נק' מוניטין:
4,482
חזרתי להתאמן לפני 3 שבועות עם משקל גוף 68.5 ק"ג, המטרה העיקרית כרגע היא לחזור למשקלי השיא שלי.
משקל גוף כרגע: 72.5 ק"ג
העלייה היא בעיקר בגלל הקריאטין שאני לוקח כרגע, יש לי עוד שבועיים לקחת.
תוכנית אימונים: SS עם שינויים קלים, אני ארשום את 2 האימונים הראשונים שעשיתי לפני 3 שבועות ואת ה-2 האחרונים השבוע.
14/2/10 יום ראשון
squat 90 5x3
bench 75 5x3
bor 75 5x3
16/2/10 יום שלישי
squat 92.5 5x3
overhead press 40 5x3
deadlift 120 5x1
2/3/10 יום שלישי
squat 107.5 5x3
press 47.5 5x3
deadlift 140 5x1
4/3/10 יום חמישי
squat 110 5x3
bench 85 5x3
bor 85 5x3
הקפיצות בדדליפט כרגע הן ב-5 קילו (שבוע ראשון קפצתי ב-10 קילו), עדיין מרגיש לי יחסית קל. בכל שאר התרגילים קפיצות של 2.5 קילו.
את הסקוואט אני התחלתי עם משקלים נמוכים יחסית בגלל ברך דפוקה, עדיין מרגיש לי דיי קל, so far so good.
מחר אני מתחיל את השבוע הרביעי. 🤘
משקל גוף כרגע: 72.5 ק"ג
העלייה היא בעיקר בגלל הקריאטין שאני לוקח כרגע, יש לי עוד שבועיים לקחת.
תוכנית אימונים: SS עם שינויים קלים, אני ארשום את 2 האימונים הראשונים שעשיתי לפני 3 שבועות ואת ה-2 האחרונים השבוע.
14/2/10 יום ראשון
squat 90 5x3
bench 75 5x3
bor 75 5x3
16/2/10 יום שלישי
squat 92.5 5x3
overhead press 40 5x3
deadlift 120 5x1
2/3/10 יום שלישי
squat 107.5 5x3
press 47.5 5x3
deadlift 140 5x1
4/3/10 יום חמישי
squat 110 5x3
bench 85 5x3
bor 85 5x3
הקפיצות בדדליפט כרגע הן ב-5 קילו (שבוע ראשון קפצתי ב-10 קילו), עדיין מרגיש לי יחסית קל. בכל שאר התרגילים קפיצות של 2.5 קילו.
את הסקוואט אני התחלתי עם משקלים נמוכים יחסית בגלל ברך דפוקה, עדיין מרגיש לי דיי קל, so far so good.
מחר אני מתחיל את השבוע הרביעי. 🤘
נערך לאחרונה:
