החד"כ של לוסב וולאק [הוסר]

אוראל לוסב · 2/5/22

אוראל לוסב הוסיף לוג חדש:

החד"כ של לוסב וולאק - אימונים בחד"כ הביתי שלי

אימוני כוח בחדכ הביתי שלי

אחרי שינוי של שנתיים מ107 ק"ג ל85 ק"ג סיימתי לבנות את החד"כ

יהיה כיף

תוכנית נוכחית (5/2022)

סקוואט 3*5
דדליפט 3*5
לאנצים במקום דאמבלס 3*12
סליק פלור ברידג קרול עם התנגדות גומי 3*12

אפפר 1

בנץ פרס 3*5
צין אפס במשקל 3*5
פרס כתף ישיבה דאמבלס 3*8-12
פולי עליון יד אחת בבית 1*15
טרפזים במוט בבית 3*12
טרייספס פוש דאון 4*15-12

לוואור 2

סקואט 3*5
דדליפט 3*5
פרונט סקוואט 3*8
סליק פלור ברידג קרול עם התנגדות גומי בבית 3*12
תאומים דאמבל רגל אחת על כלוב בבית 3*15...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

אוראל לוסב · 3/5/22

אוראל לוסב עדכן/ה את הלוג ״החד"כ של לוסב וולאק״:

עדכון ראשון : lower day

סקוואט: 65 קג 2*5 1*8 מעלה 5 ק"ג אימון הבא
דדילפט 80 קג 1*5 85 2*5 מעלה 5 ק"ג אימון הבא
לאנצים במקום: דאמבלים של 13 ק"ג ל8-10 חזרות 3 סטים
slik floor bridge curl ת 3 סטים כבל צהוב 13 חזרות

קרא את שאר עדכון הלוג...

אוראל לוסב · 4/5/22

אוראל לוסב עדכן/ה את הלוג ״החד"כ של לוסב וולאק״:

אימון אפפר

אימון אפפר

*בנץ פרס
3*5 75 ק"ג (אין לי פלטות של 1.25 בנתיים מקווה שאצליח לעלות עם 2.5 כי היה קשה 75)

*חתירה במוט
3*15 40 ק"ג (מעלה משקל אימון הבא שאיפה ל 6 חזרות עבדתי על טכניקה)

*פרס כתף
3*10 30 קג (בקרוב שהתוכנית תשתנה וירד בנץ אחד אני אכניס פרס כוח ואעבוד על כוח בפרס)

*מתח במשקל
3*5 בלי משקל עליי (הייתי מותש מהחתירה עם הווליום הגבוהה)

*מקבילים במשקל
3*10 בלי משקל עליי

*כתף אחורית בגומי
3*15 גומי כחול (התרגיל ההאהוב עליי)

*יד קדמית פטשים בסיבוב
3*10

*אמות על הקיר פריסטטיל 3 סטים בערך 10 חזרות לסט

אימון טוב סהך הכל גם דברים מסתדרים לי בחיים ומאז שהחדר כושר בבית נכנס לחיים שלי אני האדם המאושר בעולם ממש כיף 😍

קרא את שאר עדכון הלוג...

אוראל לוסב · 6/5/22

אוראל לוסב עדכן/ה את הלוג ״החד"כ של לוסב וולאק״:

העלאת משקלים אימון לוואור

אימון לוואור

סקוואט 75 ק"ג 3*5 (עלייה של 10 מאימון קודם סהך הכל אימון סקוואט שלישי) (שמתי לב בסרטון שלא שברתי מקביל היה לי כבד, נשאר על אותו משקל אימון הבא וננסה לבצע יותר טוב)

דדליפט 95 ק"ג 1*6 עלייה של 10 מאימון קודם אך לסט אחד אימון שעבר 3 סטים)

לאנצים במקום דאמבלס 13 ק"ג דאמבל 3*10 (שרף לי תרגל)

slik floor bridge curl גומי צהוב 3*15 (שרף לי תרגל יותר)

נתראה מחר באימון אפפר 🤯🤯🤯🤯🤯🤯🤯🤯🤯

קרא את שאר עדכון הלוג...

