קצת על עצמי -
התחלתי בגיל 16, גובה 1.70, ממש, ממש רזה (50 קילו בערך), אחוז שומן נמוך.
עכשיו אני בן 17, גובה 1.70, רזה אבל פחות, 60 קילו, 10% שומן.
עשיתי SS בהתחלה טהור ולאחר מכן הוספתי קצת בייספס ושטויות, ועליתי מזה מאוד מאוד מהר 10 קילו. הייתי מאוד מרוצה מהתוכנית, גם הרגליים שלי התפוצצו מאוד.
אבל הגעתי לבעיה, אחרי שגמרתי עם התוכנית (התקדמות נהייתה ממש איטית, סקוואט 3x5 על 80 קילו, בנץ 3x5 על 55 קילו, אוברהד 42.5 קילו ואני מרגיש שעם קצת השקעה הוא יכול להגיע ליותר, דדליפט עדיין עולה כי שיניתי לTRAP BAR אבל בנתיים 110, משער שאני יגיע ל120) המטבוליזם התפוצץ.
אני סופר באפליקצית myfitnesspal קלוריות והמטרה שלי היומית הייתה 3000 קלוריות. בהתחלה היה קצת קשה, גם לא ספרתי נכון, אבל עכשיו יש לי משקל דיגיטלי של אוכל ואני סופר מאוד נכון, ואני מגיע ל3000.
אז בסדר, הייתי על 3000 קלוריות ב90% מן הזמן, אכלתי יחסית מאוד נקי, ושיקרתי לעצמי שאני עולה במשקל (המשקל מטומטמם, הייתי חולה ירדתי קצת, נוזלים, כו וכו ) ובתכלס עליתי בקצב איטי ולא מספק.
לפני הSS ואחרי הSS נשארתי על אותו אחוז שומן - 10%. אני מאוד חטוב באופן טבעי וגם לפני שהתאמתי ובמיוחד אחרי יש לי ורידים בתכלס בכל הגוף, אבל ההיקפים קטנים יחסית.
יש לי מטרה והיא גם לעלות באחוז שומן (אין לי מטרה להיות הכי חטוב שאפשר, זה לא מעניין אותי, אני רוצה גוף שרירי על 15% שומן), וגם במשקל, אני רוצה להגיע ל70 קילו לפחות אבל בקצב הזה יקח לי 10 שנים להגיע.
מה כדאי לעשות? ניסיתי גיינר זול של אקסטרים והכמות MALTODEXTIN הענקית גרמה לכאבי ראש אחרי שירדתי מהגיינר, וגם הגיינר גרם לקלקול קיבה נוראי של כמה ימים, לא חוזר לדבר המחורבן הזה.
לאכול יותר? ניסיתי 3350 וזה לא הולך טוב, זה על הסף בלתי אפשרי בשבילי להגיע לכמות הזאת גם מלוכלך בגלל בצפר, חוסר תאבון, ופשוט אין לי מספיק זמן מאחרי בצפר עד שאני הולך לישון לדחוף את כל האוכל הזה.
יש טיפים? משהו? אני בטוח שאם אני יאכל 3500 אני יעלה במשקל בקצב מספק (2-2.5 קילו בחודש, גם שומן לא יזיק) אבל אני לא רואה את עצמי לפחות עד החופש הגדול דוחף את זה. אני תמיד נתקע בסוף היום להכניס ~500 קלוריות ל3000 בדרך כלל וזה נהיה כאב ראש לדחוף אותם.
התחלתי בגיל 16, גובה 1.70, ממש, ממש רזה (50 קילו בערך), אחוז שומן נמוך.
עכשיו אני בן 17, גובה 1.70, רזה אבל פחות, 60 קילו, 10% שומן.
עשיתי SS בהתחלה טהור ולאחר מכן הוספתי קצת בייספס ושטויות, ועליתי מזה מאוד מאוד מהר 10 קילו. הייתי מאוד מרוצה מהתוכנית, גם הרגליים שלי התפוצצו מאוד.
אבל הגעתי לבעיה, אחרי שגמרתי עם התוכנית (התקדמות נהייתה ממש איטית, סקוואט 3x5 על 80 קילו, בנץ 3x5 על 55 קילו, אוברהד 42.5 קילו ואני מרגיש שעם קצת השקעה הוא יכול להגיע ליותר, דדליפט עדיין עולה כי שיניתי לTRAP BAR אבל בנתיים 110, משער שאני יגיע ל120) המטבוליזם התפוצץ.
אני סופר באפליקצית myfitnesspal קלוריות והמטרה שלי היומית הייתה 3000 קלוריות. בהתחלה היה קצת קשה, גם לא ספרתי נכון, אבל עכשיו יש לי משקל דיגיטלי של אוכל ואני סופר מאוד נכון, ואני מגיע ל3000.
אז בסדר, הייתי על 3000 קלוריות ב90% מן הזמן, אכלתי יחסית מאוד נקי, ושיקרתי לעצמי שאני עולה במשקל (המשקל מטומטמם, הייתי חולה ירדתי קצת, נוזלים, כו וכו ) ובתכלס עליתי בקצב איטי ולא מספק.
לפני הSS ואחרי הSS נשארתי על אותו אחוז שומן - 10%. אני מאוד חטוב באופן טבעי וגם לפני שהתאמתי ובמיוחד אחרי יש לי ורידים בתכלס בכל הגוף, אבל ההיקפים קטנים יחסית.
יש לי מטרה והיא גם לעלות באחוז שומן (אין לי מטרה להיות הכי חטוב שאפשר, זה לא מעניין אותי, אני רוצה גוף שרירי על 15% שומן), וגם במשקל, אני רוצה להגיע ל70 קילו לפחות אבל בקצב הזה יקח לי 10 שנים להגיע.
מה כדאי לעשות? ניסיתי גיינר זול של אקסטרים והכמות MALTODEXTIN הענקית גרמה לכאבי ראש אחרי שירדתי מהגיינר, וגם הגיינר גרם לקלקול קיבה נוראי של כמה ימים, לא חוזר לדבר המחורבן הזה.
לאכול יותר? ניסיתי 3350 וזה לא הולך טוב, זה על הסף בלתי אפשרי בשבילי להגיע לכמות הזאת גם מלוכלך בגלל בצפר, חוסר תאבון, ופשוט אין לי מספיק זמן מאחרי בצפר עד שאני הולך לישון לדחוף את כל האוכל הזה.
יש טיפים? משהו? אני בטוח שאם אני יאכל 3500 אני יעלה במשקל בקצב מספק (2-2.5 קילו בחודש, גם שומן לא יזיק) אבל אני לא רואה את עצמי לפחות עד החופש הגדול דוחף את זה. אני תמיד נתקע בסוף היום להכניס ~500 קלוריות ל3000 בדרך כלל וזה נהיה כאב ראש לדחוף אותם.
