ייעוץ Power to The People

[Mike3236]

אהלן,
אני חייל ויש לי גישה לחדכ רק בימים א'-ד'

עד עכשיו עבדתי במתכונת ss אך רק פעמיים בשבוע, ואימון שלישי בבית תרגילים במשקל גוף (מתח, מקבילים, מתח אוסטרלי, שכיבות שמיכה, סקוואטים וכו')

הנתונים שלי:
גובה 171
משקל 69.5
סקוואט 70
דדליפט 90
בנץ 55
פרס 35
מתח מ"ג + 4
מקבילים מ"ג + 7
הכל ל5 חזרות

המטרה העיקרית שלי היא להוסיף כמה שיותר משקל למתח ומקבילים

קראתי על התוכנית PTTP של PAVEL בפורטל
Power To The People – תוכנית להעלאת הכוח המירבי | קילוגרם כושר ופיתוח גוף

חשבתי לעבור לתוכנית PTTP שאיתה אני יוכל להתקדם יותר במתח ומקבילים תוך שמירה על התקדמות בפלג גוף תחתון.
חשבתי על 3 תרגילים: סקוואט, מקבילים, מתח.

שאלות:
1. להתאמן 4 ימים רצופים בשבוע, זה הגיוני להתאמן בלי ימי מנוחה בין אימון לאימון?
2. לשלב סקוואט ודדליפט לסירוגין? כלומר אימון סקוואט ואימון אחריו דדליפט, זה יכול לעבוד?

אשמח לעצות ואם יש לכם רעיונות לתוכנית אימונים אחרת או ניסיון עם התוכנית הנ"ל

תודה מראש 😃

 

[Mike Bikov]

1. לא מומלץ, אבל זה אפשרי באופן עקרוני. תלוי כבר גנטית לפי כושר ההתאוששות וכמובן תזונה.

2. כן