עד כמה ניתן לחרוג בצ'יט?

[Lior98]

מדובר על הליך חיטוב.
משקל 84
גובה 1.78
גיל 25
כמה זה חריגה שהיא סבירה בציט לבין חריגה שיכולה להרוס שבוע שלם?
אני כרגע על תפריט של 1950 קלוריות.
ועושה ציט פעם בשבועיים, הצ'יט ברובו הוא ארוחה אחת ממש גדולה שמוערכת ב 3,300 קלוריות לבין 4,000.
ובסוף היום מוסיף שייק חלבון
הממוצע הוא 4,000 קלוריות לאותו יום, פעם בשבועיים.
אני פשוט מעדיף באותו יום לא לאכול חוץ מהארוחה של הציט עצמה ושם "להגזים"
עד כמה זה תקין?

 

[Lior98]

תודה על העדכון באמת עניין לדעת מה היה הפקטור כאן. לחתוך קלוריות בסוף תמיד יניב ירידה במשקל רק חשוב שתראה שאתה לא פתאום מתחיל ליפול קילו וחצי בשבוע 😃 כי אז הסיכוי שאתה מאבד שריר גבוה. 1000 קלוריות מתחת לנייטרלי נשמע לי קיצוני אבל זה מאוד תלוי כמה זמן שאתה כבר בחוסר קלורי כי הגוף מתנהג אחרת ככל שאתה ממשיך. הגוף נלחם להשאר במשקל וכנראה שצרכת 250 פחות, שברת את הסטטוס קוו והגוף מתחיל לרדת שוב.
הייתי מעדן את הציט בכל מקרה ועוקב לראות מה הקצב ירידה.

זה מזכיר לי שאלה שרציתי לשאול בנושא.
שמעתי לא פעם על שבחיטוב הגוף מאט את חילוף החומרים בהתאם (גם עצם זה שיש פחות קלוריות וגם ירידה פיזית במשקל)
האם באמת כשעוברים לניטרלי לשבועיים / שלושה הגוף מתאזן ואז ניתן לחזור לאותם קלוריות שצרכת ואתה תחווה ירידה?
או שאנחנו מדברים על איזון מאוד מינימלי שהגוף מבצע אם בכלל וזה יהיה שולי?

 

[holy_templar]

זה מזכיר לי שאלה שרציתי לשאול בנושא.
שמעתי לא פעם על שבחיטוב הגוף מאט את חילוף החומרים בהתאם (גם עצם זה שיש פחות קלוריות וגם ירידה פיזית במשקל)
האם באמת כשעוברים לניטרלי לשבועיים / שלושה הגוף מתאזן ואז ניתן לחזור לאותם קלוריות שצרכת ואתה תחווה ירידה?
או שאנחנו מדברים על איזון מאוד מינימלי שהגוף מבצע אם בכלל וזה יהיה שולי?

אומר לך בכנות. זה נכון שהגוף אחרי הרבה זמן בחיטוב "נלחם" בירידה במשקל על ידי כל מיני מנגנונים השרדותיים. אני לא בטוח שלומר שחילוף החומרים מאט זה הסיבה העיקרית, כך או כך, זה כן נכון שהגוף מגיב די מהר לשינויים האלה, משמע אם אתה נכנס למצב נייטרלי בקלוריות לחודש או כמה שבועות ואז חוזר לחיטוב זה בהחלט מסייע בירידה במשקל.

מה שלדעתי חשוב לציין זה שאתה חייב לנסות בעצמך בכדי לראות איך הגוף שלך מגיב. באופן עקרוני מה שאתה מתאר נכון, אם אתה לא מצליח לרדת במשקל יותר וזה ידרוש ממך להתחיל להיות בחוסרים קלוריים שבהם אתה כבר מאבד שריר במסות רק בכדי להמשיך לרדת, מומלץ לעבור לנייטרלי למספר שבועות ואז לנסות שוב חיטוב של חוסר קלורי רגיל ולראות איך הגוף מגיב.

 

[nlr666]

תודה על העדכון באמת עניין לדעת מה היה הפקטור כאן. לחתוך קלוריות בסוף תמיד יניב ירידה במשקל רק חשוב שתראה שאתה לא פתאום מתחיל ליפול קילו וחצי בשבוע 😃 כי אז הסיכוי שאתה מאבד שריר גבוה. 1000 קלוריות מתחת לנייטרלי נשמע לי קיצוני אבל זה מאוד תלוי כמה זמן שאתה כבר בחוסר קלורי כי הגוף מתנהג אחרת ככל שאתה ממשיך. הגוף נלחם להשאר במשקל וכנראה שצרכת 250 פחות, שברת את הסטטוס קוו והגוף מתחיל לרדת שוב.
הייתי מעדן את הציט בכל מקרה ועוקב לראות מה הקצב ירידה.

