תוכנית שמשלבת כוח והיפרטרופיה

[Fitness_Is_Life]

היי,

רציתי להתחיל לעשות תוכנית שמשלבת בין היפרטרופיה לכוח.
קראתי הרבה ויש הרבה סוגים כמו PHUL או 3/5/1 BBB אבל זה נראה שעובדים כוח מעט מדי לכל שריר.
הכוונה היא שיש רק פעם אחת לדוגמא סקוואט כבד (5x5) בשבוע. כאילו זה מחולק.
השאלה היא האם לדעתכם זה מספיק טוב לעשות תרגיל מורכב אחד כבד בשבוע?
נגיד כל החלוקות של יום אחד סקוואט, יום אחר בנץ' יום אחר דדליפט ויום אחר פרס. אחרי כל תרגיל כזה להוסיף תרגילי עזר בשביל היפרטרופיה.
האם לדעתכם זה מספיק?

 

[Fitness_Is_Life]

בעיקרון תרגיל מורכב אחד באימון מספיק ואפשר מסביבו לבנות תרגילי עזר.

אבל אני מניח שצריך לעבוד לפחות פעמיים בשבוע בתרגיל כוח הזה. נגיד סקוואט הייתי רוצה לעשות פעמיים בשבוע לפחות אז מה עליי לעשות לדעתך. לפצל ל4 ימים שכל יום אעבוד על תרגיל מורכב אחר עם תרגילי עזר או משהו שונה?

 

[איקס]

אבל יש כאלה תוכניות שמשלבות את שני הדברים.


כעיקרון יש לי בסיס כבר בתרגילים הבסיסיים כי עשיתי בעבר תוכנית כוח כשהתחלתי ולא הגעתי למשקלים שהכי רציתי ועדיין יש לי רצון להעלות את המשקלים אבל גם באותה מידה ההיפרטרופיה לא פחות חשובה לי. אם אעשה רק כוח אז החזה יקהל פחות עבודה וכנל גם שרירים אחרים כמו ידיים וכתפיים. רק בנץ לא מספיק בשביל חזה לדעתי.

אתה תצא מהתוכניות האלה בלי גוף ובלי כוח