חוות דעת על התפריט שלי

[אנונימי6555]

אז הBMR שלי הוא 2127
מטרת התפריט שלי: לעלות במסת השריר
גובה 1.80, משקל 66

אשמח לדעת אם התפריט שלקחתי מאתר אחר (קילוגרם) הוא טוב, עם כמה שינוים שעשיתי.


ארוחה 1
•כוס שיבולת שועל לפני בישול
• 1 קופסת קוטג' 3% / 2 כוסות חלב 1%
[במקום הקוטג'/חלב= סקופ+תפוח ])

ארוחה 2
• לחמנייה מחיטה מלאה
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה - חביתה
• 2 ירקות

ארוחה 3
• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 250-300 גרם חזה עוף או הודו או דג
• כף שמן זית
• 2 ירקות
ארוחה 4
• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')

17:30 – 19:00
אימון (3 פעמים בשבוע)
ארוחה לאחר אימון
• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 5 תמרים/ 400 מ"ל חלב 1%

ארוחה 5
• 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 5-6 פרוסות פסטרמה או 4 לבן ביצה + 1 צהוב/ טוסט גבינה צהובה 9% – 3 פרוסות
• סלט קטן - מלפפון ועגבנייה
• כף שמן זית


סה"כ:
חלבון: 129~
פחמימה: 325 ~
שומן: 66~
קלוריות: 2550~
•לא חושבו הירקות בתפריט

 

[lazyburger]

נראה טוב. תן לזה נסיון של שבועיים:
תמדוד את העלייה במשקל הגוף מתחילת השבוע השני עד לסופו.
תכוון לעלייה של 0.25 קילו בשבוע בערך, ותשנה את הקלוריות בתפריט בהתאם.

 

[אנונימי6555]

נראה טוב. תן לזה נסיון של שבועיים:
תמדוד את העלייה במשקל הגוף מתחילת השבוע השני עד לסופו.
תכוון לעלייה של 0.25 קילו בשבוע בערך, ותשנה את הקלוריות בתפריט בהתאם.

הכוונה כל פעם שאני עולה במשקל להוסיף עוד קצת ועוד קצת קלוריות?

בכל מקרה, אמרו לי לאזן בין החלבון לפחמימה ושומן, באמת יש צורך בכך?

 

[lazyburger]

הכוונה היא להוסיף נגיד 100 קלוריות כשאתה עולה פחות מ150 גרם בשבוע

ולגבי האיזון- אתה יכול לקרוא על זה במדריך השלם לעלייה במסה. בגדול הדבר היחידי שאני צריך לדאוג לו אחריי הקלוריות זה מספיק חלבון (פי 2 ממשקל גוף)

 

[אנונימי6555]

הכוונה היא להוסיף נגיד 100 קלוריות כשאתה עולה פחות מ150 גרם בשבוע

ולגבי האיזון- אתה יכול לקרוא על זה במדריך השלם לעלייה במסה. בגדול הדבר היחידי שאני צריך לדאוג לו אחריי הקלוריות זה מספיק חלבון (פי 2 ממשקל גוף)

קראתי את המדריך אבל לא הצלחתי להבין בצורה בטוחה (ב100%) אם השינוים שעשיתי ומה שהוספתי\הורדתי הוא נכון וטוב ואם התפריט שלי בכלל טוב ויציב.

בכל מקרה, הקלוריות כן מעל הBMR שלי בימי מנוחה, אך בימי אימון לא, אז להוסיף עוד קלוריות כדי לכפות על מה ששרפתי? או שלא צריך?

ובנוגע לחלבון, זה כבר פי 2 😃
@Mike
@White Walker

 

[Mike Bikov]

הכוונה כל פעם שאני עולה במשקל להוסיף עוד קצת ועוד קצת קלוריות?

אתה אמור להעלות במקטעים של 80-100 קל' כל פעם לכל היותר. המטרה שלך היא להעלות 1% ממשקל גופך בחודש.
תשקל כל יום ותעשה ממוצע שבועי ותשווה ממוצע לממוצע

 

[אנונימי6555]

אתה אמור להעלות במקטעים של 80-100 קל' כל פעם לכל היותר. המטרה שלך היא להעלות 1% ממשקל גופך בחודש.
תשקל כל יום ותעשה ממוצע שבועי ותשווה ממוצע לממוצע

אוקיי, והתפריט עצמו עם השינוים שעשיתי טובים?

ובנוגע למה שענית לי בקיר שלך התכוונתי לזה:
ארוחה 5
• 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 5-6 פרוסות פסטרמה או 4 לבן ביצה + 1 צהוב/ טוסט גבינה צהובה 9% – 3 פרוסות

כפי שאתה רואה רשום 4 פרוסות לחם, ואז טוסטים של 3 פרוסות
אז אני צריך לאכול 3 טוסטים+4 לחמים או שזה או טוסטים או 4 לחמים+פסטרמה\ביצה וואטאבר?

 

[אנונימי6555]

?

אתה אמור להעלות במקטעים של 80-100 קל' כל פעם לכל היותר. המטרה שלך היא להעלות 1% ממשקל גופך בחודש.
תשקל כל יום ותעשה ממוצע שבועי ותשווה ממוצע לממוצע

אבקש ממש שתענה לי על השאלה
זה ממש חשוב ודחוף לי

אתה אמור להעלות במקטעים של 80-100 קל' כל פעם לכל היותר. המטרה שלך היא להעלות 1% ממשקל גופך בחודש.
תשקל כל יום ותעשה ממוצע שבועי ותשווה ממוצע לממוצע

?
עזרה???

 

[Mike Bikov]

אז אני צריך לאכול 3 טוסטים+4 לחמים או שזה או טוסטים או 4 לחמים+פסטרמה\ביצה וואטאבר?

אני לא ממש מבין מה השאלה. זה לא משנה מה אתה אוכל בארוחה - זה משנה מה אתה אוכל בכל היום

?

אבקש ממש שתענה לי על השאלה
זה ממש חשוב ודחוף לי

?
עזרה???

שמח שזה דחוף לך, אבל גם לנו יש חיים ואנחנו עונים בפורום כשמתפנה לנו זמן ולכן תתעזר בסבלנות