לקחת תוכנית מהמאגר תוכניות אימונים-מתאמן מתחיל

[amielzzz]

היי אני רוצה להתחיל להתאמן והסתובבתי קצת במאגר תוכניות הזה: תוכניות אימונים לתקופת החיטוב - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

וראיתי שהמאמר הזה פורסם בשנת 2009, עכשיו השאלה שלי זה אם לקחת תוכנית
מכאן עדיין רלוונטי? תודה.

 

[Mike Bikov]

כן

 

[amielzzz]

כן

וראיתי שסקוואט ודדליפט רשום ברוב התוכניות לעשוץ 4סטים ולרוב אני רואה כאן בפורום שאנשים עושים 3, יש לזה סיבה? תודה רבה

 

[Tank]

וראיתי שסקוואט ודדליפט רשום ברוב התוכניות לעשוץ 4סטים ולרוב אני רואה כאן בפורום שאנשים עושים 3, יש לזה סיבה? תודה רבה

אתה נכנס כאן לפרטים מאוד מינוריים שלא רלוונטיים למתאמנים מתחילים. תתחיל מתוכנית מוכנה ותתאמן לפיה. כשתגיע למשקלים מספיק כבדים עקרונות האימון ישתנו ובמקרה הזה תהיה משמעות לכמות הסטים בתוכנית בהתאם למבנה שלה.
אתן לך תשובה בכל מקרה כדי שתדע להמשך.
הכוח שלך הוא משאב מוגבל. כשאתה מבצע יותר סרטים בדד ליפט הכוח לבצע אותם לא מגיע משום מקום. זה כוח שיכולת לנצל לתרגילים אחרים אבל במקום זאת ניצלת אותו עבור דד ליפט. תוכנית שהיא well balanced היא תוכנית שבה תעבוד על כל השרירים שרצית במידה הנכונה. בתור מתאמן מתחיל הדד ליפט שלך חלש וכמות הכוח הנוספת שתאבד מביצוע סט רביעי בדד ליפט די זניחה. ככל שתתחזק אתה תאבד יותר מביצוע סטים נוספים בדד ליפט, שאולי ישתלם לך יותר לנצל בתרגילים אחרים.
כלל האצבע שלי הוא לתכנן את האימונים שלי לפי הרגשה תוך מעקב אחר כללים מרכזיים שהגדירו מאמנים גדולים ממני. אם ארגיש ברגע מסוים שבא לי להוסיף נפח (כלומר להוסיף עוד סטים) אני אעשה את זה, ואם ארגיש שכרגע אני מעדיף לצמצם בסטים אבל להעלות לדוגמא במקום זאת את משקל העבודה אני אעשה את זה. אלה דברים שתלמד ככל שתצבור נסיון אימונים רחב יותר.

 

[amielzzz]

אתה נכנס כאן לפרטים מאוד מינוריים שלא רלוונטיים למתאמנים מתחילים. תתחיל מתוכנית מוכנה ותתאמן לפיה. כשתגיע למשקלים מספיק כבדים עקרונות האימון ישתנו ובמקרה הזה תהיה משמעות לכמות הסטים בתוכנית בהתאם למבנה שלה.
אתן לך תשובה בכל מקרה כדי שתדע להמשך.
הכוח שלך הוא משאב מוגבל. כשאתה מבצע יותר סרטים בדד ליפט הכוח לבצע אותם לא מגיע משום מקום. זה כוח שיכולת לנצל לתרגילים אחרים אבל במקום זאת ניצלת אותו עבור דד ליפט. תוכנית שהיא well balanced היא תוכנית שבה תעבוד על כל השרירים שרצית במידה הנכונה. בתור מתאמן מתחיל הדד ליפט שלך חלש וכמות הכוח הנוספת שתאבד מביצוע סט רביעי בדד ליפט די זניחה. ככל שתתחזק אתה תאבד יותר מביצוע סטים נוספים בדד ליפט, שאולי ישתלם לך יותר לנצל בתרגילים אחרים.
כלל האצבע שלי הוא לתכנן את האימונים שלי לפי הרגשה תוך מעקב אחר כללים מרכזיים שהגדירו מאמנים גדולים ממני. אם ארגיש ברגע מסוים שבא לי להוסיף נפח (כלומר להוסיף עוד סטים) אני אעשה את זה, ואם ארגיש שכרגע אני מעדיף לצמצם בסטים אבל להעלות לדוגמא במקום זאת את משקל העבודה אני אעשה את זה. אלה דברים שתלמד ככל שתצבור נסיון אימונים רחב יותר.

תודה רבה