שם מלא:ברק
גיל:23
גובה:1.73
משקל: 63-64 תלוי ביום
מין: זכר
מטרה:במסת השריר, להתחזק.
תוספי תזונה: הייתי שותה משקה חלבונים הזה:
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
למען קביעת אחוז שומן:
http://www.interload.co.il/upload/791295.jpg
http://www.interload.co.il/upload/9472764.jpg
http://www.interload.co.il/upload/9435511.jpg
לאחר מכן:
סדר היום שלי הוא שאני קם סביב 6-7, אוכל יוגורט ובננה ופעמיים- שלוש בשבוע הולך עושה אימון בחדר כושר. חוזר הביתה אחרי האימון אוכל איזה משהו כמו למשל טוסט, לפעמים גם סלט ביחד והולך ללימודים. בלימודים אני אוכל סנדוויצים שהכנתי משהו כמו שלוש כריכים עם פסטרמה וחומוס או משהו בסגנון. וחוזר הביתה מאוחר בערב ומכין לעצמי ארוחה. האורחות הן: ספגטי וסלט, ספגטי עם קציצות וסלט. סגטי וטונה וסלט, שניצל (הכנה אישית) עם סלט, המבורגר עם ציפס וסלט.
בקיצור אני אוכל ארוחה אחת גדולה ביום.
השלב האחרון:
אני בחור מאוד ספורטיבי אני עושה ספורט מגיל קטן. הייתי משחק טניס, כדורסל, כדורגל הכל. התחלתי להתאמן בחדר כושר בכיתה יב. ובעצם עושה את זה עד היום. בצבא הפסקתי ללכת לחדר כושר והייתי עושה אימוני street workout כאלה וגם trx. אחרי השחרור חזרתי לחדר כושר אבל הייתי עושה אימונים של פעמיים בשבוע, לפעמים פעם אחת והיו גם שבועות שפשוט לא הייתי הולך. אבל עדיין הקפדתי לעשות לפחות אימון אחד גם אם הוא בבית.
התחלתי לימודים השנה ובכלל לא הלכתי לחדר כושר, הייתי עושה ממש מדי פעם אימונים בבית. בחודש האחרון חזרתי להתאמןף מצאצי לעצמי זמן קבוע שאני יכול ללכת ככה שאני רוצה לחזור לתקופות הטובות שלי:).
אני חושב שהכמו תאוכל שאני אוכל אולי לא מספיק גדולה ולכן גם לא מצליח להכניס מספיק חלבונים וכאלה.
רציתי לבקש אם יש לכם איזה תוסף טוב שאני יכול להשתמש בו שאתם ממליצים לי שאוכל באמת לגדול כמו שאני רוצה:).
ממש תודה על העזרה!
בלי קשר נראלי התמונות מציגות תמונה קצת שקרית בגלל שכביכול חתכתי את התמנה קצת. אז אולי אני נראה כאן גדול יותר מבמציאות, ויכול לי שזה סתם נראלי ואני בעצם קטן רצח חח.
גיל:23
גובה:1.73
משקל: 63-64 תלוי ביום
מין: זכר
מטרה:במסת השריר, להתחזק.
תוספי תזונה: הייתי שותה משקה חלבונים הזה:
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
למען קביעת אחוז שומן:
http://www.interload.co.il/upload/791295.jpg
http://www.interload.co.il/upload/9472764.jpg
http://www.interload.co.il/upload/9435511.jpg
לאחר מכן:
סדר היום שלי הוא שאני קם סביב 6-7, אוכל יוגורט ובננה ופעמיים- שלוש בשבוע הולך עושה אימון בחדר כושר. חוזר הביתה אחרי האימון אוכל איזה משהו כמו למשל טוסט, לפעמים גם סלט ביחד והולך ללימודים. בלימודים אני אוכל סנדוויצים שהכנתי משהו כמו שלוש כריכים עם פסטרמה וחומוס או משהו בסגנון. וחוזר הביתה מאוחר בערב ומכין לעצמי ארוחה. האורחות הן: ספגטי וסלט, ספגטי עם קציצות וסלט. סגטי וטונה וסלט, שניצל (הכנה אישית) עם סלט, המבורגר עם ציפס וסלט.
בקיצור אני אוכל ארוחה אחת גדולה ביום.
השלב האחרון:
אני בחור מאוד ספורטיבי אני עושה ספורט מגיל קטן. הייתי משחק טניס, כדורסל, כדורגל הכל. התחלתי להתאמן בחדר כושר בכיתה יב. ובעצם עושה את זה עד היום. בצבא הפסקתי ללכת לחדר כושר והייתי עושה אימוני street workout כאלה וגם trx. אחרי השחרור חזרתי לחדר כושר אבל הייתי עושה אימונים של פעמיים בשבוע, לפעמים פעם אחת והיו גם שבועות שפשוט לא הייתי הולך. אבל עדיין הקפדתי לעשות לפחות אימון אחד גם אם הוא בבית.
התחלתי לימודים השנה ובכלל לא הלכתי לחדר כושר, הייתי עושה ממש מדי פעם אימונים בבית. בחודש האחרון חזרתי להתאמןף מצאצי לעצמי זמן קבוע שאני יכול ללכת ככה שאני רוצה לחזור לתקופות הטובות שלי:).
אני חושב שהכמו תאוכל שאני אוכל אולי לא מספיק גדולה ולכן גם לא מצליח להכניס מספיק חלבונים וכאלה.
רציתי לבקש אם יש לכם איזה תוסף טוב שאני יכול להשתמש בו שאתם ממליצים לי שאוכל באמת לגדול כמו שאני רוצה:).
ממש תודה על העזרה!
בלי קשר נראלי התמונות מציגות תמונה קצת שקרית בגלל שכביכול חתכתי את התמנה קצת. אז אולי אני נראה כאן גדול יותר מבמציאות, ויכול לי שזה סתם נראלי ואני בעצם קטן רצח חח.
