היי חברה,
רוצה לקבל ייעוץ בנוגע לתוכנית שארשום כאן למטה,
זאת תכנית שעובדת על כוח בעיקר, אני יודע שאני צריך אחרי אימון לנוח, אבל בכל אופן אבקש לדעת מה אוכל לשלב עוד ביום שאחרי האימון. ( לאו דווקא חדר כושר)
אני התחלתי לשחות גם בנוסף.
ובאופן כללי רוצה לדעת את הדעה שלכם על האימון ומה אוכל לשפר וכו'
Monday (Heavy Day)
Back Squats 5 x 5 ramping to limit
Bench Press 5 x 5 ramping to limit
Deadlifts 5 x 5 ramping to limit or Bent-Over Rows: 5 x 5 ramping to limit
Incline Dumbbell Press 2 x 20
Calf Raises 3 x 30
Wednesday (Light Day)
Back Squats 5 x 5 using 50 lbs less than Monday or Lunges: 4 x 6 ramping to limit
Good Mornings 4 x 10 or Stiff-Leg Deadlifts: 4 x 10
Standing Overhead Press 5 x 5 ramping to limit
Dips When you can do 20 reps, start adding weight and drop the reps back to 8
Curls 3 x 15
Friday (Medium Day)
Back Squats 5 x 5 using 20 lbs less than Monday
Incline Bench Press 5 x 5 ramping to limit
Shrugs 5 x 5 ramping to limit or Clean High Pulls 5 x 5 ramping to limit
Straight Arm Pullovers 2 x 20
Chins: 4 sets to failure
תודה לעונים
רוצה לקבל ייעוץ בנוגע לתוכנית שארשום כאן למטה,
זאת תכנית שעובדת על כוח בעיקר, אני יודע שאני צריך אחרי אימון לנוח, אבל בכל אופן אבקש לדעת מה אוכל לשלב עוד ביום שאחרי האימון. ( לאו דווקא חדר כושר)
אני התחלתי לשחות גם בנוסף.
ובאופן כללי רוצה לדעת את הדעה שלכם על האימון ומה אוכל לשפר וכו'
Monday (Heavy Day)
Back Squats 5 x 5 ramping to limit
Bench Press 5 x 5 ramping to limit
Deadlifts 5 x 5 ramping to limit or Bent-Over Rows: 5 x 5 ramping to limit
Incline Dumbbell Press 2 x 20
Calf Raises 3 x 30
Wednesday (Light Day)
Back Squats 5 x 5 using 50 lbs less than Monday or Lunges: 4 x 6 ramping to limit
Good Mornings 4 x 10 or Stiff-Leg Deadlifts: 4 x 10
Standing Overhead Press 5 x 5 ramping to limit
Dips When you can do 20 reps, start adding weight and drop the reps back to 8
Curls 3 x 15
Friday (Medium Day)
Back Squats 5 x 5 using 20 lbs less than Monday
Incline Bench Press 5 x 5 ramping to limit
Shrugs 5 x 5 ramping to limit or Clean High Pulls 5 x 5 ramping to limit
Straight Arm Pullovers 2 x 20
Chins: 4 sets to failure
תודה לעונים
