הי,
התחלתי להתאמן 3 פעמים בשבוע אצל מאמנת. אנחנו משלבות כוח(הרוב) ואירובי.
אני בחורה
גובה 1.77
משקל 77
בת20
בחישוב bmr רשום לי ככה : ה- BMR שלך הוא: 1630 קלוריות.
צריכת האנרגיה שלך אם את עובדת בעבודה פיזית ו/או עוסקת בפעילות גופנית 3-5 פעמים בשבוע היא 2534 קלוריות.
-זה אומר שאני צריכה לצרוך 1630 קלוריות ביום ? ושאני שורפת ביום 2534 קלוריות ביום? לא כל כל הבנתי?
-כמה גרם של חלבונים שומנים ופחמימות אני צריכה ביום? אשמח אם מישהו ירשום לי אחת ולתמיד איך לחשב