עמיחי כץ · 6/5/22

שים לב לעלות בהדרגה עם המשקלים ולא מהר מידי

אוראל לוסב · 6/5/22

נכתב ע"י עמיחי כץ:
שים לב לעלות בהדרגה עם המשקלים ולא מהר מידי

זה האימונים הראשונים חיפשתי משקל שיאתגר אותי ואני עוצר פה ועולה קצת כל אימון או אם בכלל (בבנץ נגיד אני ממש בקצה)
בכל מקרה חייב להביא פלטות של 1.25 לא היה מאיפה שהזמנתי.. בנתייל מעלה 5 / נשאר באותו משקל תלוי איך היה אימון קודם

אוראל לוסב · 6/5/22

אוראל לוסב עדכן/ה את הלוג ״החד"כ של לוסב וולאק״:

מתחילים חיטוב + אימון אפפר

מתחיל היום חיטוב 92 ק"ג נהייתי בטטה ✌️

אימון אפפר:

בנץ פרס 75 ק"ג 2*5 , 75 ק"ג 1*7
(אימון שעבר היה לי קשה מאוד לסגור 3 חמישיות היום היה קליל כל הסטים וסט אחרון נתתי 7 אימון הבא נעלה משקל לחמישיות)

צין אפס במשקל 92 ק"ג משקל גוף + 10 ק"ג 1*5 , רק משקל גוף 2*7

ארנולד פרס 18 ק"ג ליד 3*10

פולי עליון יד אחת 27 ק"ג 1*15

טרפזים מוט אולימפי 70 קג 3*15 (מלאאאא בטנק)

פוש דאוון טרייספס בכבל 18 ק"ג 15 חזרות מנוחה קצרה אחו שקשוקה

תרגיל אמות על קיר 2*10

אימון טוב הופתעתי מהבנץ היה קל עשיתי הפסקה אחרי הכתפיים לאיזה רבע שעה הייתי גמור
מתחיל חיטוב ואין לי זין לזה 🤦‍♂️

קרא את שאר עדכון הלוג...

אוראל לוסב · 9/5/22

אוראל לוסב עדכן/ה את הלוג ״החד"כ של לוסב וולאק״:

עדכון לוג: 09/05/22

אימון LOWER

סקוואט
80KG 1*5
75KG 2*5
(העלנו משקל ל80 היה נחמד אבל הרגשתי טיפה יותר מידיי סגרתי תסט בלי בעיות אבל עדיין... הזמנתי פלטות של 1.25 כי לעלות 5 ק"ג כל אימון קשוח המשכתי במשקל הקודם 75 לשתי סטים עבר חלק)

דדליפט
80KG 1*5
95KG 1*5
(אותו משקל מאימון קודם הסט של ה80 גמר לי תגב והלכתי על 95 אחרי זה הייתי גמור עשיתי הפסקה של איזה 25 דקות)

לאנצים דאמבל במקום
13 לדאמבל 20 חזרות 10 לרגל

סטטי פלאנק
2 סטים

יש לי לג קרול בתוכנית לא עשיתי לא הייתי בוויב אימון בכלל..