אורי? 😲

 

[holy_templar]

אורי? 😲

מי רוצה לדעת? 😃

 

[nlr666]

מי רוצה לדעת? 😃

בספק שתזכור

 

[holy_templar]

בספק שתזכור

try me

 

[nlr666]

try me

בזמנו התאמנו בהרצל בפ''ת אצל אנטולי ז''ל

 

[Lior98]

חברים אני מבקש לא להספים את השרשור.
מכיוון שאני רוצה בהמשך לעדכן אותו בהתקדמות.
אשמח שתעברו לפרטי
תודה

 

[holy_templar]

חברים אני מבקש לא להספים את השרשור.
מכיוון שאני רוצה בהמשך לעדכן אותו בהתקדמות.
אשמח שתעברו לפרטי
תודה

מצטער אחי, צודק.

 

[Korleone]

צ'יט אמור להיות ארוחה מפנקת, ששונה מהמסגרת של התפריט. גם אם דפקת המבורגר 450 גרם...זה עוד 600-800 קלוריות...אני לא חושב שאתה אמור לחרוג יותר מזה.

 

[OA]

גם אם דפקת המבורגר 450 גרם...זה עוד 600-800 קלוריות

איך עשית את החשבון אני מת לדעת

 

[holy_templar]

איך עשית את החשבון אני מת לדעת

תכלס, כי חיפוש הכי פשוט בגוגל בלי בכלל באמת לנבור בפרטים מראה מספרים גבוהים מכך משמעותית מבחינה קלורית.

 

[Korleone]

איך עשית את החשבון אני מת לדעת

פשוט מאוד. 150 גרם המבורגר+לחמניה זה בערך 500-600 קלוריות, כלומר 450 גרם זה בערך 1500, בממוצע אוכלים 500-700 קלוריות בארוחה, משמע, 800 קלוריות עודפות בארוחה כזו.

 

[OA]

פשוט מאוד. 150 גרם המבורגר+לחמניה זה בערך 500-600 קלוריות, כלומר 450 גרם זה בערך 1500, בממוצע אוכלים 500-700 קלוריות בארוחה, משמע, 800 קלוריות עודפות בארוחה כזו.

מה?

 

[HELL BOY]

 

[Lior98]

אם המשכנו לעסוק בנושא הציט 😃
אז יש לי שאלה שמסקרנת אותי בנושא.
מן הסתם שעושים ציט עולים מלא בנוזלים עקב הפחמימה.
במידה ולאחר כמה ימים בודדים חוזרים למשקל של לפני הציט
האם זה אומר שהציט "קוזז" גם מבחינת השומן (במידה ועולים)
אני כן מדבר על הציטים הגדולים כפי שציינתי בהתחלה
האם זה אינדקציה שלאחר כ 3-4 ימים מהציט אני חוזר למשקל של לפני הציט זה אומר שלא עליתי כזה הרבה?

 

[Biggg]

אם המשכנו לעסוק בנושא הציט 😃
אז יש לי שאלה שמסקרנת אותי בנושא.
מן הסתם שעושים ציט עולים מלא בנוזלים עקב הפחמימה.
במידה ולאחר כמה ימים בודדים חוזרים למשקל של לפני הציט
האם זה אומר שהציט "קוזז" גם מבחינת השומן (במידה ועולים)
אני כן מדבר על הציטים הגדולים כפי שציינתי בהתחלה
האם זה אינדקציה שלאחר כ 3-4 ימים מהציט אני חוזר למשקל של לפני הציט זה אומר שלא עליתי כזה הרבה?

התעסקות בזוטות
חריגה בקלוריות גם אם במלא פעם ב היא לא זו שתגרום לך להשמין או להרזות

 

[Lior98]

שמח לעדכן שיש לי ציט ביום ראשון הקרוב
והחלטתי להוריד את הקלוריות של הארוחה
במקום 4,000 קלוריות באותו יום של הציט
אני יורד ל 3,000 לפי החישובים החדשים
יהיה קשה אבל נסתדר

 

[holy_templar]

שמח לעדכן שיש לי ציט ביום ראשון הקרוב
והחלטתי להוריד את הקלוריות של הארוחה
במקום 4,000 קלוריות באותו יום של הציט
אני יורד ל 3,000 לפי החישובים החדשים
יהיה קשה אבל נסתדר

יהיה בסדר, תעדכן איך זה מתקדם. יהיה מעניין לדעת אם תשבור את הטרנד ותתחיל לרדת בקצב כמו שאתה מתכנן.

 

[Lior98]

עדכון.
המשקל ממשיך לרדת בקצב טוב,
הציטים מעכשיו במקום פעם בשבועיים
הם פעם ב3 שבועות וההגבלה היא 3,000 קלוריות לאותו יום.
עברו שבועיים מאז העדכון הקודם והמשקל פתאום "השתחרר", כנראה שהציטים בתדירות של שבועיים + 4,000 קלוריות גרמו לעצירה מכיוון שלא נגעתי בכמות של הקלוריות היומית .

הכי חשוב
שבוע הבא ציט 😃