שלום, קודם כל ארשום לכם את הפרטים העדכניים עליי שלא תצטרכו לשאול, אז ככה: אני בן 22 סטודנט(ככה שלא תמיד אני מקפיד על הכל בגלל תקופות לחץ וכו) גובה 168 שוקל 62 קג,
אחוז שומן 11.2.
מתאמן שנה, אך היה לי קשה מאוד לראות תוצאות מכיוון שאני סטודנט היו המון ימים שהחסרתי או שבקושי אכלתי..
אוקי אז ככה, הייתי 65 66 64 קילוגרם תלוי בגלל התקופות כפי שאמרתי אני סטודנט, הייתי 13 אחוז שומן. הייתי מרוצה מה"גודל" שהייתי מבחינת הגוף אך הייתה בעיה, הכרס. היא נורא הפריעה לי ולא יכלתי להמשיך עם התפריט הזה... אוקי כרגע אני כבר חודש בתפריט נקי מאוד. מאוד זא אני לא אוכל אורז או פסטות רגילות תפוא.. אוכל קינואה, פסטה מעדשים ירוקות פסטה מאפונה.. ( התפריט היה נראה לי די מוזר אבל שאלתי מישהו שממש מבין אמרתי לעצמי מה יש לי להפסיד? בוא ננסה חודש לא יעזור נשנה תפריט. כמובן שאני משלב מספיק חלבון, טונה,ביצים,קוטג,חזה עוף, דגים, לפעמים גם דנונה פרו, ככה כל יום ומשלב ביום כמות שומן שאני צריך. לרוב שומן טוב.) אוקי אז לאחר חודש בתפריט אני עדיין בבעיה. אך בעיה שונה. די ירדה לי הכרס כמעט ואין, עדיין לא רואים ממש את הקוביות ואני 11.2 אחוז שומן לצערי(תכלס זו הייתה המטרה בתפריט . שתרד הכרס ויראו קוביות), אני עובד על הבטן פעמיים שלוש בשבוע למשך 10 15 דק... מבחינת הגודל די "נקטנתי" אבל התחילו לבלוט השרירים זה כן, אך זה קצת מבאס ואני מרגיש קטן יותר.
אוקי עכשיו השאלה העיקרית זה, מה אני יכול לעשות כדי להמשיך להוריד את אחוזי השומן כמו שאני מוריד ושמתישהו יהיו קוביות כבר. אך לא להמשיך "להיקטן" ואפילו "לגדול". הבעיה שניסיתי להעמיס מהפחמימות שאני אוכל(אלו שהזכרתי) לא מאמין שבאמת הגיוני לעלות איתם משקל אלו ערכים קטנים מאוד מבחינת פחמימה וזה לאכול כמויות שלא הגיונית..
אולי אני צריך לאכול פחמימות חרא שיותר קלות ולהוסיף אירובי? אני באמת לא יודע..
1(השאלה אילו פחמימות אתם ממליצים שלא מגדילה את הכרס?
2(מה אתם ממליצים כדי שיבלטו הקוביות?
3(למה אמרו לי שאפילו פסטה מקמח מלא, אורז מלא, פסטה מקמח תירס לא טוב בשביל מה שאני רוצה?
4( אני מגיע לפעמים ליותר חלבון ממה שאני צריך לדוגמא 150 170 זה מיותר? מה לעשות ביום שאכלתי נגיד כבר מספיק חלבון להמשיך רק עם הפחמימה?(סתם דוגמא אם אני רעב בלילה ואכלתי כבר מספיק חלבון באותו יום)
מצטער על החפירה, מקווה שמי שיענה מבין ולא יענה סתם ושיקרא הכל כי באמת אני בתסביך רציני
אחוז שומן 11.2.
מתאמן שנה, אך היה לי קשה מאוד לראות תוצאות מכיוון שאני סטודנט היו המון ימים שהחסרתי או שבקושי אכלתי..
אוקי אז ככה, הייתי 65 66 64 קילוגרם תלוי בגלל התקופות כפי שאמרתי אני סטודנט, הייתי 13 אחוז שומן. הייתי מרוצה מה"גודל" שהייתי מבחינת הגוף אך הייתה בעיה, הכרס. היא נורא הפריעה לי ולא יכלתי להמשיך עם התפריט הזה... אוקי כרגע אני כבר חודש בתפריט נקי מאוד. מאוד זא אני לא אוכל אורז או פסטות רגילות תפוא.. אוכל קינואה, פסטה מעדשים ירוקות פסטה מאפונה.. ( התפריט היה נראה לי די מוזר אבל שאלתי מישהו שממש מבין אמרתי לעצמי מה יש לי להפסיד? בוא ננסה חודש לא יעזור נשנה תפריט. כמובן שאני משלב מספיק חלבון, טונה,ביצים,קוטג,חזה עוף, דגים, לפעמים גם דנונה פרו, ככה כל יום ומשלב ביום כמות שומן שאני צריך. לרוב שומן טוב.) אוקי אז לאחר חודש בתפריט אני עדיין בבעיה. אך בעיה שונה. די ירדה לי הכרס כמעט ואין, עדיין לא רואים ממש את הקוביות ואני 11.2 אחוז שומן לצערי(תכלס זו הייתה המטרה בתפריט . שתרד הכרס ויראו קוביות), אני עובד על הבטן פעמיים שלוש בשבוע למשך 10 15 דק... מבחינת הגודל די "נקטנתי" אבל התחילו לבלוט השרירים זה כן, אך זה קצת מבאס ואני מרגיש קטן יותר.
אוקי עכשיו השאלה העיקרית זה, מה אני יכול לעשות כדי להמשיך להוריד את אחוזי השומן כמו שאני מוריד ושמתישהו יהיו קוביות כבר. אך לא להמשיך "להיקטן" ואפילו "לגדול". הבעיה שניסיתי להעמיס מהפחמימות שאני אוכל(אלו שהזכרתי) לא מאמין שבאמת הגיוני לעלות איתם משקל אלו ערכים קטנים מאוד מבחינת פחמימה וזה לאכול כמויות שלא הגיונית..
אולי אני צריך לאכול פחמימות חרא שיותר קלות ולהוסיף אירובי? אני באמת לא יודע..
1(השאלה אילו פחמימות אתם ממליצים שלא מגדילה את הכרס?
2(מה אתם ממליצים כדי שיבלטו הקוביות?
3(למה אמרו לי שאפילו פסטה מקמח מלא, אורז מלא, פסטה מקמח תירס לא טוב בשביל מה שאני רוצה?
4( אני מגיע לפעמים ליותר חלבון ממה שאני צריך לדוגמא 150 170 זה מיותר? מה לעשות ביום שאכלתי נגיד כבר מספיק חלבון להמשיך רק עם הפחמימה?(סתם דוגמא אם אני רעב בלילה ואכלתי כבר מספיק חלבון באותו יום)
מצטער על החפירה, מקווה שמי שיענה מבין ולא יענה סתם ושיקרא הכל כי באמת אני בתסביך רציני
