סרטון 135 קג דדליפט

[edenhemo10]

גובה 173
משקל 70

אני מנסה לעשות את הסטאפ לפי הסרטון של אלן טרל אבל אני שם לב שמלכתחילה אני מתחיל עם גב קצת קמור וכתפיים לא מספיק לאחור לפי מה שנראה לי.. איך אפשר לתקן? זה יכול להיגרם רק כי המשקל דיי כבד לי?

 

[AQUANGEL]

תעיף את הרצועות, תעיף את החגורה, תוריד את המשקל למשקל שאתה מסוגל להחזיק בו את הגב במנח נייטרלי ולא נראה כמו חתולה מפוחדת ותעלה שוב סרטון

 

[StrongEnough]

אתה לא סידרת את הגב פעם אחת כמו שצריך בסרטון. אתה צריץ לעבוד בדיוק לפי החמישה שלבים מהסרטון.
בשלב ראשון תעיף את הרצועות ותחזק את האחיזה, תוריד ל80 קג על המוט, תעמוד יותר צר, ותשקיע בסט אפ. אל תמשוך עם הידיים, תדחוף עם הרגליים את הרצפה. ותרגיש לפני זה את המתיחה החזקה כשאתה מרים לזה למעלה, אתה צריך להרגיש כבר אז משקל בידיים למרות שהמוט עוד לא זז.

תצלם ותעלה סרטון ויהיה יותר קל לשפר משם, כי כרגע זה פשוט סתם. מעבר לזה שזה עלול להוביל לפציעה (אבל לא בטוח), זה פשוט לא יעיל ואתה מאוד חלש בצורה שאתה מושך כרגע.

 

[edenhemo10]

אתה לא סידרת את הגב פעם אחת כמו שצריך בסרטון. אתה צריץ לעבוד בדיוק לפי החמישה שלבים מהסרטון.
בשלב ראשון תעיף את הרצועות ותחזק את האחיזה, תוריד ל80 קג על המוט, תעמוד יותר צר, ותשקיע בסט אפ. אל תמשוך עם הידיים, תדחוף עם הרגליים את הרצפה. ותרגיש לפני זה את המתיחה החזקה כשאתה מרים לזה למעלה, אתה צריך להרגיש כבר אז משקל בידיים למרות שהמוט עוד לא זז.

תצלם ותעלה סרטון ויהיה יותר קל לשפר משם, כי כרגע זה פשוט סתם. מעבר לזה שזה עלול להוביל לפציעה (אבל לא בטוח), זה פשוט לא יעיל ואתה מאוד חלש בצורה שאתה מושך כרגע.

אחלה תודה רבה על העצות

 

[Gracie]

גובה 173
משקל 70

אני מנסה לעשות את הסטאפ לפי הסרטון של אלן טרל אבל אני שם לב שמלכתחילה אני מתחיל עם גב קצת קמור וכתפיים לא מספיק לאחור לפי מה שנראה לי.. איך אפשר לתקן? זה יכול להיגרם רק כי המשקל דיי כבד לי?

גם להתחיל עם גב קמור זה לא הכי טוב אבל אתה מלחתחילה מתחיל עם גב קעור והוא הולך ומתקער לאורך כל התנועה.
יש כאן בארכיון ספר על הדדליפט.
תקרא אותו זה הדבר היחיד שיעשה את העבודה.
תוריד את החגורה ותוריד משקל, יכול להיות שהיא מפריעה.

תעיף את הרצועות, תעיף את החגורה, תוריד את המשקל למשקל שאתה מסוגל להחזיק בו את הגב במנח נייטרלי ולא נראה כמו חתולה מפוחדת ותעלה שוב סרטון

אני לא חושב שאפשר לדון אם הגב שלא מחזיק או לא מחזיק את המשקל.
הגב שלו קעור מלפני הרמת המות..

 

[AQUANGEL]

אני לא חושב שאפשר לדון אם הגב שלא מחזיק או לא מחזיק את המשקל.
הגב שלו קעור מלפני הרמת המות..

אתה רוצה לנסות? (לא הבנתי לאיזו תגובה אתה מצפה ממני...)

 

[Gracie]

אתה רוצה לנסות? (לא הבנתי לאיזו תגובה אתה מצפה ממני...)

כתבת לו שיוריד משקל לכזה שיוכל להחזיק במנח נייטרלי.
המשקל הוא לא הבעיה כי גם בכניסה לסט הגב שלו לא במנח נייטרלי.
להוריד משקל בכל מקרה צריך אבל לא רק..
לא ציפיתי לשום פידבק..

 

[AQUANGEL]

כתבת לו שיוריד משקל לכזה שיוכל להחזיק במנח נייטרלי.
המשקל הוא לא הבעיה כי גם בכניסה לסט הגב שלו לא במנח נייטרלי.
להוריד משקל בכל מקרה צריך אבל לא רק..
לא ציפיתי לשום פידבק..

אוקיי