אחרי די הרבה זמן שחקרתי את הנושא והגעתי לתובנות, חשבתי לשתף כדי לעזור למי שבדיוק מחפש לעצמו תוסף אומגה 3 ולא יודע באיזה תוסף לבחור.
קודם כל כהקדמה, ע"פ מחקרים רבים נמצא שצריכה של 2-3 גרם של EPA+DHA ליום למשך תקופה ארוכה תורמת להמון מערכות ופעילויות בגוף. לא ארחיב על זה כאן, אבל ממליץ בחום לקרוא על זה קצת.
אז כמובן, יש המון יצרנים ואינסוף סוגים שונים של תוספי אומגה 3 ממקורות שונים. ריכזתי כמה נקודות שיעשו לכם קצת סדר בכל הבלאגן כדי שתדעו טוב יותר איך לבחור את התוסף ועל מה כדאי להסתכל.
אז אלו הדגשים:
1. מקור החומר - אם אתם לא טבעוניים, אז שמן דגים, נקודה. לא להתקרב לתוספים ממקורות אחרים. אם אתם כן טבעוניים, בעיה שלכם 😁
2. כמה שיותר חומר פעיל - החומרים הפעילים הם DHA ו- EPA, כאשר היחס צריך להיות בין 1:2 ל- 3:4 לטובת EPA. לא הייתי הולך על תוסף שיש בכל כמוסה פחות מ- 600 מ"ג של EPA+DHA. מעל 700 מ"ג המצב מעולה. שימו לב שיש תוספים שיש בהם מעל 1000 מ"ג של שמן דגים, אבל אפילו לא רבע מזה זה DHA+EPA. רצוי לבחור מוצר עם ריכוז כמה שיותר גבוה. זאת אומרת שאם יש בכמוסה 1000 מ"ג שמן דגים, אז שיהיה כמה שיותר אחוזים מזה של EPA+DHA. כדאי לפחות מעל 75% של חומר פעיל בשמן.
2.1. לבלוע כמה שפחות כמוסות ביום - יש הרבה תוספים עם כמות מאוד קטנה של חומר פעיל בכמוסה בודדת. יצא לי לראות אפילו תוספים עם כמויות של פחות מ- 200 מ"ג של EPA+DHA בכמוסה. תחשבו כמה כמוסות תצטרכו לבלוע ביום כדי להגיע למכסה היומית (2-3 גרם). מי שלוקח תוספים נוספים אז בכלל לא נעים. לכן תשתדלו לבחור תוסף עם כמות גדולה של חומר פעיל בכל כמוסה.
3. מחיר - כמובן שצריך לשקלל את המחיר, אבל לא פר כמוסה, אלא פר חומר פעיל. איך תעשו את זה? ניקח לצורך הדוגמא את התוסף Ultra Omega-3 של NOW. הוא מכיל 180 כמוסות ו- 750 מ"ג של חומר פעיל (EPA+DHA) בכל כמוסה. נכפיל את כמות הכמוסות בכמות החומר הפעיל (עדיף בגרמים, ז"א 0.75), נקבל 135. זאת אומרת שבכל החבילה יש כ- 135 גרם של חומר פעיל. עכשיו נבדוק כמה אנחנו משלמים על כל גרם: נחלק את המחיר ב- 135. לצורך העניין המחיר ב- iherb ל- 180 כמוסות הוא 97 ש"ח (נכון להרגע, ללא משלוח). לכן נקבל שכל גרם עולה לנו 0.718 ש"ח. הערה קטנה - שימו לב שאתם מחשבים את זה לפי הערכים שיש בכמוסה בודדת ולא "per serving", כי לרוב, "serving" יהיה יותר מכמוסה אחת. וכמובן יש לשקלל גם מחיר משלוח במקרה הצורך.
4. איכות המוצר - שמן דגים עלול להתחמצן ולהתקלקל כשהוא לא מאוחסן בתנאים מתאימים. לכן קודם כל תשימו לב שאתם לא מזמינים מוצר שמגיע באריזה שקופה או לא הרמטית. דבר נוסף, קיים יתרון לתוספים שמקורם מדגים מהטבע (wild). עוד דבר חשוב, לא להסתמך על ביקורות באמזון או בכל אתר אחר. למה?
א. הן עלולות להיות מזויפות/מכורות.
ב. זה לא פרמטר.
אז מה כן? מומלץ לבחור מוצר שעבר בדיקה ב- labdoor או ב- IFOS.
שימו לב ששמן דגים מקולקל, לא רק שלא יועיל, גם יכול להזיק לנו!
5. המנעו ממשלוחים ככל הניתן - כאמור, השמן יכול להתקלקל אם הוא לא מוחזק בקירור, גם לפני תאריך התפוגה שלו. לכן תשקלו לקנות את התוסף בארץ וגם להסתכל שהמוצר מיוצר בארץ, כי אם הוא מיובא אז לא עשינו פה כלום. כמובן שהסעיף הזה מתנגש עם הסעיף הקודם, כי תוספים שיוצרו בארץ כנראה לא נבדקו ע"י labdoor ו- IFOS. ועוד דבר שתקחו בחשבון, המחירים בארץ כנראה יהיו גבוהים יותר. אבל אם בכל זאת בחרתם במשלוח, תשקלו לפחות לקחת משלוח מהיר כמה שאפשר כדי שהמוצר יגיע למקרר בביתכם בהקדם האפשרי.
6. גורמים חיצוניים - חפשו תוסף שעבר בקרת איכות של כמה שיותר גופים מוכרים כמו ה- FDA האמריקאי ובתקנים ישראלים ובנ"ל.
7. כולסטרול - לא לקנות מוצר שמכיל כולסטרול או כל שומן רווי! אם הוא כן מכיל כולסטרול אז זה כמובן יהיה מצויין בערכים התזונתיים.
טיפים נוספים לאחר בחירת התוסף:
- יש לצרוך בין 2 ל- 3 גרם של חומר פעיל ביום (DHA+EPA).
- לפני שמתחילים לקחת את האומגה 3 כדאי לבדוק שהשמן לא מקולקל. ניקח כמוסה אחת ונחצה אותה באמצע. נריח ונטעם את השמן. אם השמן במצב טוב, לא צריך להיות ריח וגם לא טעם. אם יש טעם וריח לא טובים כנראה שהמוצר כבר לא טוב ויש לזרוק אות ולפח ולא לקחת סיכונים, גם אם תאריך התפוגה אומר אחרת.
- לשמור במקרר!
- רצוי לפצל את המנות של האומגה 3 לפחות לפעמיים ביום. ורצוי גם לקחת את הכמוסות עם אוכל שומני (עדיפות למשהו שמכיל שומן רווי). דבר זה יגביר את יעילות הספיגה של החומרים הפעילים בגוף.
- אל תצפו להרגיש תוצאות מכל סוג שהם לפני שאתם לוקחים את האומגה 3 כחודשיים לפחות, רצוף, ובמינון של לפחות 2 גרם ליום כאמור.
כמה תוספים שאני מצאתי כמומלצים וטובים:
אם קונים בארץ אז יש את האופציה של אלספה מקס של אלטמן. קשה לדעת כמה המוצר שלהם איכותי באמת, אבל על הנייר הוא נראה די מבטיח ואפשר להשיג אותו במחיר די טוב לעומת מוצרים אחרים שנמכרים בארץ. המחיר הכי טוב שאני מצאתי אותו הוא מחנות שנקראת vitamins4all, נכון להרגע הוא מוצע במחיר של 89 ש"ח ל- 115 כמוסות. אפשר להזמין 4 חבילות ולקבל הנחה של 7 אחוז.
לקניה מחו"ל, יש את התוסף Triple Strength של Viva Naturals שנחשב כתוסף מאוד איכותי, אך מחירו מאוד יקר. לשיקולכם. אלטרנטיבה קצת יותר זולה היא OmegaVia Fish Oil.
אפשרות נוספת מאוד משתלמת ויחסית די זולה הוא התוסף Now Foods Ultra Omega 3. ניתן להשיג אותו בבאדי בילדינג במחיר ממש טוב.
מקווה שלא עברתי על חוקי הפורום עם הפרסומים האלה. אם כן אז חשוב לי להדגיש שאין לי שום קשר ורווח אישי מאף חנות או מוצר שהזכרתי.
קודם כל כהקדמה, ע"פ מחקרים רבים נמצא שצריכה של 2-3 גרם של EPA+DHA ליום למשך תקופה ארוכה תורמת להמון מערכות ופעילויות בגוף. לא ארחיב על זה כאן, אבל ממליץ בחום לקרוא על זה קצת.
אז כמובן, יש המון יצרנים ואינסוף סוגים שונים של תוספי אומגה 3 ממקורות שונים. ריכזתי כמה נקודות שיעשו לכם קצת סדר בכל הבלאגן כדי שתדעו טוב יותר איך לבחור את התוסף ועל מה כדאי להסתכל.
אז אלו הדגשים:
1. מקור החומר - אם אתם לא טבעוניים, אז שמן דגים, נקודה. לא להתקרב לתוספים ממקורות אחרים. אם אתם כן טבעוניים, בעיה שלכם 😁
2. כמה שיותר חומר פעיל - החומרים הפעילים הם DHA ו- EPA, כאשר היחס צריך להיות בין 1:2 ל- 3:4 לטובת EPA. לא הייתי הולך על תוסף שיש בכל כמוסה פחות מ- 600 מ"ג של EPA+DHA. מעל 700 מ"ג המצב מעולה. שימו לב שיש תוספים שיש בהם מעל 1000 מ"ג של שמן דגים, אבל אפילו לא רבע מזה זה DHA+EPA. רצוי לבחור מוצר עם ריכוז כמה שיותר גבוה. זאת אומרת שאם יש בכמוסה 1000 מ"ג שמן דגים, אז שיהיה כמה שיותר אחוזים מזה של EPA+DHA. כדאי לפחות מעל 75% של חומר פעיל בשמן.
2.1. לבלוע כמה שפחות כמוסות ביום - יש הרבה תוספים עם כמות מאוד קטנה של חומר פעיל בכמוסה בודדת. יצא לי לראות אפילו תוספים עם כמויות של פחות מ- 200 מ"ג של EPA+DHA בכמוסה. תחשבו כמה כמוסות תצטרכו לבלוע ביום כדי להגיע למכסה היומית (2-3 גרם). מי שלוקח תוספים נוספים אז בכלל לא נעים. לכן תשתדלו לבחור תוסף עם כמות גדולה של חומר פעיל בכל כמוסה.
3. מחיר - כמובן שצריך לשקלל את המחיר, אבל לא פר כמוסה, אלא פר חומר פעיל. איך תעשו את זה? ניקח לצורך הדוגמא את התוסף Ultra Omega-3 של NOW. הוא מכיל 180 כמוסות ו- 750 מ"ג של חומר פעיל (EPA+DHA) בכל כמוסה. נכפיל את כמות הכמוסות בכמות החומר הפעיל (עדיף בגרמים, ז"א 0.75), נקבל 135. זאת אומרת שבכל החבילה יש כ- 135 גרם של חומר פעיל. עכשיו נבדוק כמה אנחנו משלמים על כל גרם: נחלק את המחיר ב- 135. לצורך העניין המחיר ב- iherb ל- 180 כמוסות הוא 97 ש"ח (נכון להרגע, ללא משלוח). לכן נקבל שכל גרם עולה לנו 0.718 ש"ח. הערה קטנה - שימו לב שאתם מחשבים את זה לפי הערכים שיש בכמוסה בודדת ולא "per serving", כי לרוב, "serving" יהיה יותר מכמוסה אחת. וכמובן יש לשקלל גם מחיר משלוח במקרה הצורך.
4. איכות המוצר - שמן דגים עלול להתחמצן ולהתקלקל כשהוא לא מאוחסן בתנאים מתאימים. לכן קודם כל תשימו לב שאתם לא מזמינים מוצר שמגיע באריזה שקופה או לא הרמטית. דבר נוסף, קיים יתרון לתוספים שמקורם מדגים מהטבע (wild). עוד דבר חשוב, לא להסתמך על ביקורות באמזון או בכל אתר אחר. למה?
א. הן עלולות להיות מזויפות/מכורות.
ב. זה לא פרמטר.
אז מה כן? מומלץ לבחור מוצר שעבר בדיקה ב- labdoor או ב- IFOS.
שימו לב ששמן דגים מקולקל, לא רק שלא יועיל, גם יכול להזיק לנו!
5. המנעו ממשלוחים ככל הניתן - כאמור, השמן יכול להתקלקל אם הוא לא מוחזק בקירור, גם לפני תאריך התפוגה שלו. לכן תשקלו לקנות את התוסף בארץ וגם להסתכל שהמוצר מיוצר בארץ, כי אם הוא מיובא אז לא עשינו פה כלום. כמובן שהסעיף הזה מתנגש עם הסעיף הקודם, כי תוספים שיוצרו בארץ כנראה לא נבדקו ע"י labdoor ו- IFOS. ועוד דבר שתקחו בחשבון, המחירים בארץ כנראה יהיו גבוהים יותר. אבל אם בכל זאת בחרתם במשלוח, תשקלו לפחות לקחת משלוח מהיר כמה שאפשר כדי שהמוצר יגיע למקרר בביתכם בהקדם האפשרי.
6. גורמים חיצוניים - חפשו תוסף שעבר בקרת איכות של כמה שיותר גופים מוכרים כמו ה- FDA האמריקאי ובתקנים ישראלים ובנ"ל.
7. כולסטרול - לא לקנות מוצר שמכיל כולסטרול או כל שומן רווי! אם הוא כן מכיל כולסטרול אז זה כמובן יהיה מצויין בערכים התזונתיים.
טיפים נוספים לאחר בחירת התוסף:
- יש לצרוך בין 2 ל- 3 גרם של חומר פעיל ביום (DHA+EPA).
- לפני שמתחילים לקחת את האומגה 3 כדאי לבדוק שהשמן לא מקולקל. ניקח כמוסה אחת ונחצה אותה באמצע. נריח ונטעם את השמן. אם השמן במצב טוב, לא צריך להיות ריח וגם לא טעם. אם יש טעם וריח לא טובים כנראה שהמוצר כבר לא טוב ויש לזרוק אות ולפח ולא לקחת סיכונים, גם אם תאריך התפוגה אומר אחרת.
- לשמור במקרר!
- רצוי לפצל את המנות של האומגה 3 לפחות לפעמיים ביום. ורצוי גם לקחת את הכמוסות עם אוכל שומני (עדיפות למשהו שמכיל שומן רווי). דבר זה יגביר את יעילות הספיגה של החומרים הפעילים בגוף.
- אל תצפו להרגיש תוצאות מכל סוג שהם לפני שאתם לוקחים את האומגה 3 כחודשיים לפחות, רצוף, ובמינון של לפחות 2 גרם ליום כאמור.
כמה תוספים שאני מצאתי כמומלצים וטובים:
אם קונים בארץ אז יש את האופציה של אלספה מקס של אלטמן. קשה לדעת כמה המוצר שלהם איכותי באמת, אבל על הנייר הוא נראה די מבטיח ואפשר להשיג אותו במחיר די טוב לעומת מוצרים אחרים שנמכרים בארץ. המחיר הכי טוב שאני מצאתי אותו הוא מחנות שנקראת vitamins4all, נכון להרגע הוא מוצע במחיר של 89 ש"ח ל- 115 כמוסות. אפשר להזמין 4 חבילות ולקבל הנחה של 7 אחוז.
לקניה מחו"ל, יש את התוסף Triple Strength של Viva Naturals שנחשב כתוסף מאוד איכותי, אך מחירו מאוד יקר. לשיקולכם. אלטרנטיבה קצת יותר זולה היא OmegaVia Fish Oil.
אפשרות נוספת מאוד משתלמת ויחסית די זולה הוא התוסף Now Foods Ultra Omega 3. ניתן להשיג אותו בבאדי בילדינג במחיר ממש טוב.
מקווה שלא עברתי על חוקי הפורום עם הפרסומים האלה. אם כן אז חשוב לי להדגיש שאין לי שום קשר ורווח אישי מאף חנות או מוצר שהזכרתי.
נערך לאחרונה:
