ירידה דרסטית בחיטוב

[Solo]

מה קורה חברים,
משקל התחלתי- 79
משקל -74
גובה- 175
מתאמן 4 אימונים בשבוע

התחלתי חיטוב כחודש וחצי ובזמן הזה ירדתי 5 קילו, אני לא מרגיש בכלל שהורדתי בשומן.
אני חוב שיש בעיה בתפריט, למרות שחישבתי את הערכים ונראה שזה בסדר.

זה התפריט שלי:
ארוחת בוקר -
גביע קוטג,פרוסת לחם מלא, ירקות
ארוחת צהריים -
200-250 גרם עוף/ בקר / חזה עוף
5-6 כפות אורז
סלט
ארוחת ביניים -
יוגורט פרו 20 גרם חלבון ותמר
ארוחת אחר הצהריים -
200-250 גרם חזה עוף/פרגיות
2 פרוסות לחם מלא
ירקות
כף טחינה
ארוחת ערב-
טונה במים/ 3 ביצים, 3 חלבון 1 חלמון
פרוסת לחם מלא.

האם הבעיה היא בתפריט??

 

[kotzer]

5 קילו בטווח הזמן הזה זה בעיקר נוזלים, שומן ירד כנראה, אבל לא יותר מדי.
בנוסף, צריך לדעת את הערכים הסופיים של התפריט, כמה קלוריות, חלבון, שומן ופחמימה יש שם, ומה ה-RMR שלך, כלומר כמה אתה שורף תיאורטית ביום.
בחיטוב הרעיון הוא לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מוציא, וצריך לוודא שזה המקרה

 

[Solo]

5 קילו בטווח הזמן הזה זה בעיקר נוזלים, שומן ירד כנראה, אבל לא יותר מדי.
בנוסף, צריך לדעת את הערכים הסופיים של התפריט, כמה קלוריות, חלבון, שומן ופחמימה יש שם, ומה ה-RMR שלך, כלומר כמה אתה שורף תיאורטית ביום.
בחיטוב הרעיון הוא לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מוציא, וצריך לוודא שזה המקרה

RMR - 2,539



לא הוספתי לתפריט יוגורט פרו 20 גרם חלבון

שהופך את התפריט ל: 1807 קלוריות, 200 גר׳ חלבון, 146 גר׳ פחמימה, 43 שומן.

אציין כי התפריט ברובו נלקח מאתר קילוגרם תפריט חיטוב 70 קילו

 

[kotzer]

הייתי אומר אפילו שהגירעון גדול מדי, לא הייתי עובר את ה-500 קלוריות גירעון.
בכל מקרה תן לזה זמן, תדאג להתאמן, וזה אמור לעבוד

 

[Solo]

הייתי אומר אפילו שהגירעון גדול מדי, לא הייתי עובר את ה-500 קלוריות גירעון.
בכל מקרה תן לזה זמן, תדאג להתאמן, וזה אמור לעבוד

בשביל להקטין את הגרעון איך היית ממליץ לעשות את זה? לעלות משהו בעל ערך גבוהה של חלבון/ פחמימה/ שומן?

 

[kotzer]

בשביל להקטין את הגרעון איך היית ממליץ לעשות את זה? לעלות משהו בעל ערך גבוהה של חלבון/ פחמימה/ שומן?

פשוט מוריד משהו, נגיד מכל הלחם שאתה אוכל

 

[Solo]

פשוט מוריד משהו, נגיד מכל הלחם שאתה אוכל

לא הבנתי, עכשיו אני על 1800 קל׳ שזה גרעון של 700, בשביל להגיע לגירעון של 500 קל׳ אני צריך להוסיף משהו..
השאלה ב משהו הנוסף הזה שאני אוכל בשביל להגיע ל2000 קל׳ באיזה ערך להתמקד? שומן חלבון אם פחמימה?

 

[kotzer]

לא הבנתי, עכשיו אני על 1800 קל׳ שזה גרעון של 700, בשביל להגיע לגירעון של 500 קל׳ אני צריך להוסיף משהו..
השאלה ב משהו הנוסף הזה שאני אוכל בשביל להגיע ל2000 קל׳ באיזה ערך להתמקד? שומן חלבון אם פחמימה?

צודק, התבלבלתי.
הייתי מעלה את השומן במקרה שלך, שם יש יחסית מעט