Ain't Nothin but a peanut

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl הוסיף לוג חדש:

Ain't Nothin but a peanut - מסע מופלא להרחבת חור התחת של אפי ב-5 סנטימטרים לפחות.

10 שבועות של אימונים לקראת שיא דדליפט חגור קלות בסטיף באר ב-JMTS.
השיא הרצוי: 585lbs/266kg.
4 אימונים בשבוע, ללא סקוואט ובנץ'.
מ.ג. 102-103 כרגע.

ולא לשכוח --> חבורת האחים לכל החיים.

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Ain't Nothin but a peanut״:

שבוע 1 - אימון 1

17/07/2016

סקוואט היי באר בעמידת דדליפט עם עצירה בתחתית ללא חגורה 8x5x185lbs
דדליפט מבלוקים של 20cm ללא חגורה 4x6x225lbs
חתירת טי-באר עם מוט 4x10xBarbell+90lbs
הרמת עקבים בסמית' 4x25x35kg
גלגל בטן משקל גוף 2x6
אופניים עמידות גבוהה 10 דקות

משך האימון : 01:03 שעות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[eyalmazuz]

עוקב

 

[F-E]

צחקתי בקול,גיוס נעים.

 

[hanan]

אתה כותב לעצמך את התוכנית?

 

[RussianHotGirl]

אתה כותב לעצמך את התוכנית?

כן

 

[ohad12]

חחחח התיאור
בהצלחה, עוקב

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Ain't Nothin but a peanut״:

שבוע 1 - אימון 2

18/07/2016

בנץ׳ עליון 135lbs בסופרסט עם מתח משקל גוף 2x 10+5
פרס בדאמבלים 22.5kg בעמידה בסופר סט עם חתירה במכונה ״30״ 2x 6+10
פרפר במכונה ״24״ בסופר סט עם חתירה לסנטר 20kg מוט דאבליו 2x 12+12
פשיטת מרפקים בחבל ״8״ בסופר סט עם פטישים 20kg דאמבל 2x 8+8
פשיטות גב משקל גוף 2x6
אופניים עמידות נמוכה 10 דקות

משך האימון : 00:27 שעות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

בהצלחה!

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Ain't Nothin but a peanut״:

שבוע 1 - אימון 3

20/07/2016

דדליפט ללא חגורה 8x2x295lbs
4cm דפיציט דדליפט ללא חגורה עם עצירה כפולה (נעילה, ניתוק) 8x3x185lbs
שראגס במוט 1x10x405lbs
חתירה במוט 2x10x135lbs
כפיפות בטן בעמידה עם חבל 2x12x*20
הליכה בשיפוע גבוהה 10 דקות

משך האימון : 01:57 שעות.

קרא את שאר עדכון הלוג...


סטים 6,8
מאוד איטי בלי חגורה, נקווה לשיפור

 

[F-E]

איזה כיף

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Ain't Nothin but a peanut״:

שבוע 1 - אימון 4

21/07/2016

מקבילים 1x6x22kg
בנץ' דאמבלים 32.5kg בסופרסט עם פולדאון רחב ("40") 2x6+15
קרוס בכבלים ("10") בסופר סט עם הנפות לצדדים עם 15kg דאמבל 2x10+8
פשיטות מרפק באחיזה הפוכה בכבל ("8") בסופרסט עם כפיפות מרפקים 20kg במוט דאבליו 2x12+8
הרמות ברכיים בתלייה ממתח 2x6
מדרגות משקל כבד 10 דקות

משך האימון : 00:32 שעות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Ain't Nothin but a peanut״:

שבוע 2 - אימון 1

24/07/2016

סקוואט היי באר בעמידת דדליפט עם עצירה בתחתית ללא חגורה 8x5x205lbs
דדליפט מבלוקים של 20cm ללא חגורה 4x4x275lbs
חתירת טי-באר עם מוט 4x10xBarbell+135lbs
הרמת עקבים בסמית' 4x25x45kg
גלגל בטן משקל גוף 2x8
אופניים עמידות גבוהה 10 דקות

משך האימון : 01:13 שעות.

קרא את שאר עדכון הלוג...


סט 8 של הסקוואט, וסט 3 של הבלוק פולס (אני חושב).

 

[F-E]

איך זכית בי

 

[RussianHotGirl]

איך זכית בי

יא גבר יא מלך יא נדיר

 

[F-E]

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Ain't Nothin but a peanut״:

שבוע 2 - אימון 2

25/07/2016

בנץ׳ עליון 155lbs בסופרסט עם מתח משקל גוף 2x 10+6
פרס בדאמבלים 22.5kg בעמידה בסופר סט עם חתירה במכונה ״37.5״ 2x 8+10
פרפר במכונה ״32״ בסופר סט עם חתירה לסנטר 20kg מוט דאבליו 2x 12+12
פשיטת מרפקים בחבל ״8״ בסופר סט עם פטישים 20kg דאמבל 2x 8+8
פשיטות גב משקל גוף 2x8
אופניים עמידות נמוכה 10 דקות

משך האימון : 00:32 שעות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

מה הרציונל/רעיון הכללי של התוכנית? ומה זה "JMTS"?

 

[RussianHotGirl]

מה הרציונל/רעיון הכללי של התוכנית? ומה זה "JMTS"?

JMTS זה סט עקרונות אימון ושיטת אימונים ידועה ברחבי העולם (ואירופה בפרט) שהטופ של הטופ משתמשים בה, אם מעניין אותך לקרוא עוד בנושא אתה יכול לגגל "Jacked Mango Training System".

לגבי מה הרציונל/רעיון כללי של התוכנית, תצטרך להיות יותר ספציפי, אלא אם התשובה הרצויה היא המצויה בתיאור - להרחיב את חור התחת של אפי ב-5 סנטימטרים לפחות (וברצינות, שיא בדדליפט).

 

[Matty]

JMTS זה סט עקרונות אימון ושיטת אימונים ידועה ברחבי העולם (ואירופה בפרט) שהטופ של הטופ משתמשים בה, אם מעניין אותך לקרוא עוד בנושא אתה יכול לגגל "Jacked Mango Training System".

תודה.

לגבי מה הרציונל/רעיון כללי של התוכנית, תצטרך להיות יותר ספציפי, אלא אם התשובה הרצויה היא המצויה בתיאור - להרחיב את חור התחת של אפי ב-5 סנטימטרים לפחות (וברצינות, שיא בדדליפט).

חוץ מההרחבה שמובנת מאליו, אני מתכוון מדוע לא לבצע סקוואט ובנץ' וכו', מאיפה כל הבניה של התוכנית הזו? על סמך מה היא מבוססת? או שהכל אני אמצא בגוגל של "JMTS"?