תוכנית חיטוב

[dan2323]

משקל 81
גובה 1.75
גיל 23

אני כבר חודש בחיטוב ירדתי 3 קילו מאז תחילת התקופה
ברצוני לשנות טיפה את התוכנית ואשמח לחוות דעת שלכם

3 אימונים בשבוע.

רגליים:
סקוואט 8X3

חזה:
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט 8x3
פרפר במכונה/קרוסאובר 10x2 משקל: (פעמיים בשבוע פרפר אימון אחרון קרוס)

גב:
מתח רגיל/בנות 6X2 (אחרון בשבוע בנות)
מכונה/דדליפט 8x3 (פעמיים בשבוע דדליפט ואחד מכונה אימון אחרון)

כתפיים:
לחיצת כתפיים במשקולות 10x2

יד קדמית:
כפיפות משקולות/מכונה 10x2(משקולות אימון אחרון)

יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון 10x2
מקבילים 6x2

בטן:
כפיפות בטן 15X3 (אימון ראשון ואחרון בשבוע)
אירובי:
הליכון/מדרגות/אינטרוולים 10 דקות

 

[Mike Bikov]

מה אתה רוצה לשנות?
אתה יכול להחליף את המתח בחתירה. את הלחיצת חזה למשקולות יד. את הפרפר במכונה ללחיצה במכונה. אין הרבה מה לגוון מ-3 פעמים בשבוע. אתה יכול לחלק ל-4 פעמים בשבוע או לעשות חלוקה של AB+FBW ואז יש יותר משחק