מעבר מ AB ל ABC

[nkll]

אז ככה אני שנה בערך ב AB והיה לי ממש נוח 4 אימונים בשבוע ועשיתי גם אירובי אחרי כל אימון ושחייה קיצר היה לי דבש
בזמן אחרון התפנה לי הרבה זמן ואני מאוד נהנה באימונים ובכללי אני כשיר ל ABC אז חשבתי לעברו ל ABC
רציתי לדעת כמה דברים
א- איך לחלק את האימונים? כתפיים רגליים\חזה יד אחורית\גב יד קידמית?
או לעשות איכשהו שיוצא לי אימון ידים אנלא מבין איך עושים את זה פשוט וזה יותר מדבר אלי בתאכלס רק אם זה משהו נורמלי לעשות

ב- אני עושה 40 דקות איורבי אחרי כל אימון באיזה אימון אני יכול לשלב את השחייה (לא בתור אירובי) לכיף שלי אפילו פעם בשבוע

 

[Mike Bikov]

אני לא ממליץ על ABC אלא אם אתה עושה את זה 6 פעמים בשבוע. אתה יכול לחלק את זה איך שנוח לך רק ששרירים לא יתנגשו יום אחרי יום. לדוגמה, לא הייתי עושה אימון ראשון כתפיים/רגליים ויום אחרי זה חזה או גב (אלא לוקח יום חופש בינהם) כי אתה תאמן שוב כתפיים.
חלוקה הגיונית מבחינתי תהיה סוג של AB ספליט כשרגליים זה יום נפרד
A - גב + יד קדמית + כתף אחורית
B - חזה + יד אחורית + כתף קדמית ואמצעית
C - רגליים + בטן

אפשר גם לעשות את זה 5 פעמים בשבוע ולתת רגליים רק פעם בשבוע. עניין של העדפה אישית

 

[nkll]

אני לא ממליץ על ABC אלא אם אתה עושה את זה 6 פעמים בשבוע. אתה יכול לחלק את זה איך שנוח לך רק ששרירים לא יתנגשו יום אחרי יום. לדוגמה, לא הייתי עושה אימון ראשון כתפיים/רגליים ויום אחרי זה חזה או גב (אלא לוקח יום חופש בינהם) כי אתה תאמן שוב כתפיים.
חלוקה הגיונית מבחינתי תהיה סוג של AB ספליט כשרגליים זה יום נפרד
A - גב + יד קדמית + כתף אחורית
B - חזה + יד אחורית + כתף קדמית ואמצעית
C - רגליים + בטן

אפשר גם לעשות את זה 5 פעמים בשבוע ולתת רגליים רק פעם בשבוע. עניין של העדפה אישית

כן זה מה שאעשה תודה רבה

אני לא ממליץ על ABC אלא אם אתה עושה את זה 6 פעמים בשבוע. אתה יכול לחלק את זה איך שנוח לך רק ששרירים לא יתנגשו יום אחרי יום. לדוגמה, לא הייתי עושה אימון ראשון כתפיים/רגליים ויום אחרי זה חזה או גב (אלא לוקח יום חופש בינהם) כי אתה תאמן שוב כתפיים.
חלוקה הגיונית מבחינתי תהיה סוג של AB ספליט כשרגליים זה יום נפרד
A - גב + יד קדמית + כתף אחורית
B - חזה + יד אחורית + כתף קדמית ואמצעית
C - רגליים + בטן

אפשר גם לעשות את זה 5 פעמים בשבוע ולתת רגליים רק פעם בשבוע. עניין של העדפה אישית

ישלי זמן לעשות אפילו 7 אימונים בשבוע איך אני עושה את זה? ABCD?

 

[Mike Bikov]

ישלי זמן לעשות אפילו 7 אימונים בשבוע איך אני עושה את זה? ABCD?

אתה לא עושה

 

[nkll]

אתה לא עושה

חחח אוף...

כמה תרגילי שריר גדול וכמה לקטן?

אני אעשה תחלוקה ככה

A-חזה יד אחורית
B-גב יד קידמית
C-רגליים כתפיים

ותגיד...חשבתי לעשות אימון גומיות כל בוקר משהו בקטנה לתת לכל שריר בין 2-3 תרגילים של גומיות

אני הולך להתחרות שנה הבאה בקטגוריה של מן פיזיק יש לך משהו לעמליץ לי עליו באימונים?
חזרות אעשה בין 12-15

 

[Mike Bikov]

ותגיד...חשבתי לעשות אימון גומיות כל בוקר משהו בקטנה לתת לכל שריר בין 2-3 תרגילים של גומיות

מיותר ויותר מידי. אם אתה רוצה להכניס גומייה, תכניס את זה באימון עצמו

אני הולך להתחרות שנה הבאה בקטגוריה של מן פיזיק יש לך משהו לעמליץ לי עליו באימונים?

זה לא משנה איך אתה מתאמן. בקטגוריה הזו זה משנה איך אתה מזריק

 

[MasterSplitter]

אתה נמצא באיזושהי אובססיה שאם תתאמן כל יום אתה תשיג את התוצאות הכי טובות. אתה טועה. מתאמנים ומתחרים ברמות הכי גבוהות לרוב לא מתאמנים כל יום.

מנוחה לא פחות חשובה מאימונים.