שאלה בנוגע לתכנית אימונים

[Dogem]

היי חזרתי להתאמן אחרי שנתיים שלא התאמנתי
התחלתי תכנית אימונים כול יום על שריר אחר המון תרגילים
יום ראשון חזה
שני גב
שלישי ידיים
רביעי כתפיים
חמישי ידיים

האם האימון אפקטיבי לאדם שרק חוזר להתאמן ? או עדיף לעשות פול באדי 3 ימים וזהו ? כרגע מתאמן מראשון עד חמישי

 

[liavv]

תדירות נמוכה מדי לכל קבוצת שריר
תעשה ab זה מתאים ל4 ימים בשבוע
כל קבוצת שריר תקבל פעמיים עבודה
בהצלחה יאח

 

[yosefi]

אני אישית הייתי הולך על פול בודי לכמה שבועות אולי אפילו חודש כדי "להזכיר" לגוף מה שהוא פעם עשה.
אני תמיד עושה פול בודי אחרי הפסקה ארוכה.

 

[OYP]

1. בכוונה אתה לא עובד על הרגליים?

2. זה לא נורא לעבוד ככה, אבל נהוג לעבוד על כל שריר 2-3 פעמים בשבוע, שרירים קטנים אפילו אפשר יותר מזה.

אם כבר אתה מחליט לעבוד ככה, אז תתכונן לעבוד סופר קשה. תתחיל מאימונים לא קשים יחסית, אבל תעלה עומסים ותגיע תוך איזה 4 שבועות בערך לאימונים קשים רצח. תעבוד על כל סט לכשל, סט אחרון לתרגיל אפילו מעבר לכשל. אבל כשל אמיתי, תהיה כנה עם עצמך. אם אתה באמת רוצה לעבוד ככה ולראות תוצאות טובות תחקור קצת על אימוני High Intensity Training (HIT), על דוריאן יטס, מייק מנצר וכו.

 

[איתמר .ק.]

היי חזרתי להתאמן אחרי שנתיים שלא התאמנתי
התחלתי תכנית אימונים כול יום על שריר אחר המון תרגילים
יום ראשון חזה
שני גב
שלישי ידיים
רביעי כתפיים
חמישי ידיים

האם האימון אפקטיבי לאדם שרק חוזר להתאמן ? או עדיף לעשות פול באדי 3 ימים וזהו ? כרגע מתאמן מראשון עד חמישי

עדיף פול באדי