגע, וגם אני רוצה לגוון. ניסתי במשך 4 חודשים - לא עבד. התחזקתי קצת, שיפרתי טכניקה, אבל בלי השילוב של אוכל רב ושינה טובה זה לא זה ואני לא מתקדם.
# אז מבחינת הגיוון - כן הייתי רוצה להמשיך ולעבוד על המרוכבים, אבל בבלוקים קצת שונים. גם הייתי רוצה לעבוד יותר על תרגילי משקל גוף כמו מתח, מקבילים שבהם הייתי שמח מאוד להשתפר
# גם יותר היפרטרופיה , לשחק עם הטווחי חזרות, ולצאת מהבלוק המשעמם של 5 חזרות.
# אני מכוון למרתון בתחילת 2019.
ההתלבטות היא מה לעשות עד יולי/אוגוסט שאני טס?
חשבתי על 3 אימוני כוח, 2-3 אימוני ריצה .
בריצה הדגש הוא בניית יכולת אירובית וריצה איטית בדפקים נמוכים כדי לנסות ליצור בסיס אירובי כמה שיותר טוב עד שאחזור באוקטובר, ומשם אבנה סרגל של 5 חודשים עד המרתון.
מבחינת כוח אני מתלבט. מה כדאי לעשות? יש תוכנית מומלצת?
השבוע עבודה הוא א,ג,ה אימון כוח. שבת ריצת נפח ארוכה. ב' ו/או ד' ריצה מהירה/אינטרוולים/עליות/כדורגל (לנשמה)
ברור לי שלא אראה תוצאות משוגעות בגלל המאזן הקלורי. אבל את הריצה כן אצליח לשפר, ואולי בחד"כ כן אשתפר באספקטים אחרים שהם לא כוח קלאסי.
די חפרתי, די אבוד, אשמח לעצות מקצועיות.
אחרי מרוץ הר לעמק שבוטל החלטתי לנסות ולשנות קצת בנושא האימונים, אז רציתי לשתף אתכם בהתלבטות שלי ואשמח לעצתכם (בעיקר @hanan ו @TvrSp12 שעוזרים לי המון במהלך הדרך).
כרגע אני קצת 64.9 קג על 173 סמ..
# מבחינת משקלי עבודה בכוח - עדיין חלש מאוד, אבל הטכניקות שלי טובות
# מבחינת ריצה מצבי סביר, ואת החצי מרתון האחרון שעשיתי בת"א סיימתי ב1:42.
הבנתי שעם העבודה, מעט שעות שינה (יחסית) ובעיקר נושא התזונה - לא אצליח להתקדם קלאסי בתוכניות כמו SS. אני פשוט לא מעוניין לאכול הרבה (שוב, באופן יחסי) ודי מרוצה מאיך שאני נראה כרגע. כנראה זה עניין מנטלי של ילד שמן לשעבר, ואני מפחד "להשמין".
ומה מכאן?
# מבחינת תזונה - אשאר על ניטרלי. בימים של ריצות ארוכות אשלים את הקלוריות מן הסתם.
# התוכניות כח הקלאסיות, למשל SS לא מתאימות לי כרגע, וגם אני רוצה לגוון. ניסתי במשך 4 חודשים - לא עבד. התחזקתי קצת, שיפרתי טכניקה, אבל בלי השילוב של אוכל רב ושינה טובה זה לא זה ואני לא מתקדם.
# אז מבחינת הגיוון - כן הייתי רוצה להמשיך ולעבוד על המרוכבים, אבל בבלוקים קצת שונים. גם הייתי רוצה לעבוד יותר על תרגילי משקל גוף כמו מתח, מקבילים שבהם הייתי שמח מאוד להשתפר
# גם יותר היפרטרופיה , לשחק עם הטווחי חזרות, ולצאת מהבלוק המשעמם של 5 חזרות.
# אני מכוון למרתון בתחילת 2019.
ההתלבטות היא מה לעשות עד יולי/אוגוסט שאני טס?
חשבתי על 3 אימוני כוח, 2-3 אימוני ריצה .
בריצה הדגש הוא בניית יכולת אירובית וריצה איטית בדפקים נמוכים כדי לנסות ליצור בסיס אירובי כמה שיותר טוב עד שאחזור באוקטובר, ומשם אבנה סרגל של 5 חודשים עד המרתון.
מבחינת כוח אני מתלבט. מה כדאי לעשות? יש תוכנית מומלצת?
השבוע עבודה הוא א,ג,ה אימון כוח. שבת ריצת נפח ארוכה. ב' ו/או ד' ריצה מהירה/אינטרוולים/עליות/כדורגל (לנשמה)
ברור לי שלא אראה תוצאות משוגעות בגלל המאזן הקלורי. אבל את הריצה כן אצליח לשפר, ואולי בחד"כ כן אשתפר באספקטים אחרים שהם לא כוח קלאסי.
די חפרתי, די אבוד, אשמח לעצות מקצועיות.
