שלום לכולם,
אני נמצא בתהליך חיטוב במשך כשנה ו3 חודשים במהלכם ירדתי ממשקל 130 ק"ג +- על גובה 1.83 מ' לאיזור ה90 ק"ג.
במהלך כל תקופת החיטוב אני שמרתי על גרעון שלילי של 500 קל', חלבון גבוה וכל מה שנחוץ.
לאחר כ4 חודשים מתחילת החיטוב, התחלתי להכניס ארוחת צ'יט כל 7+- ימים.
לפני כ4 וחצי חודשים, כשהגעתי ל100 ק"ג, יצאתי לתקופה של שבועיים לנייטרלי, על מנת לתת לתפקוד ההורמונלי לחזור למצב הרגיל וגם כדי לתת לעצמי מאין מנוחה מהחיטוב.
בשבועיים האחרונים בערך אני תקוע במשקל, נשאר על משקל בטווח 91-90, מרגיש האטה בקצב חילוף החומרים.
חשוב לציין שאני עדיין ממשיך להקפיד על תזונה, ארוחת צ'יט פעם בשבוע, מבצע כ3 פעמים בשבוע אירובי לא עצים.
מבחינת אימונים ממשיך להתקדם במשקלים, חוץ מבבנץ'.
לדעתי נשאר לי עוד כמה קילוגרמים בודדים על מנת לסיים את החיטוב כמו שצריך.
מה אוכל לעשות על מנת להחזיר את הירידה במשקל? האם יש צורך לצאת להפסקה של נייטרלי לשבועיים?
להגדיל את הגרעון?
תודה רבה לעוזרים מראש.
אני נמצא בתהליך חיטוב במשך כשנה ו3 חודשים במהלכם ירדתי ממשקל 130 ק"ג +- על גובה 1.83 מ' לאיזור ה90 ק"ג.
במהלך כל תקופת החיטוב אני שמרתי על גרעון שלילי של 500 קל', חלבון גבוה וכל מה שנחוץ.
לאחר כ4 חודשים מתחילת החיטוב, התחלתי להכניס ארוחת צ'יט כל 7+- ימים.
לפני כ4 וחצי חודשים, כשהגעתי ל100 ק"ג, יצאתי לתקופה של שבועיים לנייטרלי, על מנת לתת לתפקוד ההורמונלי לחזור למצב הרגיל וגם כדי לתת לעצמי מאין מנוחה מהחיטוב.
בשבועיים האחרונים בערך אני תקוע במשקל, נשאר על משקל בטווח 91-90, מרגיש האטה בקצב חילוף החומרים.
חשוב לציין שאני עדיין ממשיך להקפיד על תזונה, ארוחת צ'יט פעם בשבוע, מבצע כ3 פעמים בשבוע אירובי לא עצים.
מבחינת אימונים ממשיך להתקדם במשקלים, חוץ מבבנץ'.
לדעתי נשאר לי עוד כמה קילוגרמים בודדים על מנת לסיים את החיטוב כמו שצריך.
מה אוכל לעשות על מנת להחזיר את הירידה במשקל? האם יש צורך לצאת להפסקה של נייטרלי לשבועיים?
להגדיל את הגרעון?
תודה רבה לעוזרים מראש.
