התוכנית של אריק ברוזר ל-AB

[OA]

היי,
קראתי לגבי התוכנית של אריק ברוזר שמדברת על לגרות את הסיבים של השריר כל שבוע בצורה אחרת
על מנת שהגוף יקבל גיוון שיעזור לו לגדול עוד, ניסיתי להלביש את זה על תוכנית AB, צריך את דעתכם.

קודם כל משקל שלי 75 ק"ג, גובה 1.80+, א.ש 8-9%.
בנץ' 100 ק"ג, סקוואט 90-100 ק"ג, פרס 50 ק"ג, דדליפט 140-150 ק"ג.
מתאמן שנה וחצי+


(שבוע ראשון- כוח)

תוכנית A (חזה, כתף, אחורית)

בנץ' 4X4-6
לחיצה עם דאמבלים בשיפוע 4X4-6
מקבילים עם משקל 4X4-6

מיליטרי 4X4-6
דאמבלים לצדדים 4X4-6
כתף אחורית 2X4-6

פשיטה צרפתית עם מוט 4X4-6
פשיטת מרפקים 4X4-6


תוכנית B (רגליים, גב, קדמית)

סקוואט 4X4-6
לאנג'ים 4X4-6
פשיטה במכונה 4X4-6

דדליפט 4X4-6
מתח עם משקל 4X4-6
חתירה / פול אובר 4X4-6

מוט W בעמידה 4X4-6
דאמבלים בישיבה 4X4-6

זה לשבוע כוח שמדבר על להרים כמה שיותר משקל עד כשל
שבוע אחר כך נקרא "טווח חזרות", והשלישי "הלם".

מי שלא יודע על מה מדובר זה מאמר של אריק ברוזר שכתב למגזין "איירון - מן"

 

[Mike Bikov]

על מנת שהגוף יקבל גיוון שיעזור לו לגדול עוד

זה בולשיט

טווח החזרות בתוכנית נמוך מידי. זה כנראה יהיה פחות יעיל מאשר אם תעשה 8-10 חזרות

 

[MasterSplitter]

אני מכיר את התכנית, P/RR/S. ביצעתי אותה בימי כבילדר חובב, משם קיבלתי את הכינוי ״המפצל״.

לדעתי האישית הרעיון הכללי של התכנית לא רע בכלל האמת, הבעיה שאם מנסים לבנות את התכנית, סיכוי מאוד גבוה שתפספס עקרונות הרבה יותר חשובים מאשר ״גיוון״ כמו פרוגרסיב אוברלואד, ניהול התאוששות, בקרה על נפח וכו׳.

התכנית לדעתי יכולה לעבוד, אבל צריך לעבוד מ-א-ד קשה בבנייה שלה (לא ספציפית במכון) כדי שזה יקרה.

יש דרכים הרבה יותר קלות להתאמן מבלי להסתכן בפספוס המטרה לחלוטין בבניית תכנית ״קיצונית״ כזאת.

זה בולשיט

טווח החזרות בתוכנית נמוך מידי. זה כנראה יהיה פחות יעיל מאשר אם תעשה 8-10 חזרות

זה הטווח חזרות בשבוע ״כוח״ בשאר השבועות החזרות / נפח גבוה משמעותית.