הכוונה/יעוץ לגבי AB

[Ron00]

אהלן חברים כרגע עובד בצורה כזאת של חמישה אימונים בחדר כושר באופן רציף (ראשון-חמישי) עושה אימון רגליים נוסף בסופ"ש באופן פרטני עצימות נמוכה.
משקלי עבודה -
סקוואט- 185
בנ'ץ - 115
דדליפט - 175
חלוקת האימון היא כזו - AB
ראשון-חזה/ידיים
שני- גב/כתפיים
שלישי- רגליים
רביעי-חזה/ידיים
חמישי -גב/כתפיים
לסירוגין מפצל אימון ידיים ומצטרף את הטרייספס לאימון גב וכתפיים.

השאלה שלי האם החלוקה הזאת היא אידאלית לפי חלוקת העבודה שפירטתי למרות שחוויתי התקדמות לעיתים מרגיש שאולי אני לא עובד נכון או שהחלוקה לא נכונה אשמח להכוונה/עזרה תודה מראש.

 

[Mike Bikov]

החלוקה לא אידאלית כי אתה עובד חזק על הכתפיים ביום ראשון ואז בשני יש לך שוב כתפיים (אלא אם אתה מפצל את הכתף לקדמית/אחורית ועובד ביום שני רק אחורית)

 

[Ron00]

מייק קודם כל תודה.
ורק כדי להבין אם הבנתי אותך נכון הכוונה שעובד חזק על הכתפיים ביום ראשון זה בגלל אימון החזה שמערב את הכתפיים ?
וחלוקה נכונה לדעתך היא לצרף את הכתף הקדמית לאימון החזה וכתף אחורית לשלב יחד עם אימון גב ?.
השאלה שלי היא מה קורה לדוגמא בלחיצת כתפיים אחרי חזה יצא לי לנסות ואין ממש סיכוי לעשות נפח גבוה באותו יום של חזה (אצלי בכל אופן הרגשתי עומס).

 

[Mike Bikov]

אכן חזה מערב חזק כתף קדמית

וחלוקה נכונה לדעתך היא לצרף את הכתף הקדמית לאימון החזה וכתף אחורית לשלב יחד עם אימון גב ?.

זו דוגמה אחת, כן

השאלה שלי היא מה קורה לדוגמא בלחיצת כתפיים אחרי חזה יצא לי לנסות ואין ממש סיכוי לעשות נפח גבוה באותו יום של חזה (אצלי בכל אופן הרגשתי עומס).

עושים אלטרנציה. אני אוהב לשלב לחיצת כתפיים עם לחיצת חזה עם משקולות יד במקום עם מוט ביום הזה

 

[MasterSplitter]

מעבר לכך צריך לחשוב אם זה אידיאלי להתאמן 6 ימים בשבוע בחד״כ.

 

[Ron00]

להפך זה יוצא חמישה אימונים בחדר כושר.
ועוד אימון רגליים בנפרד עצימות נמוכה לא בחדר כושר כמובן.

 

[יוסישיטרית]

להפך זה יוצא חמישה אימונים בחדר כושר.
ועוד אימון רגליים בנפרד עצימות נמוכה לא בחדר כושר כמובן.

1.למה אימון רגליים לא בחדכ?
2. קבל עובדה- אתה יכול להשיג תוצאות הרבה יותר טובות עם תוכנית הרבה יותר פשוטה, עם פחות אימונים.

 

[Ron00]

שוב אם אני עובד פעמיים על כל שריר בשבוע זאת אומרת גם רגליים פעמיים.
פעם אחת בחדר כושר ופעם אחת משלב אימון חוץ עם נפח נמוך שמכניס קצת עניין.