הגבול בצ'יט

[Ron.cohen13]

מה קורה
אני בחיטוב כבר שלושה וחצי חודשים, הולך מצוין יורד בין חצי אחוז לאחוז הכל טוב ויפה
לא ירדתי שריר והצלחתי לעלות בהתחלה במשקלים, ולשמור לכל אורך החיטוב על המשקלים.
אני מאמין שבעוד חודש וחצי גג כבר אסיים את החיטוב ואגיע למשקל שרציתי ובערך לאחוז שומן
עכשיו כמובן שזה נעשה יותר קשה, כי זה לעלות אירובי ולהוריד גם קלוריות ובגלל זה הימי צ'יט הפכו להיות חשובים חח עם זאת אני לא רוצה להגזים ולחזור אחורה
בחודש הקרוב אני רוצה כמה שיותר לשמור על משקל טוב בלי הרבה נוזלים
רציתי לדעת מה הגבול בצ'יט מבחינת קלוריות שלא אצטרך לחזור אחורה במשך כמה שבועות, וזה סתם באסה..
ומה אפשר לעשות באמת כדי לשמור בשלוש שבועות האלה על החיטוב מבחינת נוזלים נמוכים והכל.. אם יש טיפים וכאלה

 

[Mike Bikov]

אין גבול כזה. זה תלוי בפעילות גופנית שאתה עושה. אם יצרת גרעון של 500 קלוריות ביום אז ב-7 ימים יש לך גרעון של 3500 קלוריות. אם תאכל במאזן חיובי של 500 קלוריות ביום השביעי אז הגרעון שלך הוא כבר לא 3500 אלא 2500. זה כמובן ממש לא מדוייק אבל אתה יכול לחשוב במובנים הללו מבחינה מספרית. באופן עקרוני הגזמה לדעתי היא כל דבר שעובר את ה-3000 קל' ביום הזה.

 

[Ron.cohen13]

אין גבול כזה. זה תלוי בפעילות גופנית שאתה עושה. אם יצרת גרעון של 500 קלוריות ביום אז ב-7 ימים יש לך גרעון של 3500 קלוריות. אם תאכל במאזן חיובי של 500 קלוריות ביום השביעי אז הגרעון שלך הוא כבר לא 3500 אלא 2500. זה כמובן ממש לא מדוייק אבל אתה יכול לחשוב במובנים הללו מבחינה מספרית. באופן עקרוני הגזמה לדעתי היא כל דבר שעובר את ה-3000 קל' ביום הזה.

אוקי בעיקרון אני ע מאמין שאגיע ל3000 אבל אחרי אירובי שבו אשרוף 500 לפחות ועוד כמה שעות גלישה ופעילות יום יומית... זה אמור תאכלס להתקזז לא ?

 

[Mike Bikov]

אולי

 

[Ron.cohen13]

אולי

מזא אולי במה זה תלוי?
התשובה הראשונה שלך שקראתי שהיא לא חותכת חח

 

[Mike Bikov]

זה תלוי ב:
1. מה ההוצאה האנרגטית היומית שלך / כמה ה NEAT יעלה עקב צריכה קלורית מוגברת, אם בכלל
2. כמה אתה שוקל/מה הגובה/גיל
3. כמה הגוף שלך הוריד את הצריכה הקלורית היומית (אדפטציה)
4. גנטיקה
5. סוגים של המזון/תרמוגנזה בזמן פירוק של המזון

אז כן, תלוי

 

[Ron.cohen13]

זה תלוי ב:
1. מה ההוצאה האנרגטית היומית שלך / כמה ה NEAT יעלה עקב צריכה קלורית מוגברת, אם בכלל
2. כמה אתה שוקל/מה הגובה/גיל
3. כמה הגוף שלך הוריד את הצריכה הקלורית היומית (אדפטציה)
4. גנטיקה
5. סוגים של המזון/תרמוגנזה בזמן פירוק של המזון

אז כן, תלוי

1. ההוצאה היומית שלי ממש גבוהה יחסית אני פעיל בצורה גבוהה במשך היום בגלל הצבא וזה לא כולל אימונים בחדכ
מה זה NEAT?
2. שוקל 56.9, גובה 164, בן21 בפעם האחרונה ששאלתי פה אמרו לי שאני על 12 אחוז שומן בערך וזה היה לפני קילו וחצי
3.לא הבנתי את הכוונה.
4. לא יודע אבל אם זה קשור אני חושב שיש לי ספיחת נוזלים יחסית גבוהה..
5. סוגי הצ'יט שלי מסתכמים בשוקולד בעיקר והמבורגר עם צ'יפס.. אני לא משתגע ברמה מוגזמת