נק' מוניטין:
17
אהלן אנשים, בלי המון חיפרות, אני כרגע בשירות צבאי לוחם כרגע אין גישה למכון רק בסופש, משתחרר עוד 3 חודש. אני אחרי פציעה שבה השמנתי ועליתי במשקל, ועכשיו חזרתי להתאמן מפסח והתחלתי סוג של תזונה בריאה אחרי קריאת מאמרים ונעזר באפליקציה myfitnesspal לחשב קלוריות (ועל פי ההמלצה באפליקציה, בחרתי להרזות קילו 1 בשבוע ועד עכשיו דיי עמדתי בזה, לפי האפליקציה זה אומר לאכול 1500 קלוריות ביום).
בגלל שאני בצבא אז בזמן הצבא אני משתדל לעשות מתח מקבילים שכיבות שמיכה יעני ה street workout כי זה מה שיש בצבא, כשיש לי מכון עושה תכנית AB (בערך 3 תרגילים לשריר 12 חזרות 4 סטים, משתדל עד לכשל אבל מינימום 8 חזרות).
בפסח שקלתי 82-83 ק"ג, עד עכשיו לאט לאט התחלתי לאכול סביבות 1800 קלוריות, עכשיו זה 1500 קלוריות (בערך!!) לפי האפליקציה בשביל לרדת קילו בשבוע. היום אני שוקל 76, גובה 1.77 בן 21. רציתי לשאול כרגע בסיטואציה שלי מה הכי נכון לעשות מבחינת אימונים לחיטוב כרגע, בנוגע לתזונה מה ניתן לעשות בשביל לא לאבד הרבה מסת שריר, כי אני רוצה לרדת לאיזה 70 ק"ג ואז להתחיל מסה קודם פשוט להוריד את כל השומן שצברתי, להגיע ל BMI סבבה של איזה 20-22. רוב הארוחות אני משתדל לאכול הרבה ירקות איזה חצי צלחת, מנס הלאכול כמה שיותר חלבונים מקוטג, ביצים טונה בשר (סקופ חלבון פעם ביום או פעמיים תלוי), ופעם או פעמיים פחמימות משתדל יותר אורז ובסגנון הזה ולא פחמימות שעשירים בעמילן בטטה תפוח אדמה כאלה. הכל כמובן יחסית מדוד בשביל להיות בטווח הקלוריות שאני רוצה להיות בו, וממש ממש ממש משתדל להגיע לאיזה 150 גרם חלבון (פי 2 ממשקל גוף)
רציתי לשמוע המלצות מה אפשר לעשות מבחינת תפריט, התזונה, איך לאבד פחות מסת שריר, האם הקצב הזה טוב לא טוב, מבחינת אימונים המלצות לאימונים טובים לחיטוב/מסה אם אין לי מכון כרגע וגם במכון מה ניתן לעשות.. תודה רבה!!
בגלל שאני בצבא אז בזמן הצבא אני משתדל לעשות מתח מקבילים שכיבות שמיכה יעני ה street workout כי זה מה שיש בצבא, כשיש לי מכון עושה תכנית AB (בערך 3 תרגילים לשריר 12 חזרות 4 סטים, משתדל עד לכשל אבל מינימום 8 חזרות).
בפסח שקלתי 82-83 ק"ג, עד עכשיו לאט לאט התחלתי לאכול סביבות 1800 קלוריות, עכשיו זה 1500 קלוריות (בערך!!) לפי האפליקציה בשביל לרדת קילו בשבוע. היום אני שוקל 76, גובה 1.77 בן 21. רציתי לשאול כרגע בסיטואציה שלי מה הכי נכון לעשות מבחינת אימונים לחיטוב כרגע, בנוגע לתזונה מה ניתן לעשות בשביל לא לאבד הרבה מסת שריר, כי אני רוצה לרדת לאיזה 70 ק"ג ואז להתחיל מסה קודם פשוט להוריד את כל השומן שצברתי, להגיע ל BMI סבבה של איזה 20-22. רוב הארוחות אני משתדל לאכול הרבה ירקות איזה חצי צלחת, מנס הלאכול כמה שיותר חלבונים מקוטג, ביצים טונה בשר (סקופ חלבון פעם ביום או פעמיים תלוי), ופעם או פעמיים פחמימות משתדל יותר אורז ובסגנון הזה ולא פחמימות שעשירים בעמילן בטטה תפוח אדמה כאלה. הכל כמובן יחסית מדוד בשביל להיות בטווח הקלוריות שאני רוצה להיות בו, וממש ממש ממש משתדל להגיע לאיזה 150 גרם חלבון (פי 2 ממשקל גוף)
רציתי לשמוע המלצות מה אפשר לעשות מבחינת תפריט, התזונה, איך לאבד פחות מסת שריר, האם הקצב הזה טוב לא טוב, מבחינת אימונים המלצות לאימונים טובים לחיטוב/מסה אם אין לי מכון כרגע וגם במכון מה ניתן לעשות.. תודה רבה!!
