נק' מוניטין:
9
בניתי את התכנית הזאת ויש לי כמה שאלות :
אימון A :
גב:
דדליפט 5*1(קראתי את זה באיזה מאמר בישראל בודי, שמספיק סט אחד בהתחלה של דדליפט, זה באמת מספיק?)
מתח עם משקל 6-8*3
מסור 8*2
SEATED LOW ROW 8*2
כתפיים:
פרס 5*3
הרחקת כתפיים 8*3
השאלה פה האם זה מספיק תרגילים לכתפיים או להוסיף עוד אחד?
יד קדמית :
כפיפות מרפקים בעמידה 8*3
מסור 10*3
אימון B:
רגליים:
סקוואט 5*3 (מספיק חזרות להיפטרופיה?)
לחיצת רגליים / לאנגים 6-8*3
סטיף דדליפט 6-8*3
חזה:
בנצ' 5*3 (מספיק חזרות להיפטרופיה?)
לחיצת חזה בשיפוע עליון 8*3
פרפר חזה 10*2
השאלה פה היא האם עדיף להתמקד רק בשתי תרגילים בשביל שיהיה יותר קל לעלות משקל בבנצ כל שבוע או להוסיף עוד תרגיל בשביל לעבוד על יותר זווית?
יד אחורית:
פשיטת מרפקים 8*3
לחיצה צרפתית 8*3
הבלטתי את כל השאלות שיהיה יותר קל להבין, בעיקרון הבלבול שלי הוא האם להפחית מהסטים ומהמבודדים בשביל להתמקד בהעלאת משקלים ? מה הכי יעיל בשביל לעלות מסת שריר?
הנתונים שלי הם:
גובה 173
משקל 69
סקוואט 95*5
דדליפט 125*5
בנצ' 72.5*5
פרס 42.5*5
אימון A :
גב:
דדליפט 5*1(קראתי את זה באיזה מאמר בישראל בודי, שמספיק סט אחד בהתחלה של דדליפט, זה באמת מספיק?)
מתח עם משקל 6-8*3
מסור 8*2
SEATED LOW ROW 8*2
כתפיים:
פרס 5*3
הרחקת כתפיים 8*3
השאלה פה האם זה מספיק תרגילים לכתפיים או להוסיף עוד אחד?
יד קדמית :
כפיפות מרפקים בעמידה 8*3
מסור 10*3
אימון B:
רגליים:
סקוואט 5*3 (מספיק חזרות להיפטרופיה?)
לחיצת רגליים / לאנגים 6-8*3
סטיף דדליפט 6-8*3
חזה:
בנצ' 5*3 (מספיק חזרות להיפטרופיה?)
לחיצת חזה בשיפוע עליון 8*3
פרפר חזה 10*2
השאלה פה היא האם עדיף להתמקד רק בשתי תרגילים בשביל שיהיה יותר קל לעלות משקל בבנצ כל שבוע או להוסיף עוד תרגיל בשביל לעבוד על יותר זווית?
יד אחורית:
פשיטת מרפקים 8*3
לחיצה צרפתית 8*3
הבלטתי את כל השאלות שיהיה יותר קל להבין, בעיקרון הבלבול שלי הוא האם להפחית מהסטים ומהמבודדים בשביל להתמקד בהעלאת משקלים ? מה הכי יעיל בשביל לעלות מסת שריר?
הנתונים שלי הם:
גובה 173
משקל 69
סקוואט 95*5
דדליפט 125*5
בנצ' 72.5*5
פרס 42.5*5
