ייעוץ אז מה צריך בנוסף למולטי ויטמין?

[Bariah]

הבנתי שויטמין C, D מגנזיום, אבץ וכמובן שאומגה 3.
לאיזה כמות צריך להגיע דרך אגב?

 

[moo]

אני חושב שיש לי קצת בעיה עם הצריכה של הסידן
רוב מוצרי החלב אצלי הם 1% כי אני צורך את כל השומן משמן זית טחינה אבוקדו וחמאת בוטנים ללא סוכר
האם כל הסידן ממוצרי החלב האלה נספג?

אם אתה צורך שומן זה בסדר
גם אם אתה אוכל מוצר חלב של 0% או 1% שומן ואיתו שומן (טחינה/שקדים/אבוקדו...)
אז זה נספג

רק תדאג לעבור את ה1200 אפילו תגיע ל 2000 סידן כל יום אם אתה עובד עצים

 

[Melamed]

תראה אני לא סופר כמויות סידן אבל אתה יכול בערך להעריך כמה יש לי?
קוטג' 1% - 100 גרם
חלב 1%- 500 גרם
2 מעדנים, 1 של 0%, 1 של 1.5%
אם בפסטרמה יש אז גם 100 גרם

רק אם תוכל בערך
וכן אני אוכל יחד עם זה שומן איכותי

 

[moo]

תראה אני לא סופר כמויות סידן אבל אתה יכול בערך להעריך כמה יש לי?
קוטג' 1% - 100 גרם
חלב 1%- 500 גרם
2 מעדנים, 1 של 0%, 1 של 1.5%
אם בפסטרמה יש אז גם 100 גרם

רק אם תוכל בערך
וכן אני אוכל יחד עם זה שומן איכותי

למה אתה לא אוכל קוטג' 3% - 5% 250 גרם ?

יש לך בערך 700 מ"ג סידן במה שרשמת

 

[LiftHeavy]

תראה אני לא סופר כמויות סידן אבל אתה יכול בערך להעריך כמה יש לי?
קוטג' 1% - 100 גרם
חלב 1%- 500 גרם
2 מעדנים, 1 של 0%, 1 של 1.5%
אם בפסטרמה יש אז גם 100 גרם

רק אם תוכל בערך
וכן אני אוכל יחד עם זה שומן איכותי

למה אתה שותה סיד ואוכל מעדנים במרקם של מים?
תאכל מילקי ותשתה שוקו

 

[Melamed]

תאמת לא רואה הבדל בטעם של החלב והקוטג'
ולפי מה שכתבת אני מבין שזה לא מספיק...
אבל אם אני זוכר נכון ראיתי שבקוטג' 3% ובקוטג' 1% יש אותה כמות של סידן לא?

בכל מקרה צריך להוסיף כדורי סידן? או שפשוט להוסיף עוד מאכלים שמכילים הרבה סידן?

 

[LiftHeavy]

תאמת לא רואה הבדל בטעם של החלב והקוטג'
ולפי מה שכתבת אני מבין שזה לא מספיק...
אבל אם אני זוכר נכון ראיתי שבקוטג' 3% ובקוטג' 1% יש אותה כמות של סידן לא?

בכל מקרה צריך להוסיף כדורי סידן? או שפשוט להוסיף עוד מאכלים שמכילים הרבה סידן?

אם אין הבדל בטעם אז תתחיל לאכול את אלה עם האחוזי שומן היותר גבוהים

 

[moo]

תאמת לא רואה הבדל בטעם של החלב והקוטג'
ולפי מה שכתבת אני מבין שזה לא מספיק...
אבל אם אני זוכר נכון ראיתי שבקוטג' 3% ובקוטג' 1% יש אותה כמות של סידן לא?

בכל מקרה צריך להוסיף כדורי סידן? או שפשוט להוסיף עוד מאכלים שמכילים הרבה סידן?

לאכול עוד מוצרי חלב
יש לך גבנצ' שב100 גרם יש 700 מ"ג סידן
קוטג' שב 100 גרם יש 200 מ"ג סידן
חלב שב 100 גרם יש 100 מ"ג סידן

תדאג כל יום ל 100 גרם גבנ"צ (3-5 פרוסות תלוי בעובי) + גביע קוטג' 3%
יהיה לך 1200 מ"ג סידן

בנוסף לזה יש סידן גם במוצרים אחרים (טחינה למשל) במולטיויטמין ובאבקת חלבון אם אתה צורך

כדורים זה מיותר אלא אם אתה לא אוכל מוצרי חלב או שרוצה להגיע לכמות יותר גבוה ואתה מוגבל בכמות הקלוריות

 

[Melamed]

אה למה לא אמרת
חכה יש עוד כמה דברים עם סידן
אני צורך טחינה גולמית כ-20 גרם
אבקת חלבון סקופ אחד של אופטימום
וגם צורך מולטי ויטמין VM-2000 של סופרהרב

 

[moo]

אה למה לא אמרת
חכה יש עוד כמה דברים עם סידן
אני צורך טחינה גולמית כ-20 גרם
אבקת חלבון סקופ אחד של אופטימום
וגם צורך מולטי ויטמין VM-2000 של סופרהרב

אז תבדוק http://www.netogreen.co.il/pages61.aspx

 

[Bariah]

לאכול עוד מוצרי חלב
יש לך גבנצ' שב100 גרם יש 700 מ"ג סידן
קוטג' שב 100 גרם יש 200 מ"ג סידן
חלב שב 100 גרם יש 100 מ"ג סידן

תדאג כל יום ל 100 גרם גבנ"צ (3-5 פרוסות תלוי בעובי) + גביע קוטג' 3%
יהיה לך 1200 מ"ג סידן

בנוסף לזה יש סידן גם במוצרים אחרים (טחינה למשל) במולטיויטמין ובאבקת חלבון אם אתה צורך

כדורים זה מיותר אלא אם אתה לא אוכל מוצרי חלב או שרוצה להגיע לכמות יותר גבוה ואתה מוגבל בכמות הקלוריות

😲

אוקיי אז מבחינת סידן אני מסודר, אני אקנה היום מולטי ויטמין, ויטמין C ו D, מגנזיום ואבץ.
מקווה שכל הבלאגן הזה לא יוצא יקר P:

 

[EMZ]

emz ו-bentzurm, קודם כל תודה רבה.
bentzurm, בקשר לויטמין D, לפי מה שהבנתי כדי להגיע ל-50 ng/ml יש לקחת 100 יחב"ל ביום לכל 1 ng/ml שרוצים להעלות (לפי בדיקת הדם).
השאלה היא כמה ימים צריכים לקחת את התוסף, כדי לתקן את החוסר?
כלומר, אחרי כמה ימים אפשר להוריד את המינון שמיועד לתיקון החוסר, למינון שמיועד לתחזוקה של רמה גבוהה בדם?

אגב, ה"כמות העליונה הנסבלת" = (Tolerable upper intake levels (UL נקבעה ע"י
"האקדמיה הלאומית של ארה"ב למדעים" = (National Academy of Sciences (NAS.
כמובן שאם אדם ייקח יותר מה-UL לא יקרה לו כלום, אבל כנראה שלטווח ארוך בכל יום זה לא מומלץ והוא מסתכן בהרעלה (לפי קביעתם).

emz, האם אנו זקוקים בכלל לנוגדי חמצון מתוספי תזונה?
למיטב זכרוני פורסם פעם מחקר שההשפעות המיטיבות של נוגדי החמצון קורות רק כשהם באים מהתזונה ולא מתוספי מזון.

למי שמעוניין, המחקר בקשר לביטול ההשפעות של האימון ע"י נוגדי חמצון.

צריכים ואפילו צריכים יותר מבנאדם רגיל.
עקב אימונים יש הרבה יותר רדיקלים חופשיים (שנוצרים תוך כדי ולאחר האימון) בגוף ולכן חשוב לקחת. אם אתה לוקח נוגדי חמצון כדאי לקחת אחרי אימון למרות שזה לא כזה קריטי.
בכל מקרה זה דבר מאוד יעיל לבריאות. כללית ושל ספורטאים בפרט. רדיקליים חופשיים גורמים להמון נזק שעליו תוכל לקרוא באינטרנט ביניהם כמובן סרטן.
בקשר לזה שזה סינטתי ולא בא מהמזון זה חרטא. נוגד חמצון זה נוגד חמצון זה מולקולה שיוצרת ריאקציה עם רדיקלים חופשיים (קצת קשה לי להסביר את הכימיה).
היא לוקחת את הרדיקליים החופשיים ו"מבודדת" אותם מהסביבה וכך נמנע הנזק.
יש נוגדי חמצון לסביבות שונות. ויטמין C למשל לא יעבוד ברקמות שומן שבהן דווקא יעבוד ויטמין E וכו וכו'.
נוגדי חמצון זה משהו דיי חדש בתזונה ולכן לא כל כך מקובל ונפוץ באופן גורס עדיין.
בכל מקרה, זה מאוד מומלץ וכדאי לקנות מולטי שמכיל הרבה נוגדי חמצון וכמובן לתסף ביותר ויטמין C ונוגדי חמצון אחרים אם יש לך כסף

---------- התגובה התווספה ב 19:58 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:53 ----------

הבנתי שויטמין C, D מגנזיום, אבץ וכמובן שאומגה 3.
לאיזה כמות צריך להגיע דרך אגב?

אישית הייתי ממליץ לך מולטי ויטמין טוב עם מספיק ויטמין D- כמו NSI (גם אני הפכתי סוכן, יאללה בנצרום חגיגה) ולתסף גם בגרם ויטמין C, אומגה 3, סידן ואבץ (בהתאם לתזונה ולמולטיויטמין) וכן מגנזיום. מגנזיום זה משהו אינדיוידואלי, בשבילי אישית הוא מאוד חשוב. בלי זה יש לי תמיד כאבי ראש ויותר התכווצויות שרירים (לאו דווקא מאימוני יתר)