- פותח/ת השרשור
- #3
אני במאסה, אני רוצה לעשות 3 סטים לקטן ו6 לגדול... לא הבנתי, מה תלוי בתוכנית? זאת התוכנית שלי
A:
חזה:
בנץ' פרס 3X6
פרפר 3X10-12
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3X6-10
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה 3X8-12
B
רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3X10-12
מכרעיים 3X10-12
גב:
פולי עליון לחזה 3X8-12
חתירה 3X8-12
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X8-12
ועכשיו יש לי שאלה, איך אני משלב בטן באימונים? ואם אני רוצה לעשות דדליפט, איך אני משלב?
נק' מוניטין:
4,296
לחיטוב לא הייתי לוקח את התוכנית
תקח אחת מהתוכניות פה
http://www.kilogram.co.il/570/%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%aa%d7%a7%d7%95%d7%a4%d7%aa-%d7%94%d7%9e%d7%a1%d7%94/
תעשה את ה FBW השניה
או
ה AB ל4 פעמים בשבוע
תקח אחת מהתוכניות פה
http://www.kilogram.co.il/570/%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%aa%d7%a7%d7%95%d7%a4%d7%aa-%d7%94%d7%9e%d7%a1%d7%94/
תעשה את ה FBW השניה
או
ה AB ל4 פעמים בשבוע
נק' מוניטין:
1,285
אם אתה מתחיל הייתי ממליץ לך ללכת על FBW.
- פותח/ת השרשור
- #6
איך תוכנית הFBW הזאת?
רגליים
לחיצת רגליים במכונה 3X8-12 (אין לי כלוב בחדר כושר לכן אני לא יכול לעשות סקוואט)
חזה
בנץ פרס 3X6
גב
פולי עליון לחזה 3X8-12
כתפיים
לחיצת כתפיים 3X6-10
יד קדמית
כפיפות מרפקים עם משקולות בעמידה 2X8-12
יד אחורית
לחיצה צרפתית 1X8-12
בטן
כפיפות בטן 3X8-12
איך?
נק' מוניטין:
4,296
נק' מוניטין:
4,296
במתח כן בדדליפט תעשה 3*5 עד שתרגיש שזה קשה מידי ותוריד סטים עד ל 1*5
בקשר לבעיה במתח תקרא
http://www.kilogram.co.il/719/%d7%90%d7%91%d7%95%d7%9c%d7%95%d7%a6%d7%99%d7%94-%d7%a9%d7%9c-%d7%94%d7%9e%d7%aa%d7%97/
ביינתיים תתרגל פאור קלין ותנסה לקרוא את הספר
בקשר לבעיה במתח תקרא
http://www.kilogram.co.il/719/%d7%90%d7%91%d7%95%d7%9c%d7%95%d7%a6%d7%99%d7%94-%d7%a9%d7%9c-%d7%94%d7%9e%d7%aa%d7%97/
ביינתיים תתרגל פאור קלין ותנסה לקרוא את הספר