שוקל להתחיל ריצות אני גם בחיטוב אז בא לי טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

אוראל לוסב · 10/5/22

אוראל לוסב עדכן/ה את הלוג ״החד"כ של לוסב וולאק״:

עדכון לוג: 10/05/22

אימון אפפר

בנץ פרס

77.5 1*5
75 1*5
75 1*4 כשל בחמישי

(העלתי משקל ל77.5 היה קצת קשה אבל באמת הלך סבבה בסט העלתי סרטון תוכלו לראות.. הורדתי ל75 ואמרתי נסגור 3 סטים אימון הבא.. סט שלישי היום המוט פגע בסייפטי בר והייתי 9 שעות עם המוט באוויר מנסה לאזן בסוף נכשלתי.. באסה היה ממש קל בגלל השטות הזאת (עדיין מתכנן לסגור שלוש חמישיות של 77.5) )
(דרך אגב קיבלתי תפלטות 1.25)

צין אפס 90 משקל גוף

10 קג 1*5
2.5 קג 2*6

פרס כתף דאמבלס ישיבה

18 קג 3*12

מקבילים משקל

2.5 1*12
2.5 1*10
משקל גוף 1*13

חתירה בדאמבל

32 קג 1*15

כתף אחורית בכבל

גומי כחול 2*15

יד קדמית מוט אולימפי

30 קג 3*10-6 (ירד מסט לסט)

מסיים תלוג חשבתי על ספיננג נראה איך יזרום אעדכן אם כן כי לא עשיתי אירובי הרבה זמן ... בעעעע 🤢

קרא את שאר עדכון הלוג...

אוראל לוסב · 10/5/22

אוראל לוסב עדכן/ה את הלוג ״החד"כ של לוסב וולאק״:

עדכון לוג: 10/05/22

חיטוב התחלנו 😵

ספינינג 45 דקות

הרבה זמן בלי אירובי היה מאוד נחמד מקווה להתמיד בספינינג ולהתחיל לרוץ כי יש לי אחלה שטח מחוץ לדירה.
הספינינג היה אש הזעתי כמו חיה

מחר סקוואט ודד ליפט 🤭

קרא את שאר עדכון הלוג...

אוראל לוסב · 11/5/22

אוראל לוסב עדכן/ה את הלוג ״החד"כ של לוסב וולאק״:

עדכון לוג: 11/05/22

אימון LOWER

סקוואט
80 1*5
82.5 2*5
(עלייה של 2.5 מאימון קודם)
דדליפט
97.5 1*5
(עלייה של 2.5 מאימון קודם)
לאנצים במקום דאמבלס
13 לדאמבל 2*10 חזרות לרגל
סקוואט בולגרי
2 דאמבלים של 13 2*8
slik floor bridge curl
3 סטים כבל צהוב 13 חזרות

קרא את שאר עדכון הלוג...

אוראל לוסב · 13/5/22

אוראל לוסב עדכן/ה את הלוג ״החד"כ של לוסב וולאק״:

עדכון לוג: 13/05/22

אימון אפפר 1

קבנץ פרס
77.5 ק"ג 3*5

צין אפס
90+7.5ק"ג 3*5

ארנולד פרס עמידה
דאמבל 18 ק"ג 1*12 1*10 1*8

פולי עליון יד אחת
27 ק"ג 1*15

טרפזים מוט אולימפי
75 ק"ג 3*15

פוש דאוון
20 ק"ג 3*15

אמות על קיר
2*12
_______________________

כאבים קלים מהבנץ מהכתף השמאלית ממש בקטנה שוקל לא לעלות משקל אימון הבא אבל שוב זה רק בקטנה

קרא את שאר עדכון הלוג...

אוראל לוסב · 14/5/22

אוראל לוסב עדכן/ה את הלוג ״החד"כ של לוסב וולאק״:

עדכון לוג: 14/05/22

אימון לוואור

סקוואט
85 3*5

דדליפט
100 2*6

פרונט סקוואט
40 3*10

slik floor bridge curl
גומי צהוב 2*12

קרא את שאר עדכון הלוג...

אוראל לוסב · 16/5/22

אוראל לוסב עדכן/ה את הלוג ״החד"כ של לוסב וולאק״:

עדכון לוג: 16/05/22

אימון אפפר

בנץ פרס
77.5 3*5
כאבים קלים כתף שמאל

מתח משקל גוף 92
1*8
1*7
1*5

מקבילים משקל גוף
1*15
1*13
1*13

הרחקה לצד דאמבלס
9 3*10

כתף אחורי גומי
כחול 2*15

חתירה דאמבל
32 1*15

פטישים קרול סיבוב
13 2*10
13 1*6

הייתי מתוסכל מהכתף .. הכאב היה בהחזרת המוט מעין לחץ בכתף.. סהך הכל אימון טוב רק התסכול מהבנץ.
עכשיו אפשר לומר שבוע טוב 😄

קרא את שאר עדכון הלוג...

אוראל לוסב · 17/5/22

אוראל לוסב עדכן/ה את הלוג ״החד"כ של לוסב וולאק״:

עדכון לוג: 17/05/22

אימון לוואר

סקוואט
87.5 2*5 1*6

דדליפט
105 1*6

סקוואט בולגרי
דאמבל 25 2*12

קרא את שאר עדכון הלוג...

אוראל לוסב · 18/5/22

אוראל לוסב עדכן/ה את הלוג ״החד"כ של לוסב וולאק״:

עדכון לוג: 18/05/22

מחר מתחיל... תופים..

ריצות בוקר 45 ..
5 פעמים בשבוע לקום ב6 ולרוץ 45 דקות בניסיון לעבור כמה שיותר מרחק
אין לי תוכנית התקדמות לזה פשוט לרוץ
משרת לי טוב את החיטוב ככה אוכל לדחוף עוד אוכל
מקווה שאתמיד
נעשה ונצליח

קרא את שאר עדכון הלוג...

אוראל לוסב · 19/5/22

אוראל לוסב עדכן/ה את הלוג ״החד"כ של לוסב וולאק״:

עדכון לוג: 19/05/22

ריצת בוקר

15 דקות קצב 6:01
על הפנים לא רצתי שנים הרגליים קיבלו שוק סיימתי אחרי 15 דקות והקאתי..

קרא את שאר עדכון הלוג...

אוראל לוסב · 19/5/22

אוראל לוסב עדכן/ה את הלוג ״החד"כ של לוסב וולאק״:

עדכון לוג: 19/05/22

אימון אפפר

בנץ פרס
70 קג 3*5
עשיתי דילואוד ואני מתכוון להשאר ב70 בקושי הרגשתי כאב בכתף אבל חייב לעבוד על טכניקה ולברר מה גורם לכאבים כי פציעה זה לא

חתירה בנט אובר
60 קג 2*8
60 קג 2*10
גם פה חייב לעבוד על טכניקה... הגב לא כלכך אהב אותי.. יהיה טוב 👎

מתח
92 קג משקל גוף + 10 קג 1*5
משקל גוף 1*10

טרפזים במוט אולימפי
80 קג
3*14

פרס כתף דאמבלס ישיבה
18 קג
3*12

קדמית קרול דאמבלס
13 קג
3*11 ליד

אמות על קיר

2*13 קשוח רצח

קרא את שאר עדכון הלוג...

אוראל לוסב · 20/5/22

אוראל לוסב עדכן/ה את הלוג ״החד"כ של לוסב וולאק״:

עדכון לוג: 20/05/22

אימון לואור + חושב על תוכנית חדשה

סקוואט
87.5 3*5

דדליפט
105 1*5

חושב על תוכנית חדשה.. לא סיימתי תאימון הורג אותי הגב תחתון הוא נתפס בקטע מפגר.. אחרי רבע שעה זה עובר אבל זה מעפן.. חושב על תוכנית חדשה של סקוואט אחד בשבוע דד ליפט אחד בשבוע ואולי לשים קצת יותר דגש על בילדינג נחשוב על זה השישי שבת 🤯

קרא את שאר עדכון הלוג...

OYP · 20/5/22

למה תוכנית חדשה?

החד"כ של לוסב וולאק [הוסר]

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש פעיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש מתחיל

משתמש משקיע

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים