איזה תוכנית כדאי?

[ליאו]

אחרי שפסלתי לעשות SS (שוב) בגלל שאין לי כלוב בחדר הכושר (בבסיס) אני מחפש תוכנית חדשה.
פרטים עליי:
התאמנתי בעבר והגעתי למשקלי עבודה של סקוואט 140ק"ג, בנצ' 80ק"ג, דדליפט 125ק"ג (סטים של 5 חזרות),
כבר עבר שנה וחצי מאז ולא התאמנתי, איבדתי המון מסה ומשקל בגלל בעיות תזונה (שכבר אין),
ועכשיו אני מוכן לדרך חדשה.
אז אפשר להגיד מתאמן מתחיל עם ידע בסיסי בתזונה ותרגילים,
יש לי בחדר כושר הרבה מכונות (לג פרס, מתח, פרפר, חתירה וכו'), הרבה דאמבלים, מוטות אולימפים ופלטות, כמעט הכל חוץ מכלוב.
כרגע 1.83 על 84-5 ק"ג בלי יותר מידי שריר, משקלי עבודה כרגע (אחרי אימון אחד) בנצ' 50 ק"ג 3x8 :( - לא בדקתי סקוואט (אין כלוב) ודדליפט.
אשמח לדעת איזה תוכנית כדאי ולאיזו תקופה..

תודה חברים 😃

 

[romma953]

תשמע לג פרס יכול להיות תחליף לסקוואט במצב שלך
וכל השאר יש לך אז תעשה תוכנית רגילה AB או FBW

 

[סימבה]

אין כלוב - אין ראק?

 

[Shahar Voltinski]

אישית פעם הייתי מניח את המוט על המקבילים כשהייתי עובד רגליים השאלה אם המקבילים גבוהים מספיק ואם בכלל יש בנמצא.

שיטה אחרת היא לקחת את המוט בקלין עד החזה ולעשות פרונט סקוואט.