נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
היי אני מתאמן לגיבוש דובדבן(צנחנים).
1.זה בסדר לעשות אימון משקולות בצהריים נגיד, לנוח כמה שעות ובערב לצאת לריצה?
2.ועוד שאלה, אני עושה עכשיו את הלינארית של ביל סטאר פעמיים בשבוע(רק אימון A ו B)
ובנוסף עוד שלוש ריצות, ובאמצע השבוע אימון טבאטה סבולת עם משקל גוף. השאלה היא האם אני אמור להתקדם במשקלים בתוכנית כזאת?
3.בגדול ה״עונה״ שלי נראית ככה:
חודשיים תוכנית כוח עם קצת ריצות לשימור(שזה סוג של אוף סיזן)
חודשיים של הרבה ריצות וקצת אימוני כוח לשימור(אני עכשיו בשלב הזה)
חודשיים שהם סוג של תקופת פיק, שבהם יש הרבה ריצות, מטקונים, זחילות וכו..
וחוזר על עצמו עד הגיבוש, שבו אני אהיה בכושר שיא מבחינת כוח, סבולת, מהירות וכו..
במהלך ה״אוף סיזן״ עשיתי את הלינארית של ביל סטאר והגעתי ל:
80 קג היי באר סקוואט
90 קג דדליפט
65 קג לחיצת חזה
פרס 60
צין אפס עם 7.5 קג לחמישיות
1.זה בסדר לעשות אימון משקולות בצהריים נגיד, לנוח כמה שעות ובערב לצאת לריצה?
2.ועוד שאלה, אני עושה עכשיו את הלינארית של ביל סטאר פעמיים בשבוע(רק אימון A ו B)
ובנוסף עוד שלוש ריצות, ובאמצע השבוע אימון טבאטה סבולת עם משקל גוף. השאלה היא האם אני אמור להתקדם במשקלים בתוכנית כזאת?
3.בגדול ה״עונה״ שלי נראית ככה:
חודשיים תוכנית כוח עם קצת ריצות לשימור(שזה סוג של אוף סיזן)
חודשיים של הרבה ריצות וקצת אימוני כוח לשימור(אני עכשיו בשלב הזה)
חודשיים שהם סוג של תקופת פיק, שבהם יש הרבה ריצות, מטקונים, זחילות וכו..
וחוזר על עצמו עד הגיבוש, שבו אני אהיה בכושר שיא מבחינת כוח, סבולת, מהירות וכו..
במהלך ה״אוף סיזן״ עשיתי את הלינארית של ביל סטאר והגעתי ל:
80 קג היי באר סקוואט
90 קג דדליפט
65 קג לחיצת חזה
פרס 60
צין אפס עם 7.5 קג לחמישיות
