יעוץ תפריט חיטוב

[רוניבורב]

הי
אני חדשה פה...מקווה שאני מפרסמת במקום המתאים...
נתונים=
גובה:157
משקל:49
גיל:25
המטרה שלי היא להתחטב ,להוריד אחוזי שומן.
אני מתאמנת 5 פעמים בשבוע אימוני כוח ואירובי ופעמיים בשבוע אירובי בלבד.
בניתי תפריט , אשמח לקבל יעוץ עבורו .
06:30:
שייק חלבון
כפית קינמון
פייבר -30 גרם
09:30:
3 ביצים רק הלבן - XL
2* פריכיות כוסמת
סלט ירוק
יוגורט 0%
12:30:
100גרם חזה עוף
50 גרם אורז לבן
ברוקולי 112 גרם
סלט ירוק
15:30-שעה וחצי לפני אימון:
טונה במים
50 גרם בטטה
אחרי אימון:
שייק חלבון
תמר בינוני
לפני שינה :
פילה אמנון-140 גרם
אבוקדו-20 גרם
סלט ירוק
2 פריכיות כוסמת

סה"כ קלוריות: 1156
סה"כ חלבון : 156
סה"כ פחמימה : 103
סה"כ שומן : 20

 

[yogevnn]

היי רוני וברוך הבא לפורום 😃

כן, את מפרסמת במקום הנכון.

המטרה שלי היא להתחטב ,להוריד אחוזי שומן.

לפי המשקל שלך אני לא בטוח שיש ממה להוריד יותר מדי.
למה החלטת שאת צריכה חיטוב?

אני רוצה להפנות אותך למאמר חשוב מאוד שמדבר על הנושא הזה בדיוק:
עיצוב וחיטוב הגוף: מה נשים יודעות אבל לא רוצות להבין? עיצוב הגוף מאת - קילוגרם

09:30:

רק נושא חשוב, אין צורך לאכול כל X שעות. אין שום אמת בנושא הזה.
אני יכול להסכים לנוחות לפעמים של לשמור על מסגרת כלשהיא. אך כדאי להבין ששינויים הם באורח החיים ולא משהו נקודתי. לאכול כל X שעות זה התעסקות מיותרת. את יכולה לאכול בצורה שנוח לך.

סה"כ קלוריות: 1156
סה"כ חלבון : 156
סה"כ פחמימה : 103
סה"כ שומן : 20

עוד מאמר אחד ודי 😃
תקראי את זה - עלייה במסת שריר [המדריך המלא לעלייה במסה] | קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

יש כאן הסברים כיצד לחשב את ה RMR שלך ומה הדרך הנכונה לחלק את התפריט.

תרשמי את כל הנתונים - ותוכלי כבר בסוף המאמר לרשום בעצמך האם התפריט שכתבת מתאים לך או לא.

בהצלחה !