תוכנית A B במסה

[itamard]

היי אני במסה ואני עושה תוכנית A B
A- רגלים, חזה, יד אחורית
B- גב, כתפיים, יד קידמית
האם זה החלוקה הנכונה?

 

[ramt]

החלוקה הנכונה היא
A- חזה, כתפיים, יד אחורית
B- רגליים, גב, יד קדמית

 

[kibi]

כל החלוקות שהצגתם אפשריות,ויש עוד אפשרויות.
קשה לענות בלי לדעת עוד מידע, לדוגמא AB של כמה פעמיים בשבוע, אילו תרגילים וכו'...
אם יוצא לך לעשות AB בימים רצופים אז עדיף כנראה לבצע את החזה הכתפיים והיד האחורית באותו אימון abxab, אם יש רווחים בין ימי האימון תוכל להפריד בין הכתפיים החזה והיד האחורית בימי האימוןaXbXaXb.
אותו סיפור לגביי היד קדמית אחורית

בתכלס? החלוקות של AB די אישיות לדעתי ומושפעות מניסיון באימונים, יכולת להתאושש ואפילו תעדוף שרירים.

 

[itamard]

אם אני עושה את הכתפיים ב-B
ואני עושה ABXABX זה יהיה בסדר? אני לא מרגיש כל כך שרירים תפוסים

 

[kibi]

זה יכול להיות בסדר, שרירים תפוסים זה לא בהכרח המדד...
כל עוד זה לא פוגע בלחיצות חזה ואתה מתקדם בשני התרגילים לא מוצא סיבה לשנות

 

[Mike Bikov]

באופן עקרוני פחות מומלץ לעבוד כתפיים יום לאחר יום אבל זה תלוי בנפח האימון בכל יום וכושר ההתאוששות. אם אתה עובד חזה אתה גם תעבוד כתף אז יוצא לך לעבוד שוב כתף ביום של גב