ייעוץ בחיטוב

[שחר לוי]

אתחיל בקצץ רקע, התחלתי לאכול נכון ולהתאמן לפני כ4 חודשים, במטרה לרדת במשקל, ומאז הורדתי כ12 קילו
הנתונים שלי הם כאלה:
1.53
59 קג
אני אוכלת במהלך היום כ1500 קלוריות
ומתאמנת כ6 פעמים בשבוע, 2 אימוני אירובי ו4 אימוני כוח (מכשירים ומשקולות), לפעמים 3 כאלה ו3 כאלה
Bmr 1400
2400 מספר הקלוריות הדרושות על שמירת המצב הנוכחי שלי (bme?)
רציתי לדעת, האם הגרעון הקלורי שלי (ממה שרנע מבינה הוא 900) הוא טוב, או לא
כרגע אני בעיקר רוצה להתחיל להתחטב יותר, אבל כן להמשיך לרדת במשקל (מבלי לאבד כמעט שריר)
מהי כמות הקלוריות ביום שעליי לרדת, וכמה גרם חלבון עלי לאכול מתוכן כדי להצליח?

 

[Mike Bikov]

כמות הקלוריות תלוייה בהוצאה האנרגטית היומית שלך שאת זה אף מחשבון לא ידע לעולם וזה דורש ניסוי וטעייה. את אמורה להישקל כל יום ולבצע ממוצע שקילות שבועי ולהשוות ממוצע לממוצע. אם את יורדת בקצב של 0.5-1% בשבוע אז הקצב שלך טוב. אם את רוצה לרדת יותר לכיוון ה-1% בשבוע את צריכה להוסיף אירובי או להוריד קלוריות מהתפריט. אם זה מהיר מידי את רוצה להוסיף אוכל/להוריד אימונים.