לגבי שינוי בתוכנית אימון

[Dekel5030]

היי אני כרגע מתאמן בתוכנית הזאת שהיא fbw ב2 סוגים

אימון A
סקוואט חופשי 3 סטים 8 חזרות
לחיצת חזה 3 סטים 8-12 חזרות
פרפר במכונה 3 סטים 8-12 חזרות
פולי עליון צר בישיבה (לגב) 3 סטים 8-12 חזרות
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3 סטים 8-12
כפיפת מרפקים 3 סטים 12 חזרות
פלאנק 2 סטים של 50 שניות
סה"כ 20 סטים

אימון B
סקוואט חופשי 3 סטים 8 חזרות
חתירה כנגד מוט 3 סטים 8 חזרות
לחיצת חזה 3 סטים של 8-12
פרפר בכבלים 3 סטים 8-12 חזרות
פרס 3 סטים 8-12 חזרות
פייספול 3 סטים 12 חזרות
פשיטת מרפקים 3 סטים 12 חזרות
פלאנק 2 סטים של 50 שניות
סה"כ 23 סטים
מתאמן 3 פעמים בשבוע
ופעם בשבוע מחליף את הסקוואט בדלליפט

רציתי לשאול אם כדאי להוסיף לA 3 סטים של הרחקת כתפיים
ועוד שאלה אם כדאי בכל אימון לעבוד גם קדמית וגם אחורית או להשאיר ככה

 

[Cigano]

היי, במקומך הייתי כנראה משנה חלוקת שרירים. יש לך כתפיים ויום אחרי חזה, וגם יד קדמית ויום לאחר מכן גב

 

[Dekel5030]

היי, במקומך הייתי כנראה משנה חלוקת שרירים. יש לך כתפיים ויום אחרי חזה, וגם יד קדמית ויום לאחר מכן גב

לא כל כך הבנתי.. אני מתאמן בfbw ולא בAB מחולק
זה פשוט fbw עם גיוון וגם אני לא מתאמן יום אחר יום

 

[Mike Bikov]

כן אפשר להוסיף הרחקה ל-3 סטים 8-12 חזרות

 

[Dekel5030]

כן אפשר להוסיף הרחקה ל-3 סטים 8-12 חזרות

תודה רבה על המענה ולגבי הידיים כדאי לאמן כל פעם את היד קדמית והאחורית או פעם יד קדמית ופעםיד אחורית

 

[Mike Bikov]

זה לא משנה כל עוד נפח העבודה השבועי זהה

 

[Dekel5030]

זה לא משנה כל עוד נפח העבודה השבועי זהה

כאילו גם A וגם B יהיו זהות מבחינת סטים אבל זה להוסיף נפח לידיים במקום פעם יד קדמית ופעם אחורית אז כל אימון לבצע גם וגם

 

[Mike Bikov]

וכמו שאמרתי, זה לא משנה. אם יש לך 6 סטים ליד קדמית/אחורית בשבוע זה לא משנה אם תעשה אותם ביחד מפוצל 3 סטים כל אחד באימון או 6 סטים לאחד ו 6 סטים לשני באימונים שונים

 

[Dekel5030]

וכמו שאמרתי, זה לא משנה. אם יש לך 6 סטים ליד קדמית/אחורית בשבוע זה לא משנה אם תעשה אותם ביחד מפוצל 3 סטים כל אחד באימון או 6 סטים לאחד ו 6 סטים לשני באימונים שונים

כאילו מה שאני מנסה לשאול אם הנפח לא יותר מדי 9 סטים ליד אחורית ו9 לקידמית בשבוע

 

[Mike Bikov]

הנפח שלך בידיים הרבה יותר גבוה כי אתה משתמש בהן בתרגילי גב/חזה/כתפיים. זה גם נחשב לנפח של הידיים

 

[Dekel5030]

הנפח שלך בידיים הרבה יותר גבוה כי אתה משתמש בהן בתרגילי גב/חזה/כתפיים. זה גם נחשב לנפח של הידיים

אה נכון לא ידעתי שמחשבים את זה אז 9 סטים מבודדים שמחולק ל3 אימונים בשבוע זה יותר מדי או בסדר